Doradźcie mi proszę co robię nie tak. Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni /SFD/2024/3/25/bd47eff84b4d43e490f3aa6561eaa34c.jpg /SFD/2024/3/25/32bbf7ccdb944204952bc1080010e061.jpg [...]
witam, macie moze jakies pomysly/metody zeby wzmocnic i podkreslic wyglad tricepsa? Moj problem polega w tym ze podczas cwiczenia tricepa malo go czuje nawet przy niskim ciezarze, a o porade pytam dlatego ze obwod ramion to statystycznie 1/3 bic 2/3 tric a u mnie jest prawie odwrotnie. obecnie trenuje tric z klatka wycisk. do czola i sciaganie [...]
czy zna ktos ulozone przez specjalistow jakies zestawy odzywek,ktore najlepiej sie uzupelniaja...wiem ze dieta to podstawa,nie kazdy niestety moze ja w 100%realizowac przy pomocy posilkow(brak czasu).dlatego kupilem 4kg gainera (xxl treca)jaka odzywke do tego dokupic? chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
[...] i nie wiem czy jest sens robic tego treningu w piatek, czy przelozyc go na niedziele, a przedostatni trening zrobic w czwartek ? jeszcze jedno pytanie skoro dopiero teraz idzie mi po obwodach to moze ppociagnac negatywne o jeszcze jeden tydzien wiecej? w sumie to u mnie nie sa to negatywne bo cwicze sam.. jedynie przy klatce mi ktos pomoze.
[...] sobie na mase spradwdznym treningiem(zaczerpnietym z tego forum:) i robie 4 serie po 10 powtorzen np wyciskanie na plaskiej lawce, przsiady ze sztanga itp.. ale kiedy bylem na silowni ktos mi zwrocil uwage ze powinienem zmieniac liczbe powtorzen tzn 12-10-8-6 wraz ze wzrostem obciazenia,czy faktyczie to jest skuteczniejsze przy robieniu masy?
witam czy oplaca sie brac ponizszy "zestawik" przy wadze okolo 72kg i 2 miesiecznej przerwie po cyklu z Magnum 5000 i Olimp Creatine Powder 250 g ? jesli tak napiszcie jak najlepiej brac chodzi mi o glutamine bo po krecie niby nie mozna nic brac przez 30 minut a glutamine trzeba zaraz po treningu. Olimp Creatine Powder 500 g Olimp L-Glutamina [...]
[...] ale ja nie wiem chciałbym dostac jakas cenna porade. Przy wzroscie 176 waze jakies 66 kg mam szybka przemiane materii czyli dobra chyba, nei wiem jakim cudem przez wakacje przytylem 6 kg nie wiem jak to sie stalo. Chcialbym jakos przytyc zeby jakos normalnie wygladac, ale nie wiem od czego w ogole zaczac. Chcialem kupic jakis nitrobolon + mass [...]
[...] chodzi o 3 walke dalej tez sa z tego K.O nawet lepiej wykonane na 1:27 dobrze widac to kopniecie Czy ta technika nazywa sie ushiro mawashi geri? Prosze o pomoc a przy okazji moze ma ktos spis technik kopanych z kyokushin z filmikami albo obrazkami jak wykonywac? pozdro Zmieniony przez - uzzini w dniu 2011-05-18 18:02:04
Witam! Co byście powiedzieli na to: skoro przy dietach typu IF, można robić recompa to czy na normalnej diecie recomp jest możliwy? DNT -10% lub -20% zapotrzebowania węgle na poziomie 2-2,5g/kg białko i tłuszcze jak w DT DT +20% zapotrzebowania węgle na poziomie 5g/kg białko 2,5g/kg tłuszcze 1g/kg Uważacie, że takie coś by ograniczyło przyrost [...]
