dieta do ocenki

witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli?

1.Śniadanie
100g płatków owisanych
6bialek jaj+3 zoltka
10ml oleju lnianego

2.2sniadanie
100g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

3.obiad
100gryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

4.podwieczorek
100g chleba zytniego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

5.kolacja
100g twarogu chudego
20g oleju lnianego

6.przed snem
150g tunczyka w wodzie
20g oleju lnianego

łacznie; białka 2,5g=183,5g=734kcal
węgli=4g=282,5g=1130kcal
tłuszczy=2g=140g=1260kcal
całość 3124kcal

Olej lniany zmieniaj z oliwą i orzechami. Dodaj warzywa do każdego posiłku.

prosze oceniac

Jakie masz zapotrzebowanie?
Tuńczyka wymień na świeżą rybę

zapotrzebowanie mam 2800kcal:)

Jak wyżej, dodaj warzyw, zamieniaj olej lniany z innymi źródłami tłuszczów. Tuńczyk nie codziennie, 3 razy w tygodniu będzie okej.