Witam wszystkich. Przez ostatnie 3 miesiace trenowalem wedle 4 dniowego splita z dieta na mase, na obecna chwile waze 94kg przy wzroscie 179cm i bf 19.78% czyli najwyzsza pora na redukcje. Wyliczylem sobie TDEE i wyszlo mi 2451 kcal (przyjmujac dolne wartosci dla endomorfika). Przez pierwszy tydzien zaczne od 0 poziomu kalorii i bede zchodzil 100 [...]
[...] pół roku się prawie nie ruszałam i nadal za bardzo nie mogę. Jednocześnie inne problemy zdrowotne i operacja, biorę leki które zwalniają metabolizm - chyba bardzo, bo przytyłam już 6 czy nawet 7 kg, co nigdy mi się nie zdarzało nawet przy małym ruchu (ale zdarzalo sie z 3 razy w życiu też po lekach). Biorę je na noc, bez szans na [...]
chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase .... jakas malutka dietke jak mozna bym prosił :) i czy bez zadnej diety przy normlanym odzwyainiu białko i kreatyna cos dadza ?? tak szczerze
[...] jest ok - nie odczuwam bolu).Ostanio zrobilem sobie przerwe tygodniowa w treningach i jakos nie zauwazylem duzej poprawy .Dodam jeszcze ze od czasu kiedy z ta reka zaczely sie dziac dziwne rzeczy to przy wymachac rękoma w lewym barku dosc mocno cos mi przeskakuje. PS: Jesli podobny temat juz istnije to przepraszam - nie moglem go znlezc .
[...] miesięczną przerwę, ze 100kg spadł do 92! jak u was bywa? Przeraziłem się, ale ja do chudzielców nie należe, wgłębiam się w ten sport i na wstępie waże 76-77 kg na 181cm, przy czym mam odrobine "boczków" ale na zdjęciach, które sobie robiłem wcale nie widać-szczupły raczej estem , wpisujcie odp. na wyżej postawione pytanie. o żesz w morde! [...]
[...] i redukcję do tego ABS na brzuch i 15 biegania, wieczorami jeźdzę na rowerze ok. 40, czy to jest optymalne rozwiązanie ? - Ponoć Thermo Speed powoduje spalanie tłuszczu przy jednoczesnym przyroście tkanki mięśniowej, czy podane stwierdzenie jest prawdą, czy nabijaniem ludzi w bitelkę ? - Czy Thermo Speed w połączeniu z Karnityną pozwolą mi [...]
Witam , Mam do was pytanie na temat treningu mięśni brzucha . Chodzi o to ze nigdzie nie mogłem znalezc który trening brzucha który jest najlepszy i żeby brzuch przy robieniu masy był silny ale i przyzwoice wyrzezbiony. Dam tu 4 propozycje a wy i pomózcie wybrac lub dajcie swoje propozycje ;] 1. Aerobiczna 6 Weidera [...]
[...] być mój trening wygląda tak zaczynałem od 70kg 5 pow i 4 serie na następnym dniu treningowym 65kg 8 pow i 4 serie a na trzecim dniu treningowym 60kg 10 pow i 4 serie a przy 4 dniu treningowym resetowałem wszystko tylko że dokładając 2,5kg czyli 72,5kg 5 pow i 4 serie itd doszedłem do 80kg 5pow i 4 serie 77.5kg 8 pow 4 serie i 72.5kg 10 pow [...]
[...] trójbój siłowy i potrzebuje pare informacji: 1. Co najlepiej zapodać na pierwszy cykl,najlepiej tabletki(choć jeśli trzeba mogą być strzały) ma on być typowo na siłe...przy maks 2kg masy mięsnowej(chodzi o to że musze se zmieścić w kategorii wagowej) 2. Jak długo winstrol jest wykrywalny w organiźmie,albo cykl z innych środków SAA które mi [...]
