przy

wypełnij ankietę działu by było cokolwiek o Tobie wiadomo. policz zapotrzebowanie wzorem z postów i go się trzymaj, dodawał kcal będziesz przy wyjściu z redukcji.

Witaj, Warto wprowadzić przy takim rozkładzie podział rotacyjny w diecie, każdy trening masz za pewne inny przykładowo im większa partia mięśniowa tym więcej kalorii palisz. Także mógłbyś pod to ułożyć sobie dietę i kalorie. Pozdrawiam

przy takiej wadze to skup się na dobrej szamie, treningu i regeneracji :) z supli tylko kreatyna + witaminy i minerały

Nie ma takiej możliwości, aby nie było efektów przy dobrej diecie i treningu. Ten IF dla kobiety już powoduje powstanie przypuszczeń, że coś może być nie tak.

mjetanabo ja waże 65 kg przy wzoroscie cos ok 184 i wcale pomnie tego nie widać. A jak chcesz przytyć to zmień diete ale na jaką to ci nie poradze bo niebardzo wiem! NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!! *PLACEK

[...] jest już od dłuższego czasu, aeroby 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Oczywiście "dużo fatu" dla jednego znaczy jedno, dla drugiego drugie. Mówcie bez ogródek "którędy" warto pójść przy pierwszym takim cyklu i kiedy go zakończyć, nawet jeśli efektów się zaraz nie osiągnie. Zmieniony przez - getparty w dniu 2008-08-20 18:44:52

Przy tym stażu i braku diety skup się lepiej na jej poprawieniu i nauce poprawnych technik wykonywania ćwiczeń. Po 12mies zacznij myśleć i suplementacji.

moze ci sie coś źle poskłądało, ja miałem wybity palec i tam gdzie miałem kontuzje mam go teraz grubszego. mój kumpel miał 3 razy tą samą kostkę skręconą tez nie szedł do lekarza, a teraz go boli przy jakimś gwałtownym ruchu, z takimi rzeczami od razu do lekarza! i teraz tez sie udaj na wizyte, pozdrawiam kermit

no w sumie tak, przy 185 cm, 102 kg masy, chcialbym to do 78 - 80 kg spalic :) takze duzo pracy przede mna :)

zestaw ok dodaj 4-6 caps tse a najlepiej jesli jest kasa to 2 tighty dziennie dodawanie spalaczy w trakcie robienia masy przy sporym naddatku kalorii ma sens

i do tego mozna by bylo dorzucic kilka aero na rowerku stacjonrnym np oklo 40 min przy tetnie 120

2 razy w tygodniu to max jaki moge przeznaczyc na silke przy treningach mma

[...] 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :) Namawiasz mnie do tego FBW... tylko nie wiem czemu [...]

Interesowało by mnie raczej 3x w tyg przy rozłożeniu takie jakie mam czyli Pon Klatka Biceps i tak dalej. Przysiad słabo dlatego że coś mi "Skrzypi" w prawym kolanie, byłem u lekarza rodzinnego ten skierował mnie do ortopedy i czekam właśnie na przyjęcie ale to dopiero za 3 mieś.lekarz rodzinny nakazał nie przesilać kolana dlatego [...]

[...] podać jednej konkretnej wartości - jeden człowiek będzie potrzebował więcej, a inny mniej, bo mają inną budowę ciała czy przemianę materii. Czyli jeśli naukowcy mówią, że przy danej masie ciała trzeba jeść np.90-120g białka, a Ty wyliczyłeś sobie 2 g/kgmc dajmy na to 120g i czasem zjesz 20g za mało - to i tak mieścisz się w tym zakresie i nie [...]

[...] się na jej temat! Nie zdarzyło mi się nawet wyłapać słowa jako klucza w jakim kolwiek poście. Białko spożywam beztrudnosci w utrzymaniu jego zapotrzebowania (u mnie przy 90kg jest ok 135) bym powiedział nawet, że z łatwością przekraczam ta ustalona norme, mimo to, warto byłoby się w nią zaopatrzyć? Wyliczyłem za pomocą tutejszego wzoru [...]

M-ka ;właśnie przyglądam się opakowaniu z ostropestem, są to tabletki w tabelce jest napisane tak: wyciąg z ostropestu otrzymany z suszonego ostropestu 5225mg, zawartość wyciągu z ostropestu plamistego 137.5mg no i to o czym wspominałaś zawierajacy sylimaryne 110mg, ale może to szczątkowe wartości. Dziękuję za wsparcie i słowa otuchy, robię [...]

[...] i dobrze znaleźć ogarniętego fizjo który pomoże wróci do sprawności. Niestety z doświadczenia wiem, że podejście lekarzy bywa różne, im się nie spieszy i nie zależy. Ja przy złamaniu miałam gips na 6 tygodni, a mój znajomy lekarz już po dwóch zmienił mi na ortezę i zaczęłam rehabilitacje. Po 6 tygodniach już mogłam chodzić. Z jednej strony [...]

Dziś jestem mądrzejszy o wiedzę i te codzienne czynności jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało. Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców [...]

Przy czymś takim obciążanie kręgosłupa podczas chodzenia (żeby spalić więcej kalorii), raczej na pewno nie jest dobre. Skonsultuj się z fizjoterapeutą i miejmy nadzieję, że będziesz mógł ćwiczyć na siłowni, chociaż szczerze mówiąc bardzo wątpię, żeby nie nakazał ci najpierw właśnie "gimnastyki".