przy

Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]

Witam jestem początkujący i bardzo bardzo chudy niecale 70 kg przy wzroście 187 18 lat :/ moglibyście sprawdzić ten plan z góry dzięki :) Trening A: Plecy podciąganie na drazku 3 s Nogi przysiady ze sztangą 3 s Biceps uginanie sztangielek 2s Klatka piersiowa wyciskanie sztangi prosto 3 s Barki wyciskanie sztangielek 2 s Triceps hmm nie wiem jak [...]

[...] ale niestety nie znalazłem żadnych konkretów na ten temat.... Chodzi mi głównie o to czy taki cykl w takiej dawce ma w ogole sens, ewntualnie jak zaczac taki cykl, i czy przy takiej ILOSCI potrzebny jest ODBLOK clomidem zeby sie nie pop**** itp itd *Ktos zalecil mi branie 10x1 dzien przerwy 10x1 i tak w kolko ale 3mies!!!!???? + typowe osłony [...]

witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc 1. unoszenie hantli wzdluz tulowia 2. uginanie ramion 3. brzuszki 4. pompki(szeroki rozstaw) 5. wyciskanie francuskie 6. wspiecia na palcach 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog [...]

[...] pytanie , trenuje codziennie oprocz niedzieli 3x w tyg trening silowy i 3x w tyg kick-boxing , czy bcaa pomoglo by mi w regeneracji? spie okolo 7-8h dziennie ale mysle ze przy tylu treningach przydalo by sie cos jeszcze zeby sie regenerowac troche lepiej , mam 17lat na silowni trneuje 3-3,5roku a Kickboxing od niedawna ale mialem juz stycznosc [...]

Z góry zaznaczę, ze jestem kobietą:) Mam 18 lat, przy wzroście 170cm ważę 50kg, w talii 60/61cm. Moja waga jest niska, więc zamiast z niej schodzić chciałabym rozbudować mięśnie jednocześnie zmniejszając %bf - obecnie ok. 12,6. Nie do końca jednak wiem jak to osiągnąć. zjadam dziennie ok. 1500kcal btw: 2,6/0,9/2,8 3 razy w tygodniu wykonuję [...]

[...] Waszej normy po skonczonej terapii? Pytam bo jestem wlasnie na bodajze 6-tym tygodniu Clomidu i zlozylo mi sie to z uczuciem zmeczonych oczu. Jak ewentualnie sobie z tym radzicie? Jednakze mam tez okres gdzie wiecej gram na komputerze oraz dluzej pracuje przy braku swiatla dziennego. Kupilem dzis krople do oczu Hylo Dual oraz luteina Olimp.

Witam Trafiłem tu przypadkiem, po przeglądnięciu tysięcy diet, głodówek mam już taki mętlik w głowie,że nie wiem co robic... Problem jest duży, a nawet b.duży, bo przy wzroście 180 cm ważę, bagatelka 110 kg... Prowadzę siedzący tryb życia przed kompem, nie unikam alkoholu, ale chcę, wręcz MUSZĘ to zmienić!!! Wiem, że odchudzanie zaczyna się w [...]

[...] mono i jabłczan, teraz chciałbym spróbować z jakims stackiem kreatynowym by zbudować trochę sily i miesni. Nie mam zbilansowanej diety ale odzywam się regularnie i zdrowo. Odpowiednie makro składniki rozdzielam na odpowiednie pory dnia. Zastanawiam się czy przy obecnym układzie cykl ze stackiem kreatynowym się oplaci, proszę o pomoc. Pozdrawiam

Jaka meta byłaby dobra do pomocy przy wyrzeźbieniu sylwetki ? Zalezy mi tylko na tabletkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie trzymac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: masa + [...]

[...] wszystkich. Od dłuższego czasu odczuwam dyskomfort ( bo bólem tego raczej nazwać nie mogę) na dole kręgosłupa. Jest to ból, który nie nasila się np po martwym ciągu czy przysiadach. Zauważyłem ostatnio, że przy mocniejszym mostku (i ogólnie takim wygięciu pleców mocniej w odcinku lędźwiowym) ten lekki ból się pojawia. Jest on tylko w [...]

