SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, proste pytanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

M

Waga

81

Wzrost

193

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Ćwiczenia siłowe+30min cardio

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ławka,sztanga,chantle

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecnie IF

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

B.Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3266
Witam wszystkich. Jestem na redukcji od ponad roku ale gdy jestem przy 16%BF bardziej się nią zainteresowałem. Jestem na 40% białko 40% węgle 20% tłuszcz i tu nasuwa się pytanie z wyliczeń wyszło mi że powinienem zjadać 140g B i W, 31g T. Czy jeżeli zjem z szprota/śledzia 50-70g T zrobi to wielką różnicę? Może należy w takim wypadku obciąć węgle? Jestem obecnie na 2h Feed 22h Post. Nie mam pewności ponieważ to podobno zdrowe Omega3

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-07-21 21:48:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
wyliczenia słabe. 40% białka za dużo, 20% tłuszcz - za mało... Rozpisz dietę, napisz jak obliczyłeś zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3266
Waga 80 x 24= 1920 1920-500=1420 1420 x0.4=568 568/4= 142 np. białko. Jako tako nie mam ustalonej diety. Po prostu liczę makroskładniki by deficyt się zgadzał. Myślałem czy nie zrezygnować z 10% Węgli na rzecz tłuszczu ale wtedy nie będę miał -500kcal. Ponieważ T-9kcal W-4kcal. Białko wydaje mi się wystarczająco by mieć 1,5-1,7 na kg masy ciała.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-07-22 08:23:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11156
Przecież przy zmianie udziału makroskladnikow w kalorycznosci nie zmieni Ci sie deficyt. Poprostu obcinasz np. 100g wegli i dodajesz ~45g tłuszczy. Kalorie zostają bez zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3266
Nom tak ale czy wysoka ilość tłuszczy nie spowalnia metabolizmu? Wyliczyłem sobie 3 możliwości wobec których mogę jeść:
40%B 40%W 20%T 40%B 30%W 30%T 30%B 30%W 40%T

B-140+ B-140+ B-105+
W-140- W-106- W-105-
T-31- T-47- T-62-
Przy czym + i - to wskaźnik że białko może być wyżej ale kosztem T i W
Czy taki sposób ma sens, czy warto się go trzymać? Trochę nie czytelne ale w trakcie edytowania lepiej wyglądało.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-07-22 12:07:46

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-07-22 12:08:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmniejszenie poziomu BF

Następny temat

Rozkład BTW na redukcji u kobiet

Nutlove-choco