[...] Braki są przed siłownią jak wracam z pracy o 16 na trening idę o 17 ( Czasami usmażę sobie pierś z kurczaka na oliwie z oliwie i trochę ryżu i jajko na twardo ... Czy dobry pomysłem jest smażenie na oliwie z oliwie ? ) Która odżywka bedzie najlepsza ? zeby uzupełnić braki ( Jestem Osobą Którą Oceniam na Bardzo Chudą 77 kg przy 187 wzroście )
[...] z nadwaga. Samemu jest trudno (sam mam już za sobą kilka podejść) , może w parze albo nawet grupie pójdzie łatwiej. Dziennik można by prowadzić wspólnie i wzajemnie się motywować. W tej chwili jestem w fazie przygotowania do redukcji a od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć i stosować dietę. Waga wyjściowa to 125kg przy 186cm Zapraszam
Witam, mam problem z trzymaniem prostych pleców w klasycznym mc. I myślę zeby spróbować innego ułożenia nóg rąk itp. I co sądzicie o martwym ciągu jak w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=8wsDfuBXue0 od 0:36 , przy takim ciągu strace dużo zaangażowania pleców kosztem dwójek ?
[...] codziennie coś się zawsze podnosi jakieś krzesło itp ale to nie trening a zwykła czynność. Nie mogę obciążać ręki ze względu na zerwane ścięgna. A znajomy który jest profesjonalistą mówił że jest to możliwe żeby przy cardio zwiększyć obwód rąk, trzeba tylko odpowiednio makro ułożyć i brać witaminy.Ale chciałem się większej ilości osób zapytać
Kilka lat temu odmroziłam palce stóp. Teraz przy zmianie temperatury np po kąpieli bardzo bolą. Skóra jest "zaogniona" i opuchnięta. Wie ktoś co może na to pomóc? Lekarz rodzinny poradził mi maść z witaminą A ,ale niewiele pomogła
witam ,prosze powiedzcie co mam robić.Waze 60 kg przy wzroście 177 cm.Chcialbym bardzo przytyc..ale jest jeden problem,chcialbym sie opychac tak jak piszecie ale po prostu nie moge.Nie moge tyle jesc,nie moge tez jesc tak czesto ,po prostu nie wyrabiam.Mam wrazenie ze wszystko zwroce.Cwicze tez,wychodze na powietrze nie wiem co robic ;(( czy to [...]
chcialbym dorzucic troszke masy ale jednoczesnie przy ladnej definicji co byscie polecili za suple? myslalem o kreatynce z hmb ale czytam i odradzacie hmb, kiedys bralem takie polaczenie i nawet niezle efekty mi przynisolo ale widze ze wszyscy odradzaja hmb wiec moze polecicie cos innego? zalezy mi glownie na wyrzezbieniu no ale troszke maski tez [...]
[...] nic nie trenuje, jedynie WFy i silownia 2 x w tyg i moja kondycja jest w tragicznym stanie. Juz po rogrzewce dostaje zadyszki i po godzinie gry ledwo zyje. Jak moge poprawic swoja kondycja do wakacji? Czasu mam niewiele ale zawsze cos moge wygospodarowac. Dobrze by bylo spalic przy tym troszke tluszczyku :) Z gory dzieki za sensowne wypowiedzi.
Tak jak w temacie prosze o kilka rad, co powinienem zrobic aby osiagnac jakies konkretne efekty. Przejde do rzeczy. Moj wzrost to 180 przy wadze ok 75, mam biceps bardzo maly bo tylko 36 cm brzuszek za to jest strasznie tłusty i mimo, ze czuje, ze sa twarde miesnie pod sciana tluszczu to nie potrafie go spalic. Rzeczy ktore chce osiagnac to: [...]
20 ml testosteron prolongatum 150 tabs. stanazolol 10mg. 100 tabs halotestin 5mg. Jest to cykll mający w szczegulności zwiększyc siłe, bedzie trwac 6 tygodni. Pytanie teraz co dotego stosować aby zmniejszyc ryzyko uszkodzenia wątroby i ryzyka kontuzji stawów i ścięgien... Do tego ile clomidu/nolvadexu i hcg wziążć po zakonczonym cyklu...?? Przy [...]
Joł, Krótka piłka, bo spieszy mi się. Mianowicie - czy przy podciąganiu na drążku prostować ramiona do końca czy nie? Ostatnio tak właśnie robiłem. Pytam się, ponieważ słyszałem różne opinie na ten temat. Jedni mówią, żeby prostować, bo minimalizuje to prace bicepsa, drudzy nie do końca, bo to, bo tamto. Jak to w końcu jest? Pozdro...
