[...] redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia liczba? Pytanie 2: Powinienem zbijać do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie wykonywać [...]
Witam. co powiecie na taki komplexs w. i m.? prosze o opinie na temat zawartych dawek, cena takiego opakowania to 18 zl przy fiolce 100 szt. Warto? Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-31 18:43:42
Witam, to bedzie mój pierwszy cyl w zyciu takze chciałbym sie dowiedzieć czy zaczynac od krety czy od jabłka? Jeszcze takie pytanie sie mi nasówa jak dlugo moge stosować np. kreatynę ? Wymysliłem sobie że bede brał 4 tyg. potem 3 tyg. przerwy nastepnie 4 tyg. biore potem 3 tyg. przerwy i 4 tyg. biore i koniec. Czy jest sens ? Przy zalozeniu ze [...]
Witam, Skończyły się niedawno studenckie wakacje to i pora na zrobienie czegoś ze swoim ciałem. Cel - przybranie masy mięśniowej. Będę to próbował osiągnąć mimo moich 195 cm wzrostu oraz raczej ektomorficznego typu budowy (choć cząstka egzo by się znalazła). Posiadam dostęp do siłowni, głównie do wolnych ciężarów; trening 3 razy tygodniowo, fbw, [...]
[...] w normie, grubsze nogi zawyżają wagę 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:80 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie OD jakiegoś czasu rozglądam się za jakimiś suplementami, dzisiaj przyszła mi oferta od sfd sklep na produkty Met-rx, i pomyślałem że to świetna okazja aby kupić jakieś odżywki po niskiej cenie. Prosiłbym o wypowiedź znawców tematu na [...]
[...] Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej 2x10, rozpietki 2x10, wyciskanie hantli 2x10) Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10) Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10) Sroda - [...]
Czy jest jakiś określony wiek brania odzywek Bo mi sie wydaje, że nawet młodzież w moim wieku a nawet młodsza przy obciążeniu treningowym POWINNA brac suplementy. Przeciez organizm musi miec odpowiednia ilosc "paliwa". I to jest chyba głupota, że coniektorzy trenerzy nie karza brac swoim zawodnikom odzywek... ja mam 15 lat i normalnie biore [...]
Witam! Mam prosbe abyscie zaproponowali mi jakis trening.cwicze ok 2 lat,waze 87 kg przy wzroscie ok 180 cm.w zasadzie caly czas trenuje tym samym planem treningowym,ale robie oczywiscie zmiany cwiczen na dana partie miesniowa..obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK: klatka,triceps WTOREK: barki, biceps,predramie SRODA: plecy, [...]
Witam! Otóż męczy mnie nastepujący problem, jakieś dwa tygodnie temu naderwałem sobie przy robieniu pompek bark (chyba naderwałem). Nie zrobiłem rozgrzewki więc to chyba dlatego, jednak chodze na siłownie od tych dwóch chodze na siłke i max ile dałem wytchnienia barkowi to 3 dni. Pytanie brzmi następująco : Smaruje bark od tych 2 tyg. Ben Gayem i [...]
Co byście powiedzieli o czymś takim: bold 1-9 300-400e7d meta 1-5 25ed prop 6-11 50e2d albo 1-9bold 1-10entanat 1-4meta Troche wydziwiam z testem w piewszym przypadku ale chciałbym troche od niego odpoczć i stosować go tylko w celu ułatwienia odbloku. O diecie i suplach niepisze bo to oczywiste. Cel - dobrej jakości mięcho + regeneracja przy SW. [...]
[...] ma miec dzialanie ale chcialbym sie dowiedziec jak faktycznie opis ma sie do swiata realnego. czy poziom testosteronu zwieksza sie an tyle ze jest to dosc mocno odczuwalne przy treningach? jesli tak to czym sie objawia? wzrost sily, masy? powiedzcie na ile te ziolowe preparaty faktycznie nam pomogaja. a moze cos polecacie konkretnego co [...]
[...] „Dlaczego Ja" i „Trudne sprawy", poszukuje otwartych na nowe wyzwania osób do nowego serialu realizowanego w skąpanej słońcem HISZPANII !!! Jeśli chcesz przeżyć wakacyjną przygodę w pięknym kraju, zarobić dodatkowe pieniądze, a przy tym świetnie się bawić i wystąpić w telewizji, zapraszamy na CASTING! Aby zgłosić się na casting, zadzwoń: [...]
We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]
[...] były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś podsunąć radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych. Zaczynam wlasnie nowy program treningowy, na ktorym zamierzam odpowiednio zredukowac poziom tluszczu, budujac przy tym dobra, meska sylwetke. Pomagac mi bedzie pewna osoba, o ktorej narazie nie wspomne, zeby uniknac dziwnych podtekstow. Na sam poczatek wrzuce swoje wymiary, oraz kilka fotek z dnia dzisiejszego. [...]
[...] w każdej serii czuje chyba przeciązenie, moze kłocie w miejscu zaznaczonym na zdjęciu kropką, oraz te strzałki na boki to gdzie też mnie boli. Kropka do głowny ośrodek bólu przy 7-8 powtórzeniu, z każdym kolejnym bol idzie tez na boki tak jak te strzałki. Za duży ciężar? Zwróciłem tez uwage na PRZEPROSTY, ale nie wydaje mi się że to to, choc [...]
Cześć, jako że zamknęli siłownię to chcę ćwiczyć w domu. Jutro lub pojutrze pojadę do Decathlonu kupić taśmę do ćwiczeń, tylko szukam w Google i nie wiem jaki opór wybrać. W Decathlonie sprzedają: 5, 15, 25, 35, 45 i 60. Chcę ćwiczyć FBW, jestem bardzo początkujący - ważę 60 kg, skinny fat, wyciskałem na siłowni jedynie 30 kg. O jakim oporze gumę [...]
[...] robić na to. Dodam jeszcze ,że na nogi robie na ogół: -Wymachy na wyciągu dolnym z opaską na kostce-4 serie -12x -wyprosty kolan -4x12 -wyciskanie na suwnicy -4x25 -przysiady ze sztangą -4x12-czasem zamiennie z przysiadami na maszynie -ugnanie kolan lezac na brzuchu -4x25 przy mniejszym obciażeniu. -acha no i martwy ciąg -4x15 Pozdrawiam [...]
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]
[...] i jest 227 tabl. z 240 15zł - Trec MASS XXL rozpoczęte 570g. 15 zł Ceny są naprawdę niskie. Mam jeszcze dwa pill boxy, rozpoczęte węglowodany (carbo) 220g, białko UNS przesypane do innego pojemnika ( z 500g), więc to również mogę sprzedać, bądź dać jako gratis przy większej ilości zakupów :) Zmieniony przez - kamilgar w dniu 2012-06-27 15:51:31
