[...] 5 miesięcy z małymi przerwami jestem na redukcji. Miałem problem z dużym nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu względem całej sylwetki. Zaczynałem od 74kg i 87cm w pasie przy wzroście 180cm. Na dzień dzisiejszy udało mi się zejść do 76cm w pasie i 64kg wagi. Trochę fatu jeszcze siedzi ale sylwetka uległa poprawie. Mimo to redukcja i to, że [...]
przy wstawaniu a nawet leżac prostuje nogę i za każdym razem jest chrubotanie i to straszne, nieraz nie mija po dlugiej rozgrzewce. czym może być spowodowane?
[...] ktory dal mi chyba najwiecej. Mam 17 lat i 187cm wzrostu, trenuje koszykowke i zalezy mi na tym zeby jeszcze troche podrosnac jesli jest to mozliwe. Nie wiem jak to bedzie przy treningu silowym, czy to nie zahamuje mi wzrostu?! Po tym treningu silowym wyrobilem sie do tego stopnia ze zwykle przysiady moge robic i robic az nie zasne. Podobnie [...]
[...] jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie tez bym chcial kondyche pocwiczyc. Bieganie(jakie? non stop czy [...]
[...] 10 i 14 - obie po pol godziny. jesli sa nadgodziny to i o 18 cos sie znajdzie. I teraz prosba do osoby ogarnietej. Moglibyscie polecic jakas diete na mase tak aby troche przytyc a zeby nie byl to sam tluszcz? Nie mam czasu gotowac dlatego w gra wchodza tylko jakies gotowe dania i tu jest wlasnie zadania utrudnione. Waze 75 kg przy wzroscie [...]
Cześć mam takie pytanko wszyscy piszą ze dieta to podstawa OK zgadzam się ale przy układaniu diety liczymy ile potrzebujemy białka węgli i tłuszczy. A gdyby tak zwykły śmiertelnik jedzący normalnie zakupił dodatkowo jakieś białeczko mass xxl itp. i zajadał tak zeby uzupełniac w dość dużym stopniu braki w jego "diecie" czy powinien on rosnąc tak [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z psychiką. Jak gram na luzie beż zadnej presji to gram dobrze, nie ma problemu z robieniem jakiś trików dryblingów itp. A jak przychodzi do meczu albo jakiegoś meczu w którym jest wywierana na mnie jakaś presja to jest już dużo gorzej. Gram całkiem inaczej, tracie nieraz bezmyślnie piłke, ograniczam sie do 2 [...]
Poscik dla znawcow dzialu a przy okazji dla nowicjuszy aby sie uczyli i wyciagali wnioski. Ponizej zamieszczam obliczenia z mojej dietki...po prostu poprawcie jak cos jest zle. Z gory dzieki ;) Moja waga-78kg staz-duzy wzrost- 170cm Cel diety:redukcja obliczenia na podstawie ,,carbo cycling" z obliczen: BMI:1835 kcal BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= [...]
witam Ladies Swego czasu moja waga skoczyła z 53 do 63 kg, przy wzroście 163. teraz powoli zbliżam się do wagi początkowej (obecnie 56). Wykluczyłam fast foody, ograniczyłam słodycze. Dodam,że waga spadła bez wprowadzania aktywności fizycznej. Wróciła wiosna, tak i ja wracam do aktywności. Codzienne przejazdy rowerem - 10 km, plus 3 do 4 razy w [...]
[...] że podczas ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu a mianowicie wiosłowania sztangielką poczułem ból w barku.Najdziwniejsze jest to że boli mnie bark(jet to lekki ból) tylko przy ćwiczeniach właśnie na tą partie mięśni(gdy ćwiczę barki wszystko jest ok) i co najlepsze czasami mnie zakuje gdy nic nie robię.Może miał ktoś podobny problem i może [...]
