aact -> split

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

Jestem po 3 miesiecznej przerwie . jesli teraz zrobie z 3 tygodnie act to czy potem mozna odrazu przejsc na split ? czy jakis tydzien wolnego dac . Act zrobie tak ze 1 tydzien - 1 obwod , drugi - 2, trzeci - 3

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 19:12:06

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

mozesz przejśc -bez przerw- od razu na kolejne 3 tyg. FBW

potem przerwa tygodniowa a nastepnie jakiś trening dzielony.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

dzieki, a czym taki trening act jak zrobie bedzie ok ? chodzi o dobor obwodow.

I czy po 3 tygodniach te fbw juz normalnym ciezarem robic czy jednak mniejszym ?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 21:05:14

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

ułóż trening ACT, potemn zmodyfikujemy go na FBW, jesli bedzie podobny[ACT] do FBW jesli chodzi o ćwiczenia to przyjmiemy zasadę, ze zaczniesz go od wielkości jakie były na końcu ACT.

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem
11. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach

i chce tak 1 tydzein - 1 obwod
2 tydzien - 2 obowdy
3 tydzien - 3 obwody

ale jak to dalej ? chcialem splita ale skoro mowisz ze lepiej fbw to ok tylko prosze o pomoc

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

w tym unoszenie szt-ek bokiem zamien na wyciskanie szta-ek.

FBW może byc praktycznie i z tych samych cwiczeń; choc na najszerszy juz[przy FBW] zmieniłbym na drążek

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

czyli tak jak napisalem 3 tygodnie ok bedzie z obwodami ? a potem fbw ciezary jakie dobrac ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

od takich na jakich zakończysz obwiodowy, z tym, ze zmniejszymy ilośc powt. z 15 na około 10-12, na niektore grupy jesli będzie to odpowiednie pozostawimy w granicach 12-15.
zresztą jak skończysz ACT[daj 3-4 tyg.] to jesli sie przypomnisz w tym temaciie[oczywiście ze swoja propozycja także] to ułozymy to dokładnie na dłuższy juz okres.

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

nom ok tylko odpowiedz mi prosze czy taki dobor obwod na tygodnie jest odpowiedni ? :> i czy nie moge odrazu po tyc 3-4 tygodnaich zaczac splita ? :) , w sumie to jestem tylko po przerwie a nie zaczynam od poczatku. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

FBW może byc praktycznie i z tych samych cwiczeń; choc na najszerszy juz[przy FBW] zmieniłbym na drążek

a czemu nie czytasz, napisałem to powyżej.

myslę, ze taki tok bardziej stabilnie wprowadzi cie do cięższych treningów na splicie

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

ok to ten tydzie nco byl robilem 1 obwod , drugi tydzien zrobie 2 i trzeci tydzien zrobie 3 a potem przejde odrazu na fbw na okolo 3 tygodnie i postaram sie juz zwiekszac ciezar bedzie ok ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat