Dieta do oceny

moze tak, moze nie... .

andi73,
nie sugeruj sie pierwsza wersja diety, zobacz ile tam było kalorii - to nie była dieta redukcyjna przy moim zapotrzebowaniu (łącznie z treningiem i basenem) na poziomie 2000-2100kcal.
ubylo nie tylko bialka, wszystko zostalo mniej wiecej proporcjonalnie obciete
cala dyskusja dotyczy 2. i 3. obrazka

co do jablek
wszystko inne moge jeszcze wywalic, jablek juz nie. i tak juz je obcialem o 75%. jesli jeszcze choc jedno jablko zniknie z mojej diety to nie przezyje tego

domer,
najczesciej bedzie tak, ze o 16.00 bede wiedzial, ze nie dam rady zjesc o 16.30, a opoznienie bedzie wynikowe i nie bede wiedzial z gory czy bedzie to 30min czy np. 2h, i nie mam na to zadnego wplywu, nie jestem tez wstanie przewidziec, czy bedzie to czesto, czy rzadko (takie jest zycie )
pytanie moze wydawac sie hipotetyczne, nie mniej jednak odpowiedz jest mi potrzebna do ulozenia sobie algorytmu wg ktorego mam postepowac

i z uporem maniaka wracam do ww po treningu: z wysokim czy niskim ig?


to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

mago - kalorie odjmnij z tłuszczu , 1 gram na klasycznej redukcji to za duzo,

1. Do każdego posiłku dodaj ok 5 gr tłuszczu i 30 -40 gr bialka.
100 gr ww na sniadanie(moz byc chleb razowy) pozostałe posilki tylko wazywa.

andi73,
każesz mi zjadac na sniadanie o 15% wiecej wegli niz mam w ogole w dziennej diecie i potem jeszcze warzywa?
przeciez jezeli do kazdego posilku wrzuce 5g tluszczu i 40g bialka to na ww zostaje mi 370kcal na dzien, a to nie jest nawet 100g?
zauwaz tez, ze 90% tluszczow w mojej diecie to tluszcze jedno- lub wielonienasycone,
poza tym na diecie niskotluszczowej jechalem do tej pory i juz od listopada przestalo to przynosic jakiekolwiek rezultaty w postaci ubytków tk. tł, a za to mam wrazenie, ze przestawilo mi organizm na tryb oszczednego gospodarowania zasobami energetycznymi, dlatego teraz myslalem o low-carbo (zanim sie zdecyduje na /jako przygotowanie do)* [niepotrzebne skreslic] ckd.
dlatego chyba (czyt. raczej na pewno) nie skorzystam z Twojej sugestii, ale dzieki za zainteresowanie

domer,
a ja z uporem maniaka: wysokie czy niskie ig?
(nie zebym straszyl, ale o klikaset procent przekraczam srednia ogolnoludzka jesli chodzi o upierdliwosc )

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

Oki. Życze powodzenia w szukaniu właściwej drogi.

Moze zakup gainera i pij wtedy gdy posilku nie mozesz zjesc. Ww po treningu najlepiej carbo ktore ma rozne ig. Lub glukoza, wfle ryzowe, miod - wysokie.

dzieki domer

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam

najprostsze rozwiazania sa zawsze najlepsze, tylko czesto zeby na nie wpasc potrzebna jest pomoc z zewnatrz:

po co mam w pracy pic gainera kiedy musze zostac dluzej, jedzac posilki z przerwami 4h, 4,5h, 3,5h, 3h
jak moge jesc z przerwami 3,5h, 3,5h, 4h i 3,5h (zaczynajac o 8.30) - raz ze przerwy sa rownomierniesze, posilek z 16.30 przesuwa sie na 15.30 i juz nie ma problemu z jego jedzeniem, a do tego wydluza mi sie przerwa miedzy przedostatnim posilkiem a basenem, wiec wszystko jest super

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam

No to ok.