witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 170cm moim problemem jest klatka piersiowa i brzuch jak jest zimno to klatka wyglada bardzo dobrze a jak cieplo to zwisa pod warstwą tluszczu i nie wyglada to dobrze o brzuchu nie wspomne cwicze 1,5 na sucho bez koksu.cwicze 4 razy w tygodniu po treningu zawsze ok.35min biegania [...]
[...] nazwać. Tak jakby tam było słabe smarowanie :D nie boli, nie słychać tego, nie zawsze jest tak samo, czasem np teraz nie mogę tego wyczuć, a jak jechałem samochodem to przy dawaniu gazu było to czuć wyraźnie. nie wiem czy to jest normalne i inni miewają tak samo ? czy może czegoś tam brakuje i trzeba zacząć jakiś suplement czy coś innego [...]
[...] i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo wychodziły. I teraz pytanie czemu tak ta waga opornie schodzi? myślę że 2kg na miesiąc to jednak nie za dobry wynik przy takiej ilości treningów. z góry dzięki za odpowiedź!
[...] - lat-32 wzrost-191 waga-115 Od 2 miesiecy uczeszczam na silownie ,zaczyna byc coraz lepiej . Schudlem okolo 7 kg ale czas mnie nagli mam okolo 9 miesiecy do wesela,czy moge przy takiej nadwadze (duzym brzuchu)dokupic jakies dodatki ktore mi pomoga nabrac sylwetki (schudnac i nabrac miesni) . Co doradzicie staram sie zachowac diete ,cena [...]
Jak w temacie. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie nóg bez obciążania kolan? Nie bardzo mogę robić przysiady bo już przy niewielkim obciążeniu czuję ból, a na codzień mi strzelają i chrupią. U lekarza byłem, oczywiście nic nie pomógł tylko przepisał proszki i powiedział żeby zrobić przerwę od sportu. W tej chwili mam przerwę od siłki już kilka [...]
Witam mam takie pytanie, trenuje sporty walki MMA. moj posilek przedtreningowy wyglada ok. 100-150g makaronu przy wadze 90kg, 5-7 jajek. Posilek ten daje mi naprawde sporo energi na treningu, czasami dorzuce jeszcze garsc rodzynek to juz wogole, od 2-3 dni zaczynam powoli odczuwac ociężałość na treningach, nie chcec do wykonywania ich, strasznie [...]
Siema mam 17 lat 177cm i 78kg dietka redukcyjna 2000kcal wrzucam szkic bo wiem że tu jest bardzo dużo do poprawy. Liczę na wasza pomoc ;) przy posiłku 2 jest koktajl z banana i osobno jabłko w całosci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a3fdd55a22442379adb0926eb5cfa42.png Zmieniony przez - kula98 w dniu 2015-03-22 15:01:16
[...] Jutro chcę iść zrobić sobie badania poziomu testosteronu i innych. Kiedy to zrobić? Na czczo? Po pierwszym posiłku? Jakie badania zrobić? Testosteron wolny, calkowity, prolaktyna, cholesterol? Proszę o odpowiedź co może się jeszcze przydać by sprawdzić poziom/zmiany co kilka tygodni, przy odstawieniu SAA oraz po zakonczonym PCT. Pozdrawiam
Witam wszystkich. Jestem na redukcji od ponad roku ale gdy jestem przy 16%BF bardziej się nią zainteresowałem. Jestem na 40% białko 40% węgle 20% tłuszcz i tu nasuwa się pytanie z wyliczeń wyszło mi że powinienem zjadać 140g B i W, 31g T. Czy jeżeli zjem z szprota/śledzia 50-70g T zrobi to wielką różnicę? Może należy w takim wypadku obciąć węgle? [...]
[...] Beta-Alaninie, AAKG wszystko to będzie połączone ze zdrową dietą+6l wody dziennie dla oczyszczenia organizmu, no i nie dawno wyleczyłem trądzik i jestem ciekaw czy może się przy tym trądzik wrócić i nasilić, czy może zdrowa żywność, wysoka ilość wody, brak cukrów prostych w diecie, wysoka higiena i zdrowe tłuszcze pomogą w utrzymaniu ładnej, [...]
