czy poszerze barki i rozbuduje plecy

Plecy

Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie )
12*9*6

Podciąganie na drążku podchwytem
6*6*6

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt )
9*9*6

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
6*6*6

Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
6*6*6

Martwy ciąg sztangi nachwytem
12*9*6



barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9*9

Pompki w staniu na rękach
6*6*6

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
12*9*6

Sztrugsy
12*12*12

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9

Unoszenie sztangielek w górę w opadzie
9*9*9

Ankieta...

I co to ma byc?

zdr.

ankieta, ale napewno przegiąłes z seriami

przy Twoim stażu i wieku nawet tego nie próbuj

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-29 03:07:46