[...] JIU-JITSU I MMA Zapraszamy wszystkich chętnych na treningi do grup początkujących i zaawansowanych MMA oraz brazylijskiego jiu jitsu. Zajęcia odbywają się w Poznaniu przy ul. Starołęckiej 60 w budynku po dawnej dyskotece Disco Planet. Zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy oraz aktywni zawodnicy. Rozkład treningów oraz cennik [...]
Witam. Jestem nowy i chce przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwicze 2 miesiące i jestem z tych "szczupłych" ludzi. Mam bardzo szybką przemianę materi i muszę bardzo dużo jeść. Dlatego ciężko mi przybrać na masie. Jakieś tam efekty zauważam ale są bardzo niewielkie. Doradzcie mi co brać(opócz sterydów), żeby nabrać masy. Myśle nad tym [...]
Witam. Wlasnie odebralem paczke ze Stormem i Therapy Shockiem. Od jakichs 3tyg jem Monster Maxxa ze stajni PVL. Ma ktos jakis sensowny pomysl jak to jesc przy wadze 70 kg? Jaka do tego stosowac dietke? Chodzi mi o uzyskanie masy jak najwiekszej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
[...] 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g [...]
Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]
[...] pracujące nad poprawą wyglądu sylwetki unikają rozbudowywania tej grupy mięśniowej, gdyż to znacząco pogrubia talię." Trochę mnie to przeraziło bo sam trenując brzuch nie przywiązywałem uwagi do tego jakie partie mięśni brzucha ćwicze i z jakim obciążeniem. Poprostu ćwiczyłem brzuch. Moje pytanie: Jak wygląda trening mięsni brzucha kulturysty [...]
[...] smakuje i słabo się rozpuszcza, a te dwie cechy są dla mnie ważne. Nie potrzebuję dodatków z górnej półki, vitamin, BCAA czy czegoś tam, potrzebuję jak najniższej zawartości węgli, dobrej rozpuszczalności i w miarę delikatnego smaku. A gdybym przy okazji nie wydał fortuny to by było już bardzo dobrze ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] nie opisywać mojej sylwetki, zdjęcia powinny załatwić sprawę. Nie mogę rozróżnić typu sylwetki, wydaje mi się że na ekto nie wyglądam ale ważę jak piórko 70kg a mój wzrost przy tym to 188cm więc nieciekawie wyglądają te wymiary obok siebie, potrzebuję to po to aby sprawniej ułożyć sobie dietę. Co poprawić, na co kłaść nacisk? (tak wiem na pewno [...]
[...] na off'ie. Czy powinienem teraz wbić HCG? Nie chce za bardzo roztroic organizmu ani dać jemu nagły spadek testosteronu bo bo taki szok dla organizmu nie wpływa dla nas dobrze. Mam przy sobie jedno HCG więc mogę je użyć, czy takie przerwy w cyklu można zastąpić HCG? Dziękuję wam za czas Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-03-17 09:45:36
[...] tam nie ma za duzo) i nie chciałbym ich już rozwijać, a zająć się górą ciała. Ale niestety mam taka pracę że praktycznie cały dzien jestem na nogach i troche kilometrów "przechodz" dziennie. Czy przy cyklu z jakąś kreatyną czy czymś podobnym nie rozwiną mi sie jeszcze bardziej mięśnie nóg? A moze polecicie mi jakiś suplement? Z góry dzięki.
[...] wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem czwartek barki unoszenie [...]
witam a wiec przykladowo robiac na klate progresje 10,8,8,6,6 lepiej jest robic tak jak ja do tej pory kazda serie bez zapasu no moze przy 10 i pierwszych 8 powt i by to wygladalo tak 10powt-75kg,8powt-77,6powt-79 czy zaczac mniejszym a zkaczyc wiekszym ? np 10ruchow-73powt 8 powt-77kg a 6 powt 81 powt? chyba kazda seria bez zapasu lepiej [...]
[...] szybki oddech) czy nic mi sie nie stanie? Bo jak mnie w lesie serce scisnie to nawet nie bedzie komu pomoc bo sam trenuje czesto. Doradzcie bo kolesie mowia ze nogi rozrywa po takich przedtreningowkach ale ja mam obawy czy przy takim wysilku bedzie ok. Moze macie propozycje ciekawych supli do mojego cyklu Dzieki za odpowiedz z gory i pozdrawiam!
[...] w polowie mety i po kicku by zobaczyc czy test jest ok i czy nie bedzie zastoju (oczywiscie dawki koksu beda zwiekszone). zakladajac ze po kicku czyli kolo 5-6 tyg zrobie badania pozniej planuje przy pct zrobic podczas hcg by wiedziec czy wszystko git jest i wejsc na sermy. pytanie kiedy zrobilibyście/robicie badania na podobnych cyklach
[...] ze co za duzo to nie zdrowo, i czy w pozostale dni ( wolne od kb ) wcisnac silownie, czy moze jakis inny trening, luzniejszy ( ciagle chodzi mi o to by nabrac masy, wiem ze przy sporej ilosci biegania nie zbuduje jej szybko, ale na czasie tez mi nie zalezy) Trening nie byl zbyt rozbudowany, jak dla poczatkujacych ok 3-4 cwiczenia na partie. Wiec [...]
[...] sposób osiągnę mój wymarzony cel i to najlepiej w szybkim czasie. Dodam też że nie mam natury objadacza - bo zawsze małymi poracjami już szybko się zapycham i jem dużo ryb i sałatek (tłustego jedzenia nie lubię od zawsze) moja waga cały czas jest taka sama tj. 53kg przy wzroście 167 wszystko jest idealne oprócz tego brzucha. Pomóżcie proszę :):)
[...] dobrym kierunku, ponieważ tkanka tłuszczowa zbyt szybko wzrasta, a ja mam zamiar budować czystą masę mieśniową, Także prosiłbym o jakieś poradę, co zrobić, aby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej. Oto kilka faktów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]
[...] robię to dla siebie, a kto chce niech podgląda. Pamiętajcie, że nie jestem kulturystą. Wiem, że jest odrębny dział na to, ale mój cel to nie sylwetka. Muskulatura tworzy się przy okazji ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować w nowym roku 2021. Myślę, że to dobra trochę narcystyczna zabawa. Dla tych co mnie nie znają, jestem [...]
[...] 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 pompki różne rodzaje (ręce na krześle nogi na ziemi i na odwrót, pompki przy ścianie i takie tam) Niedziela - wolna A tak poza tym to prawie codziennie po 200-300 brzuszków Moim celem było zdobycie rzeźby. I cel został osiągnięty. Ale proszę o [...]
