dieta do ocenki

czesc mam 80 kg wagi 187 cm wzrostu i cel masa.Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800(dodane jest juz 500kcal) rozkład makroskładników:

białko 2g
tłuszcze 1g
węgle 5g

P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu

dieta

śniadanie:
-płatki owsiane 50g
-mleko 200-300 ml
-twaróg chudy 100g
-rodzynki garść
-orzechy garść

2 śniadanie
-chleb
-piersi z kuraka 50g
-oliwa z oliwek

obiad
-to co jest
-twaróg 100g

40 minut po treningu
-ryż 100g
-piersi z kuraka 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek

po 2 godzinach
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa
-oliwa z oliwek

przed snem
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

czy dieta jest dobra?

P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu
/ albo masujesz albo redukujesz...
dieta

śniadanie: /okej
-płatki owsiane 50g
-mleko 200-300 ml
-twaróg chudy 100g
-rodzynki garść
-orzechy garść

2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej
-chleb
-piersi z kuraka 50g
-oliwa z oliwek

obiad
-to co jest / a co jest?
-twaróg 100g

...............tutaj po treningu jakieś Carbo albo Glukoze daj...............
40 minut po treningu / wywal oliwe z oliwek
-ryż 100g
-piersi z kuraka 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek

po 2 godzinach
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa
-oliwa z oliwek

przed snem
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

/ tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, pestki dyni, siemie lniane, słonecznik inne nasiona, o-3 więc po co tak monotonnie?

Rozumiem, że bilans makroskładników dla posiłków jest obliczony tylko go nei dałeś

pzdr.