yukohama

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

149

przeczytanych postów

3300

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta na mase

Uprawiane sporty silownia/bieganie

Ostatnia aktywność 11.09.2014 (18:05)

Data rejestracji 10.08.2012 (10:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	ginekomastia	13	2013-01-01 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	czy moge jeszcze urosnać witam mam 20 lat i 170 cm wzrostu czy sa jeszcze jakies szanse abym urusł moze czyms sie wspomóc? prosze o porady z gory dziekuje:)	18	2013-02-19 12:40
Doping	testosteron	58	2012-12-25 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	problem z masa dalej witam jestem endomrfikiem mam 175 cm wzrostu 83 kg cwicze 1,5 roku na mase i od poł roku stoje w miejscu dodam ze kombinuje zmieniam treningi diety i dalej nic cwicze na sucho bez dopingu i odzywek co moze byc powodem ze dalej nie rosne?	21	2012-12-23 18:06
Trening dla zaawansowanych	plan rozkładu cwiczen do oceny witam czy taki cztero dniowy rozklad jest poprawny i nic ze soba nie bedzie kolidowac? dla upewnienia wole zapytac madrzejszych :) poniedziałek-klata+przedramie środa-biceps+triceps piątek-plecy+barki sobota-nogi+łydki+przedramie	15	2012-10-30 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do ocenki witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? 1.śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju	5	2012-10-25 22:03
Trening w domu	ocena cwiczen na barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s(progresja 12,10,8,6 powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (10-12 powt) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12 powt) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (8 powt)	4	2012-10-29 19:51
Trening dla początkujących	trening barków do oceny -wyciskanie sztangi zza głowy 4s(progresja 12,10,8,6 powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (10-12 powt) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12 powt) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (8 powt)	4	2012-10-29 19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	masa/dieta witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? co byscie pozmieniali? 1.śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3	6	2012-10-28 00:16
Doping	efekty	1	2012-10-25 17:52
Doping	bieganie na cyklu	36	2012-10-20 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 170cm moim problemem jest klatka piersiowa i brzuch jak jest zimno to klatka wyglada bardzo dobrze a jak cieplo to zwisa pod warstwą tluszczu i nie wyglada to dobrze o brzuchu nie wspomne	7	2012-10-15 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja endo witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek	8	2012-10-14 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	endo problem z dietą witam jestem typem budowy endomorfika łatwo mnie zalewa i mam problem w rozbbudowaniu klatki i brzucha reszta wyglada nawet dobrze i chcialbym sie dowiedziec jaki rozklad btw bedzie dla mnie odpowiedni cwicze 1,5 roku(na sucho)waze 73 kg przy	3	2012-10-14 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ile czego witam jestem typem budowy endomorfika łatwo mnie zalewa i mam problem w rozbbudowaniu klatki i brzucha reszta wyglada nawet dobrze i chcialbym sie dowiedziec jaki rozklad btw bedzie dla mnie odpowiedni cwicze 1,5 roku(na sucho)waze 73 kg przy	2	2012-10-14 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	masa jaki rozklad b,w,t witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 175cm cwicze 1,5 roku na sucho ale caly czas mam problem z dobraniem dla siebie proporcji b/w/t wczesniej stosowalem 3300 kcal mialem 5gwegli,2,5g bialka reszta tluszcze masa ladnie szla	6	2012-10-09 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ile czego? witam jestem endomorfikiem waze 73 kg i latwo mnie zalewa,jaką ilosc b/w/t bo ja mysle ze bialka 2,5g wegli ok 4g,1,5g tluszcz co sadzicie?	8	2012-10-08 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	masa prosze o pomoc witam jestem endomorfikiem waze 73 kg cwicze 1,5 roku dieta i trening jest w jak najlepszym porzatku wszystko dopiete trzymam sie zasad no ale od dluzszego czasu wszystko stoi w miejscu dodam jeszcze ze kombinowalem w zmianach treningu ale to nic	3	2012-10-07 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy b/w/t 1.śniadanie 70g	4	2012-09-25 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja witam jestem endomorfikiem waze 70 kg i obecnie jestem na reducji mam 3g bialka 2g wegli i 1g tluszczu i jak zachowac sie pod koniec redukcji zmniejszyc wegle i areoby?	2	2012-09-10 14:09
