Plan cwiczen wiecej checi niz rozumu

Witam wydrukacie mi jakis plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, dwie ławeczki (wlasna robota) fotki mozecie zobaczyc w linku pod wypowiedzia i co da sie ulozyc jakis plan i diete?

Na forum jest sporo planów... (Chociaż dla siebie i tak nic nie znalazłem xD) poszukaj...
Codziennie ? Codziennie nie można... Regeneracja ;) Ale coś słyszałem że można mieć 4 treningi siłowe w tyg +2 wytrzymałościowe ? (Typu skakanie przy worku ;) )