przy

Sztafeta 4x100 - dwie zmiany biegają ok 80 m, a 2 po 120 metrów-to książkowa wiedza. - na łukach tj. na 1 i 3 zmianie powinni biegać trochę niżsi i mocniejsi jak na prostych ze względu na siłę odśrodkową, - na 1 zmianie biega ten który ma najleszą reakcję przy starcie, - na ostatniej najszybszy,jak widać informacje trochę się pokrywają.

biospecu... polecasz phytochem, a kolega moowil, zeby nie byly za drogie; lepiej imo przy ograniczonych foondooszach koopic wiecej taniego bialka niz porywac sie na phytochem czy firmy majace podobne ceny

Twoje zapotrzebowanie przy tej aktywnosci wynosi 2400kcal+masa500kcal wychodzi 2900 mozesz zostawic te 2800, zobaczysz jak bedzie szlo najwyzej dolozysz kcal edit; a te 100kcal roznicy co ci wyszlo na masie imo to zadna roznica, wal wiecej sczegolnie ze aktywnosc wysoka pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-06-02 20:17:01

Ja bym wrzucił 2 posiłki jeden z pewnością przed snem chociażby standardowy twaróg + ew. jakieś zdrowe tłuszcze i jeszcze jeden tam gdzie masz największą przerwę między posiłkami. Co do gainera to byłby w porządku, ale przy takim systemie odżywiania nie jesteś w stanie określić czy zjadasz ponad zapotrzebowanie czy nie.

zapytam przy okazji ile gram Oliwy ma łyzka stolowa pełna? standardowa oliwa extra vergine

Swoje rady oparłem o te, które otrzymałem piszac na forum i pytajac własnie o bieganie-kazano mi uwazac i chronic miesnie nawet przy zwykłych aerobach, a hiit jest jeszcze bardziej wymagajacy. Dla mnie w tym momencie wazniejsze jest jak najszybsze nabieranie masy a bieganie miało to niby spowolnic wiec sobie odpusciłem. Jesli autorowi tematu [...]

Fbw ro rozsądne rozwiązanie przy redukcji. Do tego interwały z dodatkiem aero i luz.

ja mialem 191 przy 1960metrach

stagnacje odczuwam tylko przy klatce nw czym to jest spowodowane nogi i plecy oraz inne części ciała rozwijają się w miarę dobrze ,czekam na dalsze wypowiedzi

[...] wycinany i dobrze wyciety gruczoł to o gino nie powinienes sie imo w ogole martwić.. poza tym, gosc który Ci to opowiadał, może poniekąd hmmm.. nie to ze ma racje, ale przy zbyt duzej podazy weglowodanów (czyli np. gainery) gdy dieta jest z dupy, a pcha sie w siebie tyle w/w ile sie da to sylwetka moze sie zalać, mozna przybrac duzo masy, a [...]

tak zmiana diety wiecej białka ok 155gr, wegli ok 350 i tl ok 65 , przy mojej wadze 72kg (po redukcji 20kg) przez tydzien masowania bylo ok , po tygodniu zaczely sie biegunki.

120kg przy 175cm haha%-). Po 10-15 latach na koksie moze i tak, choc gwarancji nie ma. Chyba ze rzeczywiscie chcesz miec 120 w pasie i "taka" masa cie interesuje;-).

a co jest w tych 120 kg takiego szczególnego __ i to jeszcze przy twoim wzroscie

120kg z ponad metrem w pasie przy bf 30% i wiecej a 120kg z 90cm max w pasie i bf powiedzmy 12-18% to b duza roznica, jakies kilka-kilkanascie kilo miesni:-)).

nie masz nic na dwugłowe ud przy klatce zamieniłbym jedno wyciskanie na pompki na poręczach na barki tylko wyciskanie zostaw myśle, że warto włączyć MC jeśli nie masz żadnych przeciwskazań do tego ćwiczenia

kreatyny mało, aakg juz przy vaporze niepotrzebne,bialko na noc...hm, to akurat nie wiem czy jest idealne, ale jesli chcesz.

przy Twoim stażu i wieku nawet tego nie próbuj Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-29 03:07:46

no oki mam therm ofat burnera zacyznam niedlugo wiec odpsuzcze czkeoaldke i jeszcze jedno gilek widze jzu ktorys raz fotke tego koelsia ktorego masz przy nicku i mam pytanei czy to fotomontarz czy on zyje tak wyglada anprawde ejsli tak to daj jakeis dane jego lub strony z fotam iz gory dzieki

[...] (w zaleznosci od procentowego udzialu bialka - wegli). Skup sie bardziej nad dieta - jest tansza i lepsza od odzywek (ktorymi oczywiscie mozesz uzupelniac jadlosipis). Ale przy 60 kg nie bedziesz musial az tyle jesc. Powinienes zmiescic sie w tym przedziale: 110-120 g bialka, 60-90 g tluszczu, 240-360 g wegli. Czyli 1940-2700 kCal. Jak widac [...]

wg mnie nalezy robic w stosunku do masy calkowitej wprowadzajac modyfikacje dot. BF chociaz to tez zalezy jesli ktos ma bardzo duzy poziom BF to jego zapotrzebowanie w kcal bedzie stosunkowo mniejsze nizeli u osoby majacej taka sama wage przy malej ilosci BF a duzej MM, dlatego dobrze jest to indywidualnie dopasowywac