przy

Jeszcze jedno pytanko.Dzisiaj przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej w dół nie wiadomo jakim cudem pękła mi nóżka od ławeczki,a spawarkę pożyczyliśmy koledze.Jakie ćwiczenie może zastąpić to na dół klatki ?

Zdecydowanie warto :-)) Nawet łatwiej będzie Ci w pracy przy dobrym odżywianiu. Trening oczywiście trzeba dostosować do wysiłku i na pewno nie możesz się na nim zajeżdżać.

[...] jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip thusta czy glute bridge, lake plaska mozna tez zamienic opcjonalnie na lawke ze skosem dodatnim piersiowy dostanie pelniejszego bodzca, bo w B bedzie dol pracoal przy dipach i jej srodek, a w A bedzie gora i srodek

[...] planie hip thusta czy glute bridge, lake plaska mozna tez zamienic opcjonalnie na lawke ze skosem dodatnim piersiowy dostanie pelniejszego bodzca, bo w B bedzie dol pracoal przy dipach i jej srodek, a w A bedzie gora i srodek Ok, na razie ten pomysł ze skosem, że tak powiem oleję, bo póki co chcę zbudować jakąś siłę na podstawowych ćwiczeniach [...]

Na forum jest sporo planów... (Chociaż dla siebie i tak nic nie znalazłem xD) poszukaj... Codziennie ? Codziennie nie można... Regeneracja ;) Ale coś słyszałem że można mieć 4 treningi siłowe w tyg +2 wytrzymałościowe ? (Typu skakanie przy worku ;) )

Jeśli chcesz poprawić kształt to odpuść sztangę. Rób wszystko na linkach, uginanie na bramie, uginanie o kolano z linka wyciągu, takie ćw. Cały czas staraj się napinać mięsień i przy zgiętej ręce wytrzymać z 2 sec i napinać. Ewentualnie możne sztangielki ale nie polecam.

Rozumiem, dzięki wielkie za odpowiedź. Pytanko co do intensywności treningów, w poniedziałek - klatka z bicepsem, środa - triceps, barki, piątek - nogi, plecy + do tego trenig aerobowy trzy razy w tygodniu przy mojej katuszy jest dobrym rozwiązaniem?

Chciałbym być wart tak jak on tyle co kawałek gówna. Przyznaj kto by wyglądał jak kawałek gówna jakby go postawić przy tobie

przy pierwszym cyklu nie ma potrzeby żebyś dodawał jakiekolwiek transportery. no może w ostatnim etapie wysycenia w 4-6 tygodniu tauryne moglbys dodawać. najtaniej wychodiz ta hiteca 120 kaps za 32zł(ok.100g)

No jak chcesz - Twój wybór ja obstaje przy swoim

[...] oczywiscie bierzesz pod uwage wzrost czystego miesnia...bo mysle ze po to te aeroby.. zreszta ja jestem zwolennikiem stosowania cyklicznego krea dlatego nie sugeruje dawek przy przyjmowaniu ciaglym... mysle tez ze ciezej jest zrobic 10kg w 200dni na ciaglej supl. niz na cyklicznej... wbrew temu co wielu mowi dzialanie kreatyny jednak slabnie po [...]

[...] odpoczątku z CP przez 50dni potem 100dni przerwy i ostatnie 50dni znowu na CP. Uważam że wtedy efekt jest pewny i rzeczywiście około 10kg możesz zbudować. Natomiast przy suplementacji ciągłej nikt tak naprawdę nie zagwarantuje Ci działania np po 70dniach - choć oczywiście nie sądze że nie będzie działać. Pierwsze rozwiazanie jest jednak [...]

z tymi kontuzjami przy wyciskaniu zza karku to trochę przesada, wcale nie są takie groźne, no chyba że szarpiesz się z ciężarami co do tych dwóch wyciskań na jednym treningu to bezsens, lepiej zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia, będziesz miał dużo lepsze rezultaty

skozystalem z jakiegos pliku exela, gdzie bylo cos w rodzaju kalkulatora gramow i kcali, i mysle ze pozostane przy tym rozwiazaniu ( szkoda, ze dopiero teraz)

a ja mialem przy 4miarkach w jednej porcji - czyscilo mnie caly dzien co godzine i tak chyba przez tydzien dopoki wpadlem by zmniejszyc dawke o polowe i teraz jest dobrze :) z duszeniem bym chyba nie ryzykowal a po innym staku mam cos takiego ze cieplo mi sie robi i mam uczucie jakby klucia igielkami na calym ciele, najintensywniej chyba na [...]

Podczas cwiczenia odczuwam tylko miesnie przy kregoslupie. Martwi mnie dopiero kolejny dzien kiedy pojawia sie promieniowanie na noge. Zawsze prawa. Wydaje mi sie, ze bezsprzecznie swiadczy to o ucisku na nerwy. Moze to wina slabych miesni kregoslupa? Sam nie wiem

zostane chyba przy "niewłasciwej rece" wole sobie popracować nad siłą prawej ręki i bedzie to samo :)

Moze byc jak najbardziej od kregoslupa, chociaz nie opisales tego bolu wiec ciezko powiedziec. Najprosciej mozesz to sprawdzic wykonujac wszystkie mozliwe ruchy glowa i szukajac tego bolu w barkach, czy sie pojawi przy czyms.

cala ta dieta to jest jakis zart. zero jakiejkolwiek wiedzy a bijesz towar. zrob moze lepiej odblok bo szkoda zdrowia przy takim jedzeniu.

[...] Jeżeli chodzi o mocne spalacze tluszczu, w tym dziale, to wszytsko obecnie bazuje na johimbinie. Ewentualnie jakieś dodatki dmaa się zdarzają itd. Więc jak chcesz jogę zostawić na później to trudno będzie teraz użyć coś na tyle silnego, aby nie było porównywalne z działaniem johimbibny.wiec ja bym pozostał przy podstawowym dobrym termogeniku