Witam, dostałem zalecenie od lekarza żeby robić ćwicznie izometryczne ( napinanie) 3 ćwiczenia 1.napinanie mięsnia przy maksymalnym wyprośccie nogi 2.Ściskanie poduszki między kolanami 3.Leżenie na brzuchu i napinanie pośladków Mam też założona orteze z regulacja konta zgięcia ale mam ustawiony maksymalny kąt zgięcia. Moje pytanie jest [...]
[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T
Witam. Mam 22 lata, ważę 65 kg przy wzroście 180cm - Ektomorfik Moja aktywność fizyczna ogranicza się do minimum, chociaż przez ostatnie pół roku uczęszczałem na hale sportową (gry zespołowe) Powiem szczerze, mam problemy z siłą a konkretnie z rękoma - czuje, że są słabe, nie zrobię zbyt wielu pompek. W niedalekiej bardzo przyszłości będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dość szczupły ale mam duży brzuch około 92 cm w pasie przy wadze 82 i wzroście 188 cm w klatce mam 95 i dziwnie to wygląda co byście zaradzili trenuje 6 miesięcy split 4 dni w tyg nie używam supli odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy chipsów nie słodzę nie pale tylko piwo w weekend:)proszę o rade bo ćwiczę i nie wiem na co się nastawić [...]
Przeczytałam mnóstwo artykułów na temat rozkładu BTW dla kobiet. Jedni proponują 30B inni 20 a reszta 15. Nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem. Ważę 53kg mam 167cm wzrostu, 19 lat. Aktywność fizyczna: siłownia 2x w tyg + wf, Ćwiczę aby ujędrnić ciało nie mam konkretnego [...]
siema! od października muszę zastąpić 2 posiłki w tygodniu czymś łatwym i szybkim w transporcie i przyrządzeniu - wybór padł na gainera. ale nieraz mam tak, że przy bilansowaniu diety brakuje mi węgli, za to białko zazwyczaj dostarczam z diety. dlatego wpadłem na pomysł, żeby zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę [...]
[...] trening na MASE, plan Michail'a (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) grupa 1 cykl2. Diete mam na mase wiec nie mam pojeca jak mam przy masowaniu pomniejszyc ten koszmar :<. Dodam jeszcze, ze 2 miesiace temu mialem bardzo odstajace łopatki i wtedy zaczelem chodzic na silownie i powoli to koryguje ale [...]
[...] itd.)Jestem na diecie na masę i jadłem do tej pory 0.5kg warzyw/dzień, jak się okazało to zdecydowanie za mało. Trochę się oczytałem w temacie i mam pytanie: 1. Pozostać przy obecnej diecie i zwiększyć spożycie warzyw do równowagi kwasowo-zasadowej? Tylko czy organizm wróci do wtedy do odpowiedniego stanu, czy po prostu zahamuje dalsze [...]
[...] zaprosić wszystkich studentów Lubelskich Uczelni do wzięcia udziału w zawodach sportowych w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc. Zawody zostaną zorganizowane na hali sportowej Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego Jana Pawła II w Lublinie przy ul. Konstantynów 1g. Regulamin wkrótce. /SFD/Images/2015/11/15/65576a74e1064ec7a53cfa25d3f38ec0.jpg
mam pytanko.musze troszke spalic "zapasow na zime" :) jak cwiczyc aeroby, zeby stracic tluszcz a przy okazji nie tracic masy miesniowej? chce rozpoczac trening na intensywne spalanie: 3x w tygodniu aeroby ( 2x 20min )polaczone z dieta, dolaczyc jakies suplementy? uzywam teraz l-karnityny i fut burnerow. boje sie tylko o zalazki miesni-pomozecie?
[...] posiadam o to te odzywki : Xpand 950g Universal Storm 856g Thermo Speed Extreme 90tabl Omega 3 Cel to sucha masa miesniowa nabranie siły pompy i troche zrzucenia fatu przy okazji Dawkowanie: Rano: STORM 10g 1 porcja 1x Przed treningiem: Xpand 1miarka 15,5g 1porcja Po treningu (po aerobach) Storm 1 porcja 10g Przed aerobami 2tabl. TSE W 3 [...]
cześć wszystkim ! trenuję na siłowni od paru lat z przerwami, ważę 77kg przy 187cm wzrostu. Ostatnio trenerka moja na siłowni stwierdziła że jestem chudy i zasugerowała zmianę diety i suplementację. Dietę mam pięknie rozpisaną oraz trening, pytania mam co do suplementów. Mam brać: -bcaa - które wybrać? jak dozować? -białko (6,8,10 frakcyjne) - [...]
Czy jest możliwe osiągnąć taką wytrzymałość, aby robić więcej niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i [...]
[...] kończę 15) i mam problem, ponieważ spadła mi łapa 2 cm. Suplementacja jaka stosuję to bcaa z activlaba, dietkę trzymam w miarę jak mogę. Mój cel w hst to zrobienie masy przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości. Być może spadek masy wywołało to, że przed hst robiłem trening na masę i brałem kreatynę a teraz jej nie biorę, co myślicie?
Mam parę pytań czy opłaca mi się przy mojej wadze 80 kg prawie wziąć samego teścia?? i jak wezmę jakiego działania mogę się spodziewać? Czy będę większy trochę czy to rzeźbę da? a co do metki z początku się bardzo na nią napaliłem :Dale bez połączenia z teściem podobno spadki(znaczne) i mięsień (flak) również nie chcę żeby po jednym zastosowaniu [...]
[...] i w podwieszonych tematach ale nic dla siebie nie znalzłem. Chciałbym schudnąć przez wkacje, żeby wrucic do szkoły z lepszą sylwetką. Obwód mojego brzucha to 87cm... przy wroście 164cm ważę 64 kg. MOgło by sie wydawać że nie tak dużo, ale to jest właściwie tylko waga zbędnych tłuszczy. Gdyby nie to to ważyłbym pewnie z 55-57 kg gdyz [...]
Witam wszystkich!! Czy mógłby mi ktoś pomoc w wyborze odżywki odpowiedniej do moich potrzeb. Ćwiczę już troszeczkę czasu hmm 2-3 lata. Większość czasu beż używania suplementów. Kiedyś tam "hmbolon". Teraz wykonuję trening regeneracyjny który kiedyś rozpisał użytkownik "Michail". Następnie chciałbym przejść na trening siłowy i moje pytanie tutaj [...]
Witam Postawiłem sobie za zadanie zrzucić 20kg od mojej porządnej otyłości 96,5kg przy 170cm wzrostu. Rozpocząłem bieganie w kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem. Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami [...]