[...] lat, ostatnio zacząłem trochę sie za siebie brać. Swoje wymiary i osiągi podałem w profilu, wiec moje pytanie brzmi, co zrobić aby zrzucić troche z pasa (BRZUCH), nie tracąc przy tym masy i jak podrzeźbić klatkę,aby nie wygladała jak cycki tylko jak KLATA . Nie brałem żadnych wspomagaczy, oprócz kreatyny. Trenuje średnio 3 razy w tygodniu. Co [...]

Witam. Mam kilka takich małych pytań... Otóż Chciałbym wspomóc swój trenning odżywkami, ale nie bardzo wiem co w moim przypadku brać (najlepiej coś dostępnego w sklepie sfd). Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, niekoniecznie zwiększając ogólną masę (ważę 90kg przy 186cm), a także poprawić siłę i wytrzymałość. Staram się ćwiczyć codziennie, ale za [...]

[...] obciazyc tej nogi, wiec pytanie tu do was o cwiczenia. Przedewszystkim najbardziej mi zalezy na zrzuceniu brzucha oraz poprawy kondycji, z reszta miesni mozna sie zajac przy okazji lecz wolalbym skupic sie na Brzuchu i kondycji. Nie mam dostepu do zadnych przyrzadow ani do silowni. Wiek: 20 Waga: 78-80kg Wzrost: 187cm Cel: Zrzucenie brzucha [...]

[...] czy jestem ektomorfikiem? Naogladalem sie filmow na yt ze ekto musza jesc znacznie wiecej nawet ok. 5tys kalorii. Zastanawia mnie czy faktycznie tak to wyglada. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200 przy 5 dniach treningowych wedlug kalkulatora "po treningu". Na ten moment redukuje tkanke tluszczowa. /SFD/2017/2/1/7d0f4a9e2bc64e83a7a3b62dff96bae7.jpg

czesc nazywam sie kamila,8 miesiecy temu urodzilam przez cesarskie ciecie synka,w ciazy sporo przytylam az 30 kilogramow,synek wazyl 4.220.jest mi teraz ciezko zrzucic chociaz pare kilo ,aktualnie zrezygnowalam z jedzenia bialego pieczywa,ziemniakow,tlustych potraw typu hamburgery czy pizza.mimo tego stoje po prostu w miejscu.co prawda nie [...]

[...] zakupy jeszcze przed wylotem czyli w UK na adres pod którym będę przebywał podczas wakacji to wszystko będzie w porządku ..? Dodam ze nie posiadam tam zameldowania I tak przy okazji mam ogromna nadzieje ze dojdzie szybko gdyż ostatnio gdzieś się zagubiła i musiałem niestety czekać kupę czasu wiec jeśli to możliwe to prosiłbym o zatroszczenie [...]

[...] trica raz, nog nie robie bo mam duuuze od pilki noznej... Weldug mnie klata mi nie odpoczywa i na nastepnym treningu mam niewypoczeta klate, czy cwiczenie 2 razy w tygodniu przy duzej intensywnosci jest zle ? ja tak mysle, klata w ogole prawie mi nie rosnie... sily troche jest, moj rekord to 110 kg. mam do was prosbe, prosze o wklejenie [...]

[...] plan na siłe. Jeślji tak to czy mógłbym prosić o wklejenie tu takowego planu na siłe na 3-4 dni(lepiej 4). Prosze o wypowiedzi. Celem treningu ma być oczywiście masa mięśniowa, jednak zastanawiam się nad treningiem przy dużych ciężarach(siłowym), gdyż pracują wszystkie partje mięśni i nie wiem czy nie będzie wtedy lepszego efektu. Z góry thx.

[...] ma na suficie gładz i refleksówkę proszę o wypowiedź ... . Kolejna sprawa jest taka że myślałem aby na boczną ściankę dać Ramę składaną do ściany w kształcie trójkąta tóż przy suficie i po rozlozeniu normalnie mocowac czasowo , ale aby na dole nie bylo wkretow - dam ciezarki 20 kg o co zachacze dolna linke od refleksowki - jak myslicie - zda [...]