[...] siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś gwałtownie ale w średnim tempie 0,5 kg/ tydzień. Od pewnego czasu (luty) jednak idzie mi to wolno i zastanawiam się nad tymczasowym [...]
Oto moj 1 post wiec korzystajac z okazji pragne sie przywitac :D Jestem w posiadaniu 3 odzywek: -bialko/serwatka : MET-Rx - Supreme Whey (2268g) -aminokwasy: Universal - Amino 2007 (350 tabl.) -HMB: Trec - HMB (440 kaps./800mg) Jedna prosba to pomoc z dawkowaniem(Ilosc i pory dnia, przed czy po posilku, w dniach treningowych i nietrenigowych). [...]
taka sprawa 3 lata temu ważyłem ponad 90kg przy wzroscie 173 cm byłem niezłym prosiakiem postanowiłem to zrzucić (bez żadnych diet po prostu ograniczenie w żarciu).Obecnie mam 65-66kg lecz nadal nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu a dlaczego już piszę.A więc tak na brzuchu pozostała mi mała oponka w której śa jakby zbite grudki tłuszczu i [...]
Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowej ? (jedna porcja- 35g na 150 ml wody) 4. Czy dobrym pomysłem jest połączenie kreatyny z beta alaniną ? Bo już chodzę na siłownie około 7 miesięcy i zauważyłem że przy 6/8 powtórzeniu mięśnie są już zmęczone. 5. Jakieś propozycje posiłku na śniadanie i II śniadanie ? Na co zwrócić uwagę rano ? ( Najlepiej bez mleka i jajek) Z góry [...]
Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob: plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 [...]
[...] proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61kg Wzrost: 172 cm [...]
[...] tylko od czego zacząć ? Posiadam trochę brzucha i wydaje mi się ze tam ukrywa się najwięcej mojego tłuszczu. Czy treningi zacząć od redukcji, a później robić masę czy może przy moim obecnym wyglądzie da się od razu wystartować z masą ? Planuje skorzystać z planu i diety ułożonej przez zespół potreningu.pl ewentualnie, czy ktoś ma jakieś [...]
[...] miesnie. W domu posiadam sztangielki 4kg. Ostatnio kupilem sobie ekspander gumowy z regulacja liczby gumek. Poczytalem atlas cwiczen, szczegolnie dzial z cwiczeniem bez przyrzadow, no moze oprocz tych z uzyciem ekspandera. Nie mam jednak nadal pojecia jakim programem zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, wzrost prawie 180cm, waga: 90 kg. Sporo za [...]
[...] jaj z wlasnej strony. Cwicze na silowni 1,5 roku po przerwie 6 miesiecznej 3 dni w tyg. Dodatkowo trenuje 3 dni w tyg MMA. Moja waga oscyluje w przedziale 75 - 76 kg przy wzroscie 173 cm. Mam niespelna 23 lata. Interesuje mnie cykl ktory pozwoli mi znacznie poprawic sile (np 25 - 30 kg na w wyciskaniu na lawce) i poprawi gestosc miesnia. [...]
[...] na poziomie 8-9%, wiec jest stosunkowo niska. Z racji wielu lat biegania za pilka moje miesnie ud oraz miesnie posladkowe sa dosc mocno zbudowane. Roznica jest wyrazna przy moich kumplach wspinaczach. Jak zmniejszyc tkanke misniowa nog nie tracac sily maksymalnej gory. Chcialbym uniknac dlugich aerobow ze wzgledu na odmienna specyfike [...]
Witam. Jeżeli nie ten temat , proszę o przeniesienie. Jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). Dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu... Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz [...]
[...] na siłownie. Narazie nic nie boli wiec przechodzę do meritum. Z dawnych czasów został mi clenbutrol z LK 0,04mg (ten dobry wypust to zwala z nóg). Chciałem go zarzucić ale przypomniały mi się złe wsopmnienia z tym specