[...] mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich priorytetach jest budowa masy mięśniowej. Jest ktoś w stanie przy okazji ocenić tak na oko %bf? Wiek:20 Wzrost:180 Waga: 79kg Jeśli polecacie masę to na jaki okres czasu lub do jakiego momentu. Jeśli chodzi o treningi to 2/3 cardio w [...]
[...] białko 91% pvl whey maxx trenuje 5 razy w tygodniu po ok.2h do tego 2-3 razy odwiedzam stadion - tam zaliczam bieg ( 4km) zalezy mi na osiągnięciu jak najlepszej rzezby przy wzroście 190cm i wadze 85kg ( grupa krwi Arh+) dokładnie miesiąc temu zakończyłem cykl treningowy ( oczywiście ćwiczyłem dalej ale na sucho) wspomagając się niżej [...]
[...] rwący ból identyczny jakbym po prostu miał zakwasy i dzien wczesniej na maxa sie przetrenował,do tego dochodzi dziwne sztywnienie wlasnie przedramion,natomiast przy próbie złapania czegoś ręką i podniesienia(nawet kubek z herbata) ,ostry bol miesni. Dodam ze 3 dni przed tymi bolami bylem w pracy po 2 tyg przerwie i szczerze [...]
Witam, jestem nowy na forum. Potgrzebuję drobnej pomocy przy ułozeniu cklu. jestem po dwóch cyklach na saa i teraz planuję "Konkretniejszy" a mianowicie: Cykl: Zaczynam deca co tydzień strzały przez 8 tygodni po 300mg/tyg oraz wino 50mg/dz w drugim tygodniu cyklu. Po dwóch tygodniach dołączam do tego : Meta tab 10 mg po 40mg/dz przez okres 5 [...]
[...] czy moze byc zgiecie 45 stopni? Czy unoszenie sztangi hantli wzdluz tułowia jest na srodkowy czy tylni akton i czy warto stosowac to ćwiczenie. Dwa pytania dietetyczne- - przykładowo obecny tydzien mam 2800 kcal . Tak jak dzisiaj czyli święta , wstaje kolo 9 . kolejny posiłek o 15 pozniej 19 i 22. Od zwykłego dnia rozni sie to jednym czasem [...]
[...] dzień) -odpowiednia regeneracja (przedtem praktycznie brak) -dieta (przedtem ciacha i hamburgery ) -i suplemencja (przedtem brak) NO i efekty za***iste:). Przez 2 misiące ćwiczeń przybyło mi 10 kg masy mięśniowej przy jednoczesnym zredukowaniu tłuszczowej (w pasie minus 3 cm). Myślałem że mam słabą genetyke, a miałem słabą wiedze o treningu.
[...] Jak bierzemy metan np. co 3,4 h zgodnie z polowicznym rozkladem to podwyzszamy sobie caly czas w ciagu dnia jego stezenie w organizmie zaczynajac od dosc niskiego. Jesli przyjmiemy rano naszą dużą dawke dzienna to osiagamy duze stezenie w godzinach wczesnych a zarazem wysoki anabolizm ktory spada w ciagu dnia. Ale tak w toeori to wygląda dość [...]
[...] 3.Na co są przeznaczane zyski ze sklepu SFD? 4.Czy dostajecie jakieś wynagrodzenia za waszą pracę (modzi i admin oczywiście) 5.Organizujecie jakieś spotkania moderatorów przy np.ognisku (białko+gainer :D) 6.Ile czasu funkcjonuje już to forum? 7.Czy jest ktoś kto udziela się na forum od początku jego istnienia? 8.ostatnie: czy SFD jest [...]
[...] ćwiczenia? (choć moim zdaniem poprawnie je wykonuj) Lepiej zmienić to ćwiczenie ? Jeśli tak to na jakie? Bo próbowałem już stopniowo zmieniać ciężar ale gdy biorę ciężar przy którym bólu nie czuje to jest on za mały i nie czuje efektów pracy tej parti mięśni. P.S oczywiście po kontuzji której doznałem, uprawiany sport dalej kontynuowałem:)
[...] plecy. Myślałem, że wina jest gdzieś w jamie brzusznej, zrobiłem wszystkie badania i są ok. Okazało się, że ból promieniuje od kręgosłupa - odcinek lędźwiowy. Boli lekko przy schylaniu, czasami mocniej, czasami słabiej, czasami rozprzestrzenia się na jądra. Od 1,5tyg nie chodzę na siłownie - dzisiaj 2 razy podniosłem sztangę w martwym ciągu, [...]
[...] itp. Przejdzmy do rzeczy ... W tej chwili mam 16 lat . Cwicze na silowni juz 11 miesiecy i w tej chwili przebywam za granica na wakacjach (czyli mam przerwe) . Chcialbym sie przygotowac do przybrania masy gdyz slyszalem ze na zime najlepiej ... Waze 83kg przy wzroscie 195cm . Rok temu wazylem 108kg ale zrzucilem 38 kg a nastepnie troche [...]
[...] post na stronie forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość. Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki [...]
[...] 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2-3serie x do zm. ŚRODA 5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu [...]
siema chciałbym zapytać przy jakich odżywkach warto brać leki osłonowe ? mam zamiar niedługo zacząć cykl na kreatynie i nie wiem czy może mieć ona jakiś negatywny wpływ na wątrobę lub jelita lepiej zapobiegać niż leczyć :P
[...] Przysiad/mc(na zmiane) wyciskanie sztangi/hantli wioslo/podciaganie wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach mlotki Lydki/brzuch Zastanawiam sie nad liczba serii i powt.Moim celem jest masa (do 85kg przy bf 14)z sila nigdy niemialem problemow,zawsze fajnie szla i ciagle idzie gorzej z masa chociaz trzymam dietee prosze o porady pzdr
[...] jakąś suplementację / maście w ramach tego? Ból po / w trakcie treningu jest coraz mniejszy, ale łupanie nie ustępuje (szczególnie podczas podciągania). Ktoś borykał się z podobnym "łupaniem" w barku i jakoś go rozwiązał? Nie sprawia mi to bólu, ale czuję spory dyskomfort (przy tym również dyskomfort psychiczny - strach przed ponownym urazem).
[...] http://www.allegro.pl/item321413892__nowa_kelton_lawka_wielofunkcyjna_tryton.html ta keltona ponoć mocna tylko troche stracham sięmieć głowe przy takiej podpórce, jakoś to nie wygląda na stabilne, a może się myle? i szkopół w tym że jest troche... a nawet dość droga...
[...] wiem jak taki trening wygląda) * trening brzucha oczywiście też jest. Do do odżywek jestem średnio przekonany i nigdy nie brałem ale jeśli jakaś miała by mi w tym pomoc to jestem otwarty na propozycje. Proszę o jakąś rade jak spalić tłuszcz w okolicach brzucha nie tracąc przy tym masy na pozostałych partiach mięśniowych. Dziękuje z góry za pomoc.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da07b06229b43e7895a15b50adb18ec.jpg 5 października w Stargardzie Szczecińskim w Hali OSiR przy ul. Pierwszej Brygady 1 odbędzie się 4 odsłona Areny Berserkerów pod nazwą tytularną Exped Cup. Pochodzący ze Stargardu Szczecińskiego Tomasz Romanowski (4-3) będzie mieć okazje do zaprezentowania się przed własną publicznością. [...]
[...] na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do diety mile widziane odrazu odpowiem że przy wiekszej ilości kalori waga nie spada, warto zaznaczyć że poza treningiem nie mam za wiele aktywności 3 Na badaniu wyszło mi że prawa noga jest 0,4kg cięża jak moge [...]
