Czy dobre będzie takie rozpasowanie treningu? Mam dietę oraz trenuje w domu, przy użyciu drążka, hantelek, ławeczki oraz podpórek do pompek. Trening na mase. Poniedziałek Plecy, Bic, Brzuch Wtorek Klata, Tric Środa Nogi, Barki, Brzuch Czwartek Plecy, Bic, Brzuch Piątek Klatka, Tric Sobota Nogi, Barki, [...]
Witam Mam 184cm wzrostu i ważę 60kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu hantelką. Narazie Robie sobie gałe i pompki. Czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i oczywiście diecie Dam radę coś przytyć?? I jeszcze Bym chciał Kupić to http://allegro.pl/odzywki-poznan-kreatyna-jablczan-trec-cm3-90k-sila-i2687606925.html Warto? czy do moich ćwiczeń jest to [...]
Witam. Chcę zacząć trening na siłowni. Jednak jestem w tym kompletnie zielony :/ Jestem wysoki (190cm) ważę zaledwie 69 kg. Przydałoby się przybrać na masie ;) I tu pytania: -Czy sama dieta wystarczy czy jednak trzeba coś przy tym brać (białko itd.) ??? -Jaka dieta?? (Uczę się także godziny szkolne trzeba uwzględnić) Jeśli do przybrania na masie [...]
Dzień Dobry, Dysponuję drążkiem rozporowym, na którym podciąganie podchwytem, jest dla mnie najwygodniejszą opcją, jednak czytałem głosy o możliwości kontuzji, przy stosowaniu tego typu chwytu. Mam zamiar podciągać się na ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, poza ciężarem ciała. Chciałem zapytać, czy w takim przypadku ryzyko kontuzji może [...]
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]
Witam wystawiam ten post grzecznosciowo dla kolegi . Witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy jezdrzenie na rowerze godzinkę 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie pomoze spalic brzuch ? dodam jeszcze ze trenuje inny sport 2 razy w tygodniu a mianowicie piłkę nożna 1:30 min . Proszę tez o powiedzeie kiedy mogę sie spodziewac efektów chce [...]
Witam dziś zaczełem 3 dzień z a6w przy wykonywaniu ćwiczeń boli mnie szyja, najgorzej jest jak wstane po ćwiczeniach boli mnie mocno głowa (całe czoło) ból po pewnym czasie przechodzi jednak jest to niepokojące. Dodam że 2miesiące temu robilem abs i nic mi nie było. Czy ból głowy mozliwy jest przez to że są upały bo po kilkuminutowym treningu pot [...]
[...] na treningu rozciągałem się z partnerem. Miałem prostą nogę na jego barku. Podczas opuszczania nogi coś się chyba naciągnęło bądź naderwało. Noga nie boli, gdy chodzę, robię przysiady, skłony. Boli mnie tylko przy bardzo mocnym wymachu w przód, nawet gdy uszkodzona noga stanowi nogę podporową to również czuć ból. Jest to naciągnięcie czy [...]
[...] niezla aktywność połączoną dwoma nowymi artami i "góra" postanowila Cię nagrodzić bonem do wykorzystania w sklepie SFD. Bon wysokości 150zł. Gratulacje. Informacyjnie: -bon przyjdzie na Twego maila którego użyleś przy rejestracji na forum ok 10-ego tego miesiaca -w cenę bonu musisz wliczyć transport. Naddatek powyzej 150zł płacisz z własnej [...]
[...] u którego kupowałem powidział mi tak że jak chce zrobić dobra masse to musze jeszce kupić 2kg i to juz coś powiedzcie co o tym sądzicei czy lepiej jak sobie jeszcze dokupie do tego wszystkiego Białeczko serwatkowe 1,5 kg Co o tym myślicie i powiedzcie tez waszym zdaniem ile mi może przyjśc massy po Kretce i 4 kg garnierka i przy dobrej dietce
[...] hst? Moja watpliwosc polega na tym, ze: 1. Sprawdzam maxy 2. Robie 2tyg SD 3. Zaczynam mikro 15 + biore kretke no i problem jest taki, ze jak biore kreatyne to moje maxy przy 15, 10, 5 beda chyba wyzsze niz te co mierzylem nie?? bo pojdzie mi sila znacznie chyba? jak sie zapatrujecie na hst z kretka nie bawilem sie w kreatyne nigdy a [...]