Witam. Po dlugiej przerwie wchodze na cyklon. Moja aktualna waga 86kg przy 172cm wzrostu. Wczesniej bralem nitrobolon, creagen, storm, animal mstak, animal stak. Pytanie jest następujące: chcę ALLNUTRITION CREA DX3 brac tylko po trenie z witargo a przed nitrobolon plus betę, mam jeszcze bcaa ale je odstawie. Czy po trenie crea dx3 to dobry pomysł? [...]
[...] Jaka wybrac diete, jak ja np: ulozyc itp. Wiem napewno tyle, ze ww trzeba obciac i to sporo i zwiekszyc spozywane bialko. Czytalem tez o dietach low carb, czy ckd, ale np: przy low carb to dla mnie masakra obzerac sie np 250g schabem itp Oo. Chodz najbardziej i tak mnie da dieta przekonuje do siebie, tylko nie widze koncepcji i pomyslu na [...]
[...] wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]
[...] się jeść pożywnie, bez chemicznych przetworów i jakiś zbędnie kalorycznych napoi. Uważam, że odżywiam się dobrze, no i teraz pytanie. Trenuję po obiedzie z 1h - 1,5h no i przy treningu nie czuje się taki jakoś najedzony. Przed treningiem oczywiście jem sporo węgli, żeby była siła. Pytanie jest takie. Potrzebuję obliczając 3129 kal. , a [...]
[...] staram się przestrzegać dość dobrze, nie zaniedbuje posiłków do tego chciałbym zrobić cykl 8 tygodniowy na xplode creatine olimp. Ćwicze już 3 lata z przerwami. Moim celem jest zdrowa atletyczna sylwetka. Waże 78kg przy wzroście 184kg i chciałbym złapać jeszcze troche beztłuszczowej masy. Czekam na opinie i podpowiedzi co do treningu. Pozdro
Mam pytanie: ważę 72 kg przy wzroście 186 cm, co powinienem kupić, aby skutecznie przytyć? Zastanawiałem się nad metą, megace.....powiedzmy, że z apteki mogę mieć każdą rzecz. Tylko proszę nie mówić nic o koksach (chociaż zdaje sobie sprawę, ze meta zdrowa nie jest) Z góry dzięki za odpowiedź. pozdro
[...] pracy. Moje pytanie brzmi: Czy trenując intensywnie na takim stacjonarnym rowerku po ok godzinkę-półtora dziennie powiedzmy przez 4,5 czy 7 miesięcy stracę tłuszcz z brzucha przy tym nie tracąc masy mięśniowej którą mam teraz? Oczywiście w tym czasie będę ćwiczył na siłce mięśnie. Pytanie numer 2. Czy taki rowerek musi być jakiś dobry do ćwiczeń [...]
Witam od 8 miesięcy jestem na masie i zastanawiam się co dalej , czy powinienem powoli redukować czy przy aktualnyn poziomie zatluszczenia dalej budować masę. Proszę o szczerą opinie ponieważ aktualna sylwetka nie do końca mi pasuje a boję się że po redukcji będę zbyt mały. /SFD/2018/8/16/e90cbd8d8d354012926fcd1dce755ab6.jpg [...]
[...] się to bardzo wolno, a regulacji oporu nie znalazłam. Te niby taką regulację mają, ale nie wiem, jaki jest najmniejszy opór i czy nie będzie i tak zbyt duży. W dodatku przy jednym opis jest jakiś dziwny, jakby regulacją oporu była wysokość pedałów, co jest bez sensu, bo chciałabym aby zakres ruchu był jak największy, ale mały opór. Jednak [...]
Proszę o ocenienie mojej diety ,w nie których posiłkach zabrakło mi pomysłów np w kolacji.Cel mojej diety to chcę przytyć bo przy 188 cm wzrostu 60kg jakie prezentuje to wygląda mizernie ,chce przytyć na początek 8-10 kg. potem zamierzam zacząć ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie ,także [...]
Winko - siła
