przy

sprawdz jaka blokade skoku ma sr, bo jak mechaniczna to moze sie okazaqc ze sie szybka z nia pozegnasz przy nieuwaznym wjechaniu w cos wiekszego i zapietej blokadzie

i przy tym stosowac diete

[...] Beta-alanina z XXL Nutrition osobiscie mono nie bralem w stalej suplementacji ale cyklicznie nie sprawdza sie przy bieganiu takze moze warto byloby zainwestowac w jablczan/orotan kreatyny, najlepiej w ogole bylo by kupic Clouta, mialbys porcje kreatyny, beta alaniny i l-karnityny z [...]

Z moich wstępnych obliczeń wynika że obecnie spożywasz ok. 2300 kcal, czyli nie doszedłeś jeszcze do równowartości CPM. Jeżeli chodzi o skład diety to wygląda ona przyzwoicie z tym że przy 3-ech pierwszych posiłkach nie masz warzyw, dlaczego? Stosujesz obecnie tą dietę?

Wrzuc poprawiona rozpiske. Zobaczymy czy jeszcze cos nie bedzie do zmiany a przy okazji przyda sie osobom poczatkujacym.

[...] dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, [...]

[...] bd jak bedzie ladna pogoda czyli 3-6razy w tyg. Nieraz zamieniam rower na spacer oraz bieganie. (tez pol godziny lub ponad godzine) I pytanie jest jeszcze jedno; waze 79kg, przy wzroscie 180. Nogi fajnie umiesnione 58cm, na rece tez nie narzekam 32, ale tylko przebijaja sie miesnie, oraz klata jakas jest, tzn. motylki. wszystko fajnie ladnie ale [...]

Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]

Przy Twojej kaloryce nie ma potrzeby uzuoelniac prochem, na luzaku uda Ci sie przyjac odppwiednia ilosc bialka z pozywienia

a co to te 6 oxo gdzie to mozna kupic itd co mi to da przy cyklu ??

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

adambs1987 ja chciałbym przybrac na masie bo schudłem od wakacji 5kg wiesz dla mnie to dużo teraz waze 80kg przy wzroscie 180 skoro przez zime schudłem to co bedzie latem 75kg? to nie wchodzi w gre...dlatego chciałem dorzucic siłownie zrobic odpowiedni plan treningowy i odpowiednio sie odzywiac na siłowni sie nie znam daleto własnie załorzyłem ten [...]

z octem warto imo sie pobawić na ładowaniach przy ckd, ale Ciebie to nie dotyczy. z resztą - jak wyżej. pzdr/

Ok ale rzadko co przy następnym treningu mogę już 2 kg wziąc, więc co zrobić jak nie idzie do przodu? powtórzyć ostatnia sesję czy robić wymuszone/oszukane powtórzenia?

wymuszanych nie rob progresja przy Twojej obecnej sile nie jest wskazana rob tak jak robisz diete trzymaj sila sama skoczy a po jakims czasie progresje bedziesz robil

ja jade na efce od 2lat i czepie prawidlowo nawet przy 24mg :D

andi73, nie sugeruj sie pierwsza wersja diety, zobacz ile tam było kalorii - to nie była dieta redukcyjna przy moim zapotrzebowaniu (łącznie z treningiem i basenem) na poziomie 2000-2100kcal. ubylo nie tylko bialka, wszystko zostalo mniej wiecej proporcjonalnie obciete cala dyskusja dotyczy 2. i 3. obrazka co do jablek wszystko inne moge jeszcze [...]

jak liczysz na przyrosty czystej masy to shock jest dobry poanalizujcie skład. macie w nim aktywatory metaboliczne, antyutleniacze, substancje kontrolujace transport glukozy.. wszystko czego brakuje przy dobrej diecie masowej tak aby nie poszlo w tłuszcz zapasowy. Możesz sobie kupić 90g kre-alkalyn i wsypać do puchy. Na każdą porcje bedziesz miał [...]

w tym unoszenie szt-ek bokiem zamien na wyciskanie szta-ek. FBW może byc praktycznie i z tych samych cwiczeń; choc na najszerszy juz zmieniłbym na drążek

[...] nie myle to juz z 10 temat o tym samym zakladasz.Ostatnio chyba pytales co bylo by dobra baza pod kung-fu,wczesniej co wybrac w wieku 13 lat i kilka innych podobnych tematow tez miales.Chlopie zamiast co tydzien pytac sie co masz ze soba zrobic to w koncu rusz dupe na byle co, bo tak to bedziesz przez cala mlodosc przy tym komputerze siedzial.