przy

Tak wygląda moja sytuacja: 195cm,87kg bf+- 20% Staram się nie jeść słodyczy,unikam chleba,pije tylko napoje lite i woda. Nie jem owoców. Moje pytanie jest takie. Czy przy takim bf(zdjęcie niżej) mogę dorzucić spalacz? Wkurza mnie to,ze jestem "chudy,ale z brzuchem"... 96 cm w pasie...Mam bardzo podlane boczki i brzuch. Panowie pomóżcie! [...]

[...] na siłowni, miałem wtedy nogi, klatke, triceps, kaptury zaczęło mnie coś boleć w okolicy żeber po prawej stronie, bliżej środka brzucha. Ból ujawnia się tylko i wyłącznie przy głębszym wdechu, zaznaczam iż jestem trochę przewrażliwiony na punkcie swojego zdrowia, nerwica lękowa itp. ale to akurat mi się nie zdaje i co to może być? To ma jakis [...]

[...] z triceps 3. barki + nogi + brzuch Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h. Odnośnie pożywienia - 5-6 posiłków, m.in.: płatki owsiane, ryby, pierś z kurczaka, ryż, warzywa, owoce, jaja. Co może być powodem malejących objętościowo ramion przy wzroście pozostałych partii mięśniowych? Pozdrawiam ;)

[...] w piłkę (3razy siłka 3 razy piłka) i chciałbym aby jakiś mistrzuniu polecił mi tak z dobrego serca (bo pan sprzedawca w sklepie najchetniej wcisnalby mi koszyk za 500zł) co przy takiej intensyfikacji było by dla mnie najlepsze - mam 190 cm wzrostu 88kg wagi, cwicze 2 lata. nie chce powtarzac xpanda+mono bo srednio na mnie dzialalo - jak macie [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze juz na silownie 3 tygodnie, widzę efekty i jestem ogólnie zadowolony, jednak myslalem nad... kretą :). Mam niedowage, waze okolo.66-68kg przy wzroscie 188 i tak oto wymyśliłem, że kreta byłaby idealnym srodkiem do przyrostu masy miesniowej. Wiem, ze to zdecydowanie za wczesnie, ale jestem porywczy i nie lubie czekac co [...]

[...] 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Generalnie jestem mega chudy (w klatce to jakieś 105 cm może), ale mam brzuszek (studenckie zaszłości), z którym ostro walczę... :) Chciałbym przybrać masy w górnych partiach ciała ale zastanawiam się co będzie lepsze? Gainer, po którym może mnie wylać i czego najbardziej się obawiam (tak czytałem) czy może typowa [...]

Witam mam pare pytań dotyczących diety i ćwiczeń, ale na początek o mnie. Mam 15 lat i ważę 81 kg przy wzroście 174cm aha i mam nadwagę a mój brzuch to bojler :( I tutaj pytanie do treningów : Poniedziałek : Interwały Wtorek : FBW Środa : Przerwa Czwartek : Interwały Piątek : FBW Sobota : Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów [...]

[...] kolan, ponieważ tak i tak już w pracy je dostatecznie obciążam, dlatego ćwiczenia na nogi na razie sobie odpuszczę póki ich nie wyleczę (chyba, że polecicie jakieś ćwiczenia przy mojej dolegliwości) FBW (pon-śr-pt) A/B/A B/A/B A 1.WL 5x 10 2.Podciąganie na drążku 5X max 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4-5x 10 4.Unoszenie nóg na poręczy 3-4x 20 B [...]

[...] gut, musze tylko pamiętac, by się prostowac... też mi rada. Mieliscie moze kiedys podobny problem? Jak go przezwyciezyc? Troche sobie poczytalem i moze taki plan na plery (przy treningu 4 x na tydz.: 1-klata+tric, 2-plecy+kaptury, 3-wolne, 4-nogi, 5-barki+bic, 6 i 7-wolne) by pomogl? wioslowanie sztanga 4x10-12 sciagnie wyciagu dolnego 4x10 [...]

Witam cie Karolu , jestem twoim wielkim fanem . Podziwiam cie za to że przy takim wzroście i ciężką pracą można osiągnąć takie efekty . Pytanie jest do ciebie czy jest możliwość rozpisania planu na masę z twojej strony ponieważ ważę zaledwie 70 kg , mój cel jest 85 np . Wiem że dieta jest to 70% sukcesu więc prosił bym o plan . Dzięki i Pozdrawiam [...]

