redukcja

witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 170cm moim problemem jest klatka piersiowa i brzuch jak jest zimno to klatka wyglada bardzo dobrze a jak cieplo to zwisa pod warstwą tluszczu i nie wyglada to dobrze o brzuchu nie wspomne cwicze 1,5 na sucho bez koksu.cwicze 4 razy w tygodniu po treningu zawsze ok.35min biegania postanowilem aby przejsc na redkucje i przyjolem sobie;
2,5g białka-178,3g=713kcal
2g węgli-153g=612kcal
1g tluszczy=72=648kcal
łacznie;1973kcal
prosze o wypowiedzenie sie z góry dzięki

od tego bilansu odejmij 200kcal na początek i obserwuj organizm. Podejżewam ze masz lipomastie redu jak najbardziej wskazana

napewno lipo bo klata jest miekka i tak troche odstaje a podczas treningu i w czasie zimna wyglada tak jak powinna:) a te 200kcal odjac z tluszczu czy z wegli?

proponowałbym odjąć z wegli a dodac tłuszczy

Przeczytaj temat https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-15 22:30:45

mam jeszcze jedno pytanie jak bede przechodzi z redukcji na mase to 200kcal dodając tygodniowo bedzie ok?

Nie słuchaj go bo Cię zagłodzi... 1700kcal przy 4 treningach tygodniowo... no masakra jakas... najpierw przeczytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  wylicz prawidlowo zapotrzebowanie bo 1900kcal to za malo... na poczatku nic nie obcinaj tylko jedz jak nalezy i obserwuj wyniki.

On jest dość niski i waga też mała więc zapotrzebowanie wielkie na pewno nie będzie, choć rzeczywiście z 2tysiące by dać można i podbić aktywność.
Daj 0 na start i po 2tygodniach obadaj jak sytuacja wygląda.

dodam zdjecie mojej klaty tak wyglada normalnie jak jest chlodno prosze o ocene