Zdrowie i Uroda	czy to moze byc lipo? witam jestem endomorfikiem i cwicze na mase mam problem z klatką piersiowa jest ona otluszczona a sutki sa takie miekkie i wysuniete do przodu dodam jeszcze jak cwicze klate albo jak jest zimno klata wyglada fajnie prosze o pomoc	3	2012-08-29 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	węgle witam jestem endo cwicze na mase czy ograniczenie wegli do 3g bedzie dobrym rozwiazaniem czy zapotrzebowanie uzupełnic tluszczami?	10	2012-08-26 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	pózny posilek potreningowy witam mam takie pytanie jestem na masie przy budowy ciala(endomorfik)łatwo łapie tluszcz trening zaczynam zawsze kolo 20 koncze tak o 21;30 i czy jak pije po treningu carbo+izolat bialka wpc czy ten posilek potreningowy jak bym juz zjadl tak pózno	1	2012-08-25 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	czy jesc? witam mam takie pytanie jestem na masie przy budowy ciala(endomorfik)łatwo łapie tluszcz trening zaczynam zawsze kolo 20 koncze tak o 21;30 i czy jak pije po treningu carbo+izolat bialka wpc czy ten posilek potreningowy jak bym juz zjadl tak pózno	2	2012-08-25 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	po treningu witam mam pytanie jestem na masie przy budowie endomorfik trening zaczynam o 20 koncze o 21.30 czy zjedzenie pelnowartosciowego posilku ryz bialy+piers z kurczaka nie pujdzie w tkanke tluszczową prosze sie wypowiedziec z góry dzieki	16	2012-08-25 21:41
Trening dla początkujących	odzywianie pomocy! siema mam do was pytanie jestem na masie przy budowie endomorfika cwicze wieczorem kolo 20 i zastanawiam sie czy spozycie po treningu carbo+izolat bialka wystarczy czy nie? dodam ze szybko lapie tluszcz	1	2012-08-25 18:43
Trening dla początkujących	lipomastia badz ginekomastia sam nie wiem? witam mam pewien problem z moją klatką piersiową poniewaz jest ona zatluszczona i stercza mi sutki aktualnie cwicze na mase dieta jest ustalona przez specjaliste waze 73kg przy wzroscie 175cm prosze o pomoc	3	2012-08-10 10:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	czy moge jeszcze urosnać	2013-02-19 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	czy moge jeszcze urosnać	2013-02-19 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	czy moge jeszcze urosnać	2013-02-19 12:58
Doping	ginekomastia	2013-01-02 14:09
Doping	ginekomastia	2013-01-01 22:39
Doping	ginekomastia	2013-01-01 22:31
Doping	ginekomastia	2013-01-01 22:26
Doping	ginekomastia	2013-01-01 22:19
Doping	ginekomastia	2013-01-01 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie i masa u ekto	2012-12-28 16:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie i masa u ekto	2012-12-28 16:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie i masa u ekto	2012-12-28 15:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie i masa u ekto	2012-12-28 15:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 18:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 17:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 17:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.	2012-12-27 13:53
Doping	testosteron	2012-12-27 11:35
Doping	testosteron	2012-12-25 18:14
Doping	testosteron	2012-12-25 18:12
Doping	testosteron	2012-12-25 18:11
Doping	testosteron	2012-12-25 18:09
Doping	testosteron	2012-12-25 18:06
Doping	testosteron	2012-12-25 18:04
Doping	testosteron	2012-12-25 18:00
Doping	testosteron	2012-12-25 17:50
Doping	testosteron	2012-12-25 17:43
Doping	testosteron	2012-12-25 17:21