Witam Wczoraj gdzies na facebooku mi sie wyswietlilo ze na sklepie SFD jest rabat 50zl przy zamowieniach powyzej 250zl... Moze ktos podac mi ten kod ? :) Nie moge go znalezc
witam, czytałem na forum, że przy układaniu diety białko powionno być wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, a roślinne odpada. Dawno, dawno temu czytałem gdzieś, czy oglądałem w jakimś programie, że białko roślinne w połączeniu w jednym posiłku ze zwierzęcymi jest wchłaiane i wykorzystane (pomijam tu białka soi, grochu, fasoli bo wiadomo, że te są [...]
ze wzgledu na to ze treningi mam rano, wymyslilem cos takiego co na moje oko powinno spowodowac delikatne przyrosty masy przy jednoczesej redukcji fatu. Jak jest cos zle to usuncie posta ale po mnie nie jedzcie dietka +300kcal 8:00 aeroby 45-60 min 9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki [...]
[...] na treningu robiłem klatkę na początku troche się posiłowałem na rekord, później zrobiłem 4 po 10 serie na ławce płaskiej potem skos do góry ze sztangielkami i wałsnie przy końcu czwartej serii pojawił się ostry, pulsujący ból w potylicy. Odczekałem troche czasu, przeszło i dokończyłem trening na biceps. Na następny dzień nosiłem kolegę na [...]
Witam was wszystkich mam bardzo ważne pytanie do was , lekarz zakazał Mi ćwiczeń na siłowni przez miesiąc po zabiegu bo mogę dostawać krwotoków przy wysiłku i teraz rodzi się pytanie a nawet pytania . Czy dużo mi zejdzie z mięśni jeśli odstawię siłownię na miesiąc czasu ? Co zrobić żeby temu trochę zapobiec lub spowolnić proces rozpadu tkanki [...]
[...] tym solux,pole magnetyczne,prądy) Jest duzo lepiej juz powoli zaczęlem powracac na silownie ,lecz odczuwam przeskakiwanie ścięgna widac do nawet golym okiem patrząc na lokiec mozna zauwazyc ze sciegno przy zginaniu przeskakuje ale nie jest do bolesne ,ale mam obawy prosze Was o pomoc czy moge zacząć ciwczyc czuje maly dyskomfort ale nie ma bólu
[...] o to żeby szyja stała się szersza i grubsza, żeby wyglądać jak Kriksos z serialu "Spartakus", on właśnie ma taki kark. Kark szerokości głowy albo nawet i szerszy. A tak przy okazji : jakie popularne ćwiczenia które wykonujemy angażują mięśnia karku. Które mniej a które bardziej ? Pozdrawiam Rufi i z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony [...]
Jaki bonus da mi npp przy redukowaniu ? bo zastanawiam się czy dac npp 100e2d na 8tyg redukcji ale szczerze to zawsze redukowałem na teście solo. jest sens ?
[...] robić plany na mase (fbw, pozniej split i znowu fbw :D). Przy wzroście 177 waże około 77 kg. W swojej diecie mam około 3300-3400 kcal. Jestem oczywiście ednomorfikiem. Swoją przygodę zaczynałem mając około 55-60 kg. Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do diety żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? Czy może pomóc BCAA? Nigdy dotąd nie brałem [...]
[...] początkującym, nigdy nie miałem styczności z siłownią. Postanowiłem w końcu się za siebie wziąć i z tego co poczytałem forum to muszę najpierw zbudować masę, a później przyjdzie czas na redukcję (jeśli się mylę to proszę mnie poprawić). Otóż planuję do końca maja 2016 stosować dietę na masę, a później zająć się wycinką i tu mam problem [...]
[...] gdyż skóra mi nie pęka i się nie przetłuszcza aż tak bardzo. Jedynym problem jest zaczerwinienie boków nosa, które są bardzo widdoczne i dręczące. Próbowałem 10stki maści i obecnie jestem przy maści Elidel, która tak czy siak również mi nic nie pomaga :/. Może ktoś zdołał to wyleczyć lub zna jakieś naturalne lub odśrodkowe metody leczenia?
Mam kilka pytan, a wiem ze na tym forum sa ludzie ktorzy znaja sie na rzeczy wiec: 1. czy podczas robienia pompek rece uginac na zewnatrz czy łokcie trzymac przy ciele? 2. same pompki w roznych kombinacjach wyrobia mi umięsnione rece czy tlyko niektore miesnie mi urosna? 3. lepiej robic np 10 powtorzen i kilka serii czy lepiej robic wiecej [...]
[...] nie dojde mam 20 lat 190cm i 78kg wagi...czyli jestem chudy...i wlasnie mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i przy okazji zeby jakos wygladac moge sobie pozwolic jedynie na cwiczenia w domu. do dyspozycji mam drazek i 7 kg hantelki. zaczałem juz robic A6W-jestem na 6 dniu, [...]
[...] reke do przodu wiec przestałem cwiczyc kupilem sobie masc i smarowałem ten bark przez ok tydzień bol przeszedł.Dzisiaj poszedłem na siłke i małym ciężarem chcialem sie rozgrzac i ból znów sie pojawił ale mogłem cwiczyc.Ból czuje gdy opuszczam sztange w dół a gdy wypycham jest ok tak samo przy rozpiętkach.Może wy wiecie jak wyeliminowac ten ból?
Witam.Właśnie rozpoczęłam redukcję. Nie mam pojęcia czy dobrze się do tego zabieram. Dieta 1600 kalorii w 4 posiłkach Trening 4-5 razy w tygodniu: -3 treningi interwałowe -2 kardio Ważę 56,5 przy wzroście 164cm Zastanawiam się czy nie za mało kalorii ?
Chłopaki zrobiłem sobie dzisiaj test ile na klatkę wezmę i przy wadze 60 kg cisnę na atlasie 80 kg aż sam nie mogłem w to uwierzyć !!! Na sztandze nie próbowałem bo tamy nieoryginalną i nie wiadomo nigdy ile jest nałożone.Myślę że na sztandze o 5 kilo mniej pewnie by było bo trzeba najpierw opuścić.Kurde do siłki trzeba być cierpliwym i [...]
Poniewaz swoja przygode z silownia chcialbym zbogacic o odzywki!Trening mam 3 razy w tyg!Codziennie robie brzuszki + pompki!Mam 16 lat masa 65 kg przy 180 cm!Chcialbym przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie!Co mam w czym i w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + [...]
[...] jakaś dobra dusze (i dozo bardziej doświadczona) o stworzenie dla mnie diety. Dokładnie chodzi mi o rozpisek co i o której mam zjeść ^_^' Mam 21 lat, wazę 72-73 kg (:() przy 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam ćwiczyć, ale doszedłem do wniosku, ze dieta jest ważniejsza jeśli chodzi o przyrost masy, tak wiec pierw chciałbym zdobyć informacje na [...]
[...] mówie(czy tam myślę) co będę robić za 10 minut co później i co do końca dnia i tak co 30, 20 minut i poprzez to nie umiem się na niczym skupić (najbardziej mi to przeszkadza przy uczeniu się). Mam też problem z tricepsem bo ciągle go napinam i rozluźniam tak samoistnie taki tik i chce sie tego oduczyć bo np przed sprawdzianem to ciągle tak robię [...]
Jak po ciazy spalic nadmierny tluszcz z brzucha i umiesnic go by byl plaski. A takze jak zgubic tzw. boczki ktore tez powstaly przy ciazy czyli jak wyrzezbic miesnie boczne brzucha? No ogolnie jak zgubic z brzucha tluszcz i jak go pozniej wyrzezbic?