Temat może wydawać się na pierwszy rzut oka śmieszny ale sytuacja powtarza mi się na drugiej redukcji - wstawanie w nocy na oddanie moczu. Raz , że jestem mniej wyspany a dwa no nie zawsze uda się szybko zasnąć więc ma to na pewno wpływ na pogorszenie regeneracji . Chodzę spać 23.00/24:00 - ostatnie napoje piję do 19:00 . Macie jakieś pomysły co [...]

[...] na dyskotece w goracy dzien, jak weszlem to momentalnie jakby ktos mi koszulke wiaderkiem oblal.nawet teraz gdy to pidze to sie poce.a jak dojdzie stresujaca sytuacja to poty sa niedopowstrzymania!!!pomocy co z tym zrobic. Waze 85 kg przy wzroscie 182cm.niemama bardzo duzo fatu, jestem na diecie na mase, posze o rade jak zmniejszyc takie pocenie?

[...] moim zdaniem zdecydowanie jest co zrzucac. Moim celem jest po prostu zredukowanie tkanki tluszczowej, tak zeby dobrze zarysowane byly miesnie brzucha i inne:) licze za pomoc przy ustalaniu mijego zapotrzebowania kalorycznego, korzystalem juz z licznych kalkulatorow w internecie, ale nie jestem przekonany co do ich wiarygodnosci:) licze na wasza [...]

[...] jakies efekty nie? W dobrą stronę idę? Staram się trzymać dietkę no i ććććwiczyć :) I jeszcze pragnę dodać. Na pierwszym zdjęciu 78 kg. Na drugim zdjeciu 82kg. 2 lata temu przy tym samym wzroście miałem 94,5kg :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa303d996a7846c4a161f806afd880c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5eb366c6f648f5ba6bec99efb871d7.JPG Zmieniony [...]

Witam, cały czas robię redukcję, z wagi 77,5 już jest 72,5 przy wzroście 178 ;) Treningi zacząłem coś w połowie października. Prosiłbym o ocenienie tej prawie 2 miesięcznej pracy. Pozdrawiam. START - 15 X 2015 - 77,5kg /SFD/Images/2015/12/12/fb0ff2ce6a4542e7bac02d7e9a79c344.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7b6070ace84a4c25ac444e5e6ade2ea8.jpg 16 XI [...]

[...] tyg w zależności od czasu.jestem kierowca i od piątku do poniedziałku jeżdzę samochodem dlatego jest problem z utrzymaniem diety.moje pytania to: jaka dietę najlepiej zastosować przy takiej pracy jaka mam i jaka formę treningów i suplementacje zeby dołożyć troszke masy mięśniowej jednocześnie nie powiększając brzucha.dzieki z góry za podpowiedzi

[...] 50cm i waleniu dzikich rekordów, chciałbym użyć minimalnych dawek 200mg tygodniowo, może mniej, co byście doradzili, jaka dawka zadziała a nie będzie tak szkodzić ? czy przy tak małych dawkach trzeba robić odblok ? mam 38 lat poziom tescia 618 ng/dl, 176cm 88kg aktualnie od kilku miesięcy na keto, jestem sportowcem zaawansowanym, siłownia [...]

witam, dzisiaj na silowni cwiczylem miesien czworoglowy na maszynie i w kolejnej serii poczulem "przeskok miesnia", tzn. przy unoszeniu nog do gory, tak z 10cm nad kolanem poczulem taki pstryk, jakby miesien przeskoczyl w bok i potem powrocil na swoje miejsce. Tuz po urazie nie czulem bolu, ale przestalem cwiczyc. Jak miesien ostygl boli mnie jak [...]

Witam mam 15 lat warze 70kg przy wzroscie 192.Od jakiegos czasu chodze na siłownie i chciałbym jakoms diete,ale nie taka z jakimis suplementami diety itd. Chciłbym sie dowiedz co mógł kupic w sklepie(np.spozywczym) i dobrze rosnac.

Witam Mam pytanie dotyczące mojego treningu i diety którą stosuje. Ważę 90kg przy wzroście 186 cm. Od miesiąca trzymam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Moja dieta - 1:koktajl 150g twarogu półtłustego + 50g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pół jabłka + łyżka kakao; 2 - serek wiejski 400g plus 3 kromki chleba orkiszowego 3 [...]