przy

[...] 200- 400 g fiela z kuraka, dzisiaj była jeszcze karkówa, do tego tunczyki, łosos wędzony, kasza gryczana z ryzem na zmiane ogulnie 6 -7 posiłków dziennie staram sie trzymac białko w diecie ale niestety idą z tym i węgle w parze i tłuszcz dlatego zamowiłem białeczko wpc żeby jakos to białko doj**ac bez zbędnych kalori spozywanych przy okazji

[...] Dla kogo tak naprawdę są te witaminy, bo pojęcie sportowca jest trochę zbyt uogólnione. Ktoś ma bardzo intensywny tryb życia a ktoś ćwiczy 4 razy w tygodniu i to cała aktywność. Zastanawiam się, czy się na nie przerzucić spowrotem czy zostać przy tym co jestem czy może na multiple? Myślę, że dostanę wyczerpującą odpowiedź tutaj. Pozdrawiam.

[...] nabawiłem się kontuzji (stara śpiewka każdego sportowca) pęknięta łękotka, luźne więzadło krzyżowe. przez co na jakiś czas zrezygnowałem z treningów bo to były męczarnie. przy gwałtownych ruchach w bok nogą kontuzja się ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał bym [...]

Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]

[...] podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub [...]

[...] 2 pizzerki jakies w ciagu dnia , oczywiscine nie codziennie) to moge kontynuowac ten schemat? Badania robilem rowno po 30 dniach, fat spada elegancko, sila stoi jak stala przy ciezarach, a jem na oko. Sa dni gdzie wszamie faktycznie ta pizzerke czy tam jakis paluch z serem/bagietka z czosnkiem, czy nawet wiecej niz 2 porcje owocow . Nie jest [...]

[...] sam wbiłem już troche i jestem ciekaw co stosują innni. Ja w ciągu roku zjadłem 200 metki 30 teścia i 30 omki :D a moje wynikii są takie Wyciskanie 70 kilo a po sesji 145 :D przysiad przed 60 kilo po 150 biceps z 36 na 42 cm Barki 40 kilo po sesji 90 oczywiście wszystko rozłyżyłem na 2 sejse w każdej po 30 zastrzyków w odstępach pół [...]

[...] od prawego (wada postawy od dziecka - prawd. prawa noga jest nieco dłuższa od lewej), dodam też że raczej staram się nie robić zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup, ale przy tego rodzaju sporcie jest to raczej nieuniknione... co może być przyczyną bólu i jak mógłbym sobie wstępnie pomóc bo jak znam życie to na wizyte u lekarza specjalisty [...]

[...] ryż produkowany jest z ziemniaków, również tych słodkich oraz tworzyw syntetycznych i żywic przemysłowych. Powstałą w ten sposób mieszankę formuje się, tak by kształtem przypominała ziarna ryżu. Jego smak znacznie różni się od naturalnego, a ziarna nawet po ugotowaniu pozostają twarde. Potencjalni konsumenci nie są informowani o pochodzeniu [...]

[...] na sprzedaż używany model śmigłowca RC V911 od producenta WL Toys. Został wyregulowany do lotów w pomieszczeniach(regulacja jest dość prosta) choć można i latać na zewnątrz przy bezwietrznej pogodzie :) Mam go tydzień i wykonałem zaledwie kilka lotów. Został sprawdzony pod kątem prawidłowego działania. Sprzedaję z tego względu, że chce się [...]

Witam, Zacząłem chodzić na treningi boksu tajskiego, chciałbym teraz zacząć trening który mnie przygotuje pod tą dyscyplinę. Z tego co czytałem, musze wykonywać ćwiczenia złożone,a cały trening na siłę. Czyli dotychczasowy plan który wykonuje spełnia część założeń(tylko jego założeniem była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW (plecy i nogi doszły trochę później przy zmianie planu na lepszy, opisałem w innym temacie), ważę 80kg i mam 181cm. Konkretnej diety nie mam, staram się żeby było dużo białka. Od lutego tego roku przytyłem jakieś 9kg, wtedy ważyłem ok. 71kg. Widzę efekty ćwiczeń, ale od pasa w dół jest chyba zbyt [...]

[...] z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę poświęcić na siłkę. Robiłem już [...]

Witam Proponuję nadanie tytułu "doradca" oraz pogrubienia w dziale doping dla zasłużonego użytkownika BadMad'a. Wielokrotnie udowodnił swoją kompetencje dając fachowe porady, zachowując przy tym kulturę osobistą w wypowiedziach. Pozdrawiam Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-15 12:44:42

chcem wziąśc nastepujace suplementy- tylko nie wiem jak i kiedy CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub [...]

[...] konieczne jest 5-6 posiłków dziennie, czy też 4 wystarczą (jest osobą bardzo zajętą i w ciągu pracy nie zawsze znajdzie czas na dodatkowe posiłki a na siłownie jeśli już idzie to o bardzo późnych porach). Mógłby ktoś przy okazji powiedzieć które węglowodany mają wysokie I/G ? Z tego co czytałem sprzyjają one tyciu a tego chce uniknąć. Pozdrawiam

Witam Proszę o plan trenigowy na lato na masę (+ oczywście wytrzymałość, kondycja etc) przy uwzględnieniu tego, że nie chcialbym robić ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłupa (chcialbym jeszcze urosnąć :] ). Mam 183cm i ważę 71-2 kg, często gram w kosza (chciałbym pogodzić to z treningiem letnim, choć wiem że będzie to trudne). Moje "zaplecze" [...]

[...] jadłospis wraz z wypisanymi niezbędnymi parametrami i proszę - doradźcie co mam zmienić. Informację i cele podałem na grafice, jak o czymś zapomniałem bardzo proszę o przypomnienie to dopiszę. :) Dodam jeszcze, że nie mam rozpisanego planu treningowego, póki co ćwiczę każdą partię mięśni zgodnie z zaleconą ilością serii przy budowaniu [...]

[...] dietetyka. Chodzi o to, że dzieląc się z nimi moją dietą "wyśmiewali" ilość weglowodanów oraz sposób łaczenia ilości ziemniaków z kurczakiem/schabem wtf..?. Nie podając przy tym żadnych konkretnych argumentów tylko, że będę ulany. Film, który obejrzałem podpowiedział mi tylko, że dużo lepiej jest zjeść(trenując) solidnego schabowego, bardzo [...]

[...] i zapadniętą klatkę. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc w doborze jakiś ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Jakiś czas temu byłem u lekarza i polecił mi ćwiczenia przy użyciu ekspandera, co o tym sądzicie ? Widziałem na tym forum podobne tematy ale proszę o wyrozumiałość ;) [...]