Jestem kaleczniak mam poyginany kregoslup poglebiona lordoze i kifoze czytalem zeby robic cos z nogami gdy sie wyciska na plaskiej jakies trojzgiecie nog ale jak to dokladnie wyglada?? bo nie czaje? jak najlepiej trzymac nogi przy tej wadzie czytalem tez zeby pod nie podlozyc jakkkkies krzeslo zeby byly na wysokosci calego ciala. prosba o pomoc
[...] na czczo Budowa: nie jestem ekto ani endo więc zostaje mezo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html przy liczeniu zapotrzebowania użyć tak jak autor podaje najniższych wartości, a NEAT ustalić na 500? proszę o pomoc, jutro z rana bym zmierzył wagę i spróbował to policzyć.
[...] hammer strasznie coś mnie boli w okolicy łokcia jest to w momęcie gdy się wszystko tam napina, podczas innych ćwiczeń gdy przedramię jest odciążone raczej jest ok chociaż przy tricepsie czasem też się coś pojawia. Z góry dziękuję za rady co to może być, jak to leczyć bądź do kogo się udać bo nie mam pojęcia czy może wystarczy tylko ograniczyć [...]
Witam 8 miesiecy temu postanowilem wziasc sie za siebie. Wazylem 100kg przy 188cm wzrosu. Na chwile obecna waze 88kg. Moim zdaniem to i tak zaduzo. I mam takie pytanie czy jest taka mozliwosc aby robic mase miesniowa a jednoczesnie chudnac ?? Cwiczac rzeźbe ciagle także sie miesnie spalaja, wienc prosze o pomoc ulozeniu trenigu oraz jak zarzywac [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy mam szansę zawodowo ćwiczyć kickboxing np jak taki Mamed Khalidov. Mam 14 lat od nie dawna wzrostu ponad 170 waga gdzieś ok 77.O tym, że są obozy kickboxingu to słyszałem, ale czy może jest jakaś akademia najlepiej z internatem, aby mógł bym tam uczęszczać od razu po gimnazjum. Przy okazji ciekawi mnie jak z tego [...]
[...] - zjeść obiad - znieść węgiel 2)Znieść węgiel a trening wykonać środa, piątek i niedziela. Normalnie wykonuje trening pn-środa i piątek. Wydaje mi się że druga opcja będzie lepsza. Dodam jeszcze że węgiel będzie znoszony do piwnicy po schodach, więc nogi trochę poćwiczą i przy każdym zrzucie mam zamiar robić wiosłowanie wiadrami. Jak sądzicie?
siema mam mala kontuzje lokcia od jakis 6 miesiecy czuje bol w stawie lokciowym przy cwiczeniach glownie tricepsa preparaty typu glukozamina,animal flex czy kolagen nie pomagaja . Zastanawiam sie nad deca ewentualnie b12 w strzalach slyszalem ze daje rade i teraz pytanie czy lekarz w pl przepisze mi dece ? jaka bajere pocisnac lekarzowi zeby [...]
[...] skazany na jedzenie które podawali mi rodzice, dlatego bardzo prosze o pomoc, jakies male rozpisanie diety, co jeść, o jakiej porze dnia i w jakich ilosciach, głowny cel to przybrac na masie. aktualnie mam 170cm wzrostu i waze 57kg moge dodac ze przy tej masie wyciskam 105, jednak co do masy jestem niezadowolony z góry dziękuje i pozdrawiam
Siemka, czy ktos z was mial dziwne promieniowanie z prawej strony prawie przy posladku? Objawy mam takie jakbym nasmarowal tą strone maścią rozgrzewającą i mam takie ataki po 2-3 sekundy napływ ciepła w tym miejscu jakbym zakładał maść ;/ to wszystko zanika ale niepokoje się ze moze byc to jakis ucisk na nerw badz zapalenie. Chociaz mnie nic nie [...]
