przy

[...] zaczne brac napewno gainera master mass czy jakos tak.... i czy powinienem pomyslec o bialku albo kreatynie ??? i czy gainer to dobry pomysl ??? aha i jeszcze jedno do ilu kg powinieem dojsc zeby zaczac cwiczyc na rzebe przy moim zwroscie 80 kg ??? w 3 miesiace przybylo mi 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony ;) z gory dzieki za odp....

[...] to nie wiem . Jak rozłożyć ćwiczenia siłowe planowałem drążek po bieganiu mogę robić też pompki i mam hantle i jak to wszystko rozłożyć żeby spalić tłuszcz nie spalając przy tym mięśni? Co do diety to staram się jeść 5 razy dziennie nie jeść za dużo słodyczy i ogólnie ograniczyć węgle. Zakupić jakieś białko dodatkowo? Proszę o rady. [...]

Wynik jednego MP w pompkach na poręczach w wersji na klate z zejściem na linie sutków do poręczy przy powtórzeniu, piszcie swoja wagę i max doczepiany ciężar na 1 MP Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-06-20 15:36:34

[...] ew w 11 tyg wszedłbym na hcg 11-13 hcg 3x 2000I.U e3-4d dalej 14-22 prop 100mg eod 14-20 npp ??? 14-20 wins 40-50mg ed nie wiem czy to dobrze wykombinowałem drugą częśc, przydałoby się pare wskazówek prop będzie testovis, wins scantelc albo d-bol nie wiem co z npp, jaka firma bezpieczna? ile mg ew?? co z prolaktyną? podniesie się? jechałem w [...]

Witam jestem nowy tu na forum wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc :) wiec tak mam 24 waze 112 kg przy 185 cm wzrostu mialem okolo 2 lata przerwy od sportu i w tym czasie przytylem 30 kg :) prosze o pomoc ulozeniu diety ponizej przedsawiam co jem aktualnie posilek 1: płatki nestle fitness+banan z mlekiem 0,5 posilek 2: 2 kromki chleba [...]

[...] wyczytałem w internecie sporo rzeczy i dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem. mam kilka pytań związanych z treningiem. dodam jeszcze że chodzi mi głównie o masę i przyrost mięśni. niestety nie mam dostępu do silowni, i jedyne ćwiczenia jakie mogę wykonywać to cćwiczenia w domu/na dworzu. okej jak zacząć? chodzi mi o to czy od samego [...]

[...] a powiedzmy wagą końcową - która determinuje w pewien sposób zapotrzebowanie. Im człowiek szczuplejszy/ chudszy tym jego zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze, ale przy odpowiednim okienku i ujemnym bilansie - bardzo trudno określić jest te właściwe zapotrzebowanie - oczywiście jest lustro i każdy zna w pewien sposób swój organizm - [...]

proszę o porady , nie mogę znależć specjalisty ktory moglby prowadzić mojego kolegę ...w małej miejscowości takowych brak.A wiadomo , że przy prawidłowym prowadzeniu saa mogą tylko pomóc osiągnąć optymalną ,zadowalającą sylwetkę a co za tym idzie dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia.Z tego co mi wiadomo ,kolega planuje plan 5-letni ,do 40-stki , [...]

[...] czego mi zabronił to treningu siłowego. I co ja mam teraz zrobic? Jestem dosyć szczupły a aeroby zrobią ze mnie patyka. Moim celem bylo nabrac troche masy miesniowej i zeby przytyc tez troche z tluszczu. Bez treeningu silowego miesnie nie rosna pomoze ktos? Czy wysuwanie sie jakiegos segmntu serca naprawde moze miec zle skutki przy treningu [...]

Witam. Mam problem. Sory, ze byc moze zasmiecam forum, ale kolezanka poprosila mnie zebym rozpisal jej diete, bo chce schudnac. Wazy 54 kg przy okolo 160cm wzrostu. Nie wiem jaka diete jej ulozyc. Moglibyscie mi poradzic?(CKD to chyba dla niej za trudna dieta bo w wyniku bledow jeszcze by sie zmasowala ). Nie chodzi mi oczywiscie o to zebyscie [...]

