HST- plan Stazi'ego do oceny

witam. ulozylem sobie cos takiego:


Nogi:

*przysiady x2
*wspiecia na palce x2


Klatka:

*plaska x2
*skosna x2


Plecy:

*sciaganie drazka do klaty x2
*podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia x2
*szrugsy x2


Barki:

*wyciskanie przodem x2
*unoszenie hantli bokiem stojac x2


Biceps:

*uginanie przedramion stojac x1


Triceps:

*francuskie x1

dzieki kermit, jak kupie sobie pas w sklepiku sfd, to masz soga ;)
i "pobawie" sie tym mc

nie masz nic na dwugłowe ud

przy klatce zamieniłbym jedno wyciskanie na pompki na poręczach

na barki tylko wyciskanie zostaw

myśle, że warto włączyć MC jeśli nie masz żadnych przeciwskazań do tego ćwiczenia

co do martwego ciagu, to nigdy nie robilem i jakos nie mam przekonania do tego cwiczenia

To zacznij robić, przez 15nauczysz się techniki, MC jest nie zastapionym ćw. niektórzy nie zdają sobie z tego sprawy!

ok, a co do dwuglowych, to nie mam mozliwosci robienia tego cwiczenia (domowa silownia)

Dlatego włacz MC.

ok, i gdzie go wciasnac? 2 serie?

Do pleców, 2serie powinny być OK, ale to sprawa indywidualna.

jeśli nie masz opanowanej techniki w MC, to dopóki jej nie opanujesz nie baw się w maxy

wiec jednak mc sobie daruje jak narazie
poza dwuglowymi i mc jest wszystko ok??

tak :)

MC możesz sie "uczyć" podczas cyklu, tyle że bez podchodzenia pod maxy