Cześć. Zgłaszam się do was ponieważ ciężko mi już żyć z moją nadwagą. W ciągu 3 lat przez 3 głupie kontuzje przytyłem aż 45kg!! Z Wagi 75KG przy wzroście 177cm urosłem aż do 120kg. Zacząłem jeździć na rowerze ale w ciagu 4 m-cy schudłem raptem 5kg. Raczej kiepsko to wyglada. Chciałbym was prosić o pomoc i porady dotyczące schudnięcia. Niestety [...]
Witam zaczynam ćwiczyć po przerwie na siłowni. Moim celem jest uzyskanie fajnej sylwetki, nabranie masy mięśniowej. Ważę 69 kg przy wzroście 180, mam 18 lat. Chcę spożywać ok 1,9 g białka na kg, 0,8 tłuszczów i 4g węgli. Mój jadłospis opierałby się na: śniadania- płatki owsiane górskie, mleko 1,5 % 2. śniadanie ( w szkole)- 4 kromki chleba [...]
czesc mam pytanie jakie skutki uboczne wystepuja przy wzieciu 100 tabletek metanabolu??? czy w ogole jakies wystapia po takiej malej ilosci? jesli tak to jakie......??
Ej mam pytanko. Biore xpande ener i nitro II. Piję dziennie ok 5 litrow plynow dziennie. Pije 3-4 razy po 1,5 litra wody bo podobno tyle powinno sie brac przy odzywkach. Ale po wypiciu jednej butelki sikam z 5 razy w ciagu godziny. Czy to normalne??? I czy ma to sens ze to co wypije to wysikam :)?? Piszcie i pozdrawiam
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Mam kilka zbędnych kilogramów , które przydało by się spalić :). Dieta składa się z dwóch dni , przy czym co 4 dzień będę jadł trochę więcej węglowodanów. WIEK: 19 lat WZROST: 182 cm WAGA: 86 kg CEL: Redukcja(powolna,ale efektywna , w razie czego szybkie zareagowanie ) Dni low : (141g) 563 [...]
[...] (upraszczam, pomijam carb cycling i inne zaawansowane techniki). To jest stosunkowo proste i jasne. A co się dzieje podczas redukowania na deficycie kalorycznym? Czy przy 500kcal deficytu dziennie moje prawie codzienne treningi i przerzucanie żelastwa służą "jedynie" spalaniu tłuszczu, czy coś sensownego się z tymi mięśniami dzieje? Czy [...]
Mam Takie Pytanie Czy Mógłby Mi Ktoś Dać Jakis Dobry Przepis aby dośc W szybki sposób Nabrać Masy :). Przy Wzroście 162cm i wadze 42 kg. Chciałbym Zabyście Rozpisali Śniadanie Obiad I Kolacje Co O Której Jeść ;) Dzieki z góry ;)
[...] jak może wam się wydawać. Mam ładną sylwetkę lecz chciałbym mieć widoczny sześciopak który się chowa. Próbowałem 6 weidera to zamiast wyrzeźbić zrobiłem mocny brzuch nie mam pomysłu aby uwidocznić go. http://img56.imageshack.us/img56/1364/a6wne9.jpg Posiadam podobny brzuch jak ten koleś po prawej przy czym dobrze zbudowane ciało. Kto ma pomysł?
[...] ani prostych wiec pozostaje mi jedynie moja dieta. Chciałbym pójść w mase mięśniową . Moge dodać ze w ciągu dniaa jem okolo 145 g białka z jedzenia tłuszczow nie liczylem ale czesto zjadam tłuste ryby i orzechy . Kolega w tej sytuacji polecił mi Aminokwasy lub jeszcze białko . Co jest dobrym rozwiazaniem przy suplementacji (jem witaminy Giamax )
[...] wziąść więć dlatego własnie zaczynam. Mam siłownie w domu sztanga prosta łamana i hantle Ze względu na to że nie za bardzo jak mam zarzucać sobie sztange zaczełem robićhack przysiady, które mi sie spodobały Potrzebuje jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) 2) najbardziej zależy mi na masie mięśni wiem , że mięsnie łdyek przy [...]