[...] w dni treningowe: 5g na czczo 5g przed treningiem 5g po treningu i 5g miedzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem po treningu kreatyne jem z carbo czy tak samo mam robic przy pozostałych dawkach. Jesli tak to w jakiej ilosci przyjmowac ww do tych dawek i czy moze to byc cos innego niz carbo np sok grejpfrutowy. Oraz jak przyjmowac te dawki [...]

Witam! Do sprzedania mam 78filmów DIVx wszystkie W sumie jest 91 płyt. Robie wyprzedaż Wszystko jest ładnie wrzucone w excelu Na stronie www.wbd.trener.pl/filmy.htm Cena od 1szt. (czyli 1 cd) 2,5PLN. Przy ilości 10-20cd - 2,5pln Powyżej 20cd - 2zł/cd + przesyłka SPRZEDAŻ MINIMUM 10 CD - NIE MNIEJ!!! Proszę tu pisać o ewentualnych zamówieniach [...]

[...] http://www.sfd.pl/Anabol_100_tab_real%2Ffake-t514881.html zeby dowiedziec sie czy nie fake no i jest oryginal natomiast inna osoba powiedzła mi ze nawet oryginaly moga byc podróbą ponieważ dosypuje metylu przy produkcji bo jest taniej moga sie wypowiedziec experci czy to wina srodka czy moja bo dopiero 18 lat mam i jest to moj 1 cykl

witam, to moj pierwszy post w tym dziale do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki [...]

Hej, chce ułożyć dietę redukcyjną. Od ponad roku robiłem mase. Teraz mam 109kg przy 190cm wzrostu. Mam 20 lat i chciałbym przynajmniej 10kg zjechać. Nie potrafię ułożyć sobie diety. Nie wiem ile miała by ona mieć kalorii żeby mieć szybkie efekty. na siłownie chodzę teraz 4-5 razy w tygodniu(4 treningi masa + aeroby i jeden dzień same aeroby). na [...]

[...] to takie tłuszczowe wypuklenie.troche psuje cały wizerunek brzucha(szczególnie z bocznej perspektywy).mam pytanie jak się tego pozbyć (może jakieś specjalne ćwiczenia).przy okazji się pochwalę że w ciągu ostatnich 9 tygodni schudłem już 12 kilo i straciłem 8 cm w pasie co jak na mięsiące zimowe chyba dobry wynik.jadę tylko na jako takiej [...]

[...] suplementy mialem trening wygladal zazwyczaj tak: uginanie ze sztanga 4 serie 12.10.8.8 powt uginanie z hantelkami (mlotkowy) 4 serie 12.10.8.8 aha zaznacze ze trenowalem biceps razem z plecami moze to powodalo ze nie rosl w sile poniewaz przy treningu plecow za bardzo go meczylem i nie moglem robic serii z jak najwiekszym ciezarem. Pomozecie?:D

Pisze na forum bo wykorzystałem już prawie wszystkie możliwości a więc w czerwcu podczas zawodów w skok w dal przy lądowaniu coś okropnie strzyknęło mi w kolanie potem ani go wyprostować ani zgiąć po kliku wizytach u chirurgów zwątpiłem gdyż na pocieszenie powiedzieli mi że ból nie ustąpi i będzie powracał... ortopeda stwierdził podejrzenie urazu [...]

Mam pytanko. Chcialbym zaczac zdrowo się odzywiac nie wydajac przy tym niewiadomo ile pieniedzy, bo mam wiele powazniejszych wydatków. Jezeli dzien bede zaczynał płatkami owsianymi zalanymi wrzątkiem, potem 2 torebki ryzu zmieszane z białym serem i jogurtem ( z czego wychodzą 3 posiłki) i 2 posiłki miesne (piers z kuskusem). Te dwa miesne [...]

Witam chciałbym kupić sobie drążek do pokoju i umocować go na suficie. Myślałem o rozporowym ale to kompletnie mija się z celem przy moim wzroście skoro nawet bedąc na kolanach dotykam palcami futryny a jak stoje na palcach wyprostowany dotykam sufitu(260 cm mierzyłem) sam mam 195 cm wzrostu. Mieszkam w bloku z płyty z lat 70 i zastanawiam się czy [...]