Pytanie o progresje w splicie

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kula0107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 712

Jeśli robie serie 12/10/8/6 to czy lepiej jest gdy będę zwiększał ciężar np o 1-2kg czy na 12 zaczynac na mniejszym ciężarze aby później móc zwiększać go o 6-8kg??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Zwiekszaj tak by w kazdej seri miec zapas 2 powt.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kaspa

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1855 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18383

Ja dokładam po 5 kg i jest git

przede wszystkim bądź w formie!

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

co trening o 2-5% tzn
przyklad:
1trening
12 powt 60kg
10powt 80kg
8powt 100kg itd
2trening(po tygodniu)
12powt 62-65kg
10powt 81-84kg
8powt 102-105kg itd
musi byc stala progresja.. jest tez taka opcja ze co drugi trneing dodajesz ciezaru 5-10%(zalezne od dlugosci rozpisywanego cyklu-im dluzszy cykl tym mniejsza progresja) i starasz sie wykonac tyle samo powtorzen wiekszym ciezarem

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-10-02 22:17:03

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat