Pytanie o progresje

witam!
cwiczac FBW planem A i B, majac np wyciskanie płasko:

jest tak robie ciężarem piramidkę 10-8-6
10x 45
8x 47
6x 49,5

czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i:

10x 47 ( ledwo 9 razy)
8x 49,5 (7 razy)
6x 52 (5 razy)

to kolejny trening jak ma wygladac?

10x 49,5 ? czy walcze z 10x47 ?

troche to niefortunnie napisalem ale mysle,ze domyslicie sie o co chodzi.

dziekuje!

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-03-02 16:37:04

Nie no jak ma byc progresia to z kazdym treningiem dokladaj to 2kg, ja tak robilem mimo ze czasem 1powt mniej zrobilem ale na przyrost sily nie narzekałem

Ok ale rzadko co przy następnym treningu mogę już 2 kg wziąc, więc co zrobić jak nie idzie do przodu? powtórzyć ostatnia sesję czy robić wymuszone/oszukane powtórzenia?

?

refresh ?

wymuszanych nie rob progresja przy Twojej obecnej sile nie jest wskazana rob tak jak robisz diete trzymaj sila sama skoczy a po jakims czasie progresje bedziesz robil

no ok ale pytanie jest takie jak maja wygladac ciezary na kolejnym treningu, jezeli robie piramidke 10-8-6 i
10x 45
8x 47
6x 49,5

czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i:

10x 47 ( ledwo 9 razy podniosłem)
8x 49,5 (7 razy podniosłem)
6x 52 (5 razy podniosłem )

to na kolejnym treningu mam jak podnosic ?

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-03-04 00:04:45

zrob mniejszym ciezarem tym co wyzej az bedzie szlo w miare ale lepiej zrobic mniejszym a technicznie niz wiekszym i na sile wyciskac sensu nie ma a jak bedziesz robil technicznie z biegiem czasu i bedziesz kg dokladal