Witam, pisze ten temat, gdyż z pozostałych nie dowiedziałem się tego, co chciałem. Czy kreatyna w wieku 16 lat, przy odpowiednio zbilansowanej diecie i odpowiednim planie treningowym pomaga w efektach? Czy raczej nie daje nic/ daje mało? Czy warto w ogóle próbować czy jednak pozostać na samej diecie? Nie użyłem ankiety, gdyż chcę się dowiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jako pierwsze ćwiczenie robiłem martwy i coś mi przeskoczyło w plecach a dokładnie w krzyżu i boli do tej pory teraz ćwiczę z pasem plecy no i nogi ale to tylko przy przysiadach zakładam i jest git nic nie boli ale jak kończę trening to ledwo mogę się schylać miał ktoś może podobny problem? Samo to przeszło czy trzeba udać się do [...]
Witam.Mam plan kupić sobie ZMA firmy "SCITEC NUTRITION ZMB6" widzę ,że jest w sklepie sfd ale dlaczego w składzie jest tlenek magnezu i siarczan cynku co jest prawie niewchłanialne ? Przy 15 mg dziennie stosowania 1 caps myślę że nie będę miał czegos takiego jak : -podwyzszony poziom LDL -Podwyzszony poziom trojglicerydow -Podwyzszony poziom [...]
Chciał bym sie dowiedziec kto najwyżej na swiecie skacze lub skakał i ile ?? ja słyszałem że kozioł manigold oglądałem o nim fil zdejmował dolara z tablicy przy wzroscie koło 180 cm zapraszam i Pozdro :)
witam, mam pytanko moze troche głupie, ale... mianowicie : czy przy diecie, odżywkach, suplach w wieku 25 lat można zrobić dobrą masę mięśniową bez użycia koksów? bo zaczynam w to wątpić, nie wiem czemu ale jakoś nie widze efektów i poprawy mimo zastosowania diety, może przez to że mam za mało czasu na regeneracje bo pracuję fizycznie oprocz [...]
witam chcialbym sie dowiedziec czy VENOM faktycznie jest tak rewelacyjny jak mowia? slyszalem o sporych reukcjach przy braniu nawet 1 kasulki dziennie. ktos z was uzywal to? jakies sugestie opinie?
[...] no ale kiedys musi bys ten pierwszy raz wlasnie przeciołem sobie palec dosc konkretnie 7szfów i co namniej 2 tyg w plecy... i teraz pytanie czy te 2 tyg ostro sie odbiją na mojej sile i kondycji i czy jakos drastycznie zejsc z dietą?? Bo wiadomo jak bede jedł tyle co przy treningu a trenowac nie bede to mi po tych 2 tyg siadzie tłuszczyk...
Witam.Proszę o pomoc, jak dawkować: carbo, białko, bcaa w czasie okołotreningowym przy sportach walki. Nie wchodzi w grę picie razem carbo z białkiem, bo smak ohydny ;) Musi to być jakoś rozłożone z nawet minutowym odstępem. No i jeszcze jedno.Za jakiś czas dołączę do tego mono.Jest sens traktować dzień z SW jako treningowego? czy traktować tylko [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie białka. Przez ostatnie 14 lat uprawiałem pewien sport (aktualnie mam 22) przy którym musiałem być bardzo szczupły. Aktualnie mam 180cm wzrostu i 65kg wagi. Mój kuzyn nakręcił mnie i zacząłem ćwiczyć. Chciałbym przytyć parę kg, ale interesuje mnie tylko budowa czystych mięśni, żadna masa, a potem rzeźba. Znam się na [...]
Witam szanowne grono mam problem,aktualnie kozystam z kafejki internetowej na kazdym kompie przy wybraniu sfd ukazuje sie okno z moim nickiem i haslem nie moge sie wylogowac caly czs portal jest otwarty na mojego nicka.CZy da sie to jakos naprawic nie moge sie wylogowac.Moze da sie usunac moje konto po czym ja sprobuje zarejestrowac sie raz [...]
