Siłowina + Koszykówka + Odżywki?

Witam, trenuje kosza 5 razy w tygodniu + 3 razy siłownia (Siłownia od 4,5 miesiąca). Kiedyś od małego byłem gruby, 4 lata temu schudłem ponad 40 kilo i teraz nie narzekam na zdrowie ale zostaly takie małe pozostałości po bokach brzucha.

I teraz pytanie do was, jakie odżywki byście mi polecali na początek. Chodzi mi o zwiększenie siły, najlepiej wyskoku ale nie rozrastając się jakoś bardzo.
Z góry dzięki

mistrz swiata w czym?
idz do dzialu trening dla zaawansowanych wklej ten trening i powiedz, ze chcesz zrobic sile.
i niech ci skoryguja.

L-Arginina doda siły, poprawi wydolność i ukrwienie mięśni, pomaga również w walce z tłuszczem, 3g przed T i 3 po. L-Karnityna na pewno się przyda skoro jesteś na pełnych obrotach, a ona podczas wydolności przekształci Twój tłuszcz zapasowy w energię, dawka 1,5-3g na 30min przed T. Zwiększ podaż białka w diecie i ważne - 30 min po T oraz przed snem. Możesz też wypić białko z rana na czczo na pobudzenie metabolizmu. Co do spalaczy to nie widzę sensu skoro tyle ćwiczysz tylko dieta+trening+cierpliwość:)

Czy moglbys do mnie napisac na gg (1955709), mam parę pytan.

ile masz kasy do wydania?

Troszkę mam. A co polecasz?

osobiscie polecam taki zestawik:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html  3g codziennie rano, stala suplementacja smialo do pol roku mozesz ciagnac.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html  2-3g przed i 2-3g po treningu, w dni bez treningu mozesz dac 3g w 3 porcjach w ciagu dnia. tez zalecam minimum 3-5 miesiecy suplementacji



dodatkowo jak masz kaes, mozesz dorzucic bcaa okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala. np: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html

https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html  2-3g przed treningiem.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-06 13:08:01

Ok, ale wszystko na raz? Nigdy nie brałem odzywek moze to za duzo?

Stac mnie na kupienie wszsystkich. Zapomnialem dodac ze nie chcialbym za bardzo urosnac tylko bardziej atletycznie wygladac... wiecie chyba o co chodzi.

nie jest za duzo.

zestaw ten da ci nie tyle wyglad co wytzrymalosc/lepsza kondycje osiagi itp.
wyglad sylwetki bedzie zalazal od odzywiania.

Ok rozumiem, mam pytanie jeszcze co do zażywania. Widze ze mam to zażywać przed i po treningach załóżmy. Ale chodzi tylko o siłownie czy treningi też? Bo mam tak ułożony plan ze codziennie mam jakiś trening (w jednym dniu 2 razy dziennie() a gdy jest cieplej to może być tego nawet więcej. Mógłbyś dokładnie powiedzieć jak dawkować?

Jeszcze jedna sprawa, mam 198 cm i 99 kilo (nie wiem czy to przydatne ale wolałem napisać

ogolnie pomysl TomQ jest dobry ale na chwile obecna sa tansze odpowiedniki np takie BCAA https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html
Beta-alanina z XXL Nutrition
osobiscie mono nie bralem w stalej suplementacji ale cyklicznie nie sprawdza sie przy bieganiu takze moze warto byloby zainwestowac w jablczan/orotan kreatyny, najlepiej w ogole bylo by kupic Clouta, mialbys porcje kreatyny, beta alaniny i l-karnityny z bani przed treningiem...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-06-06 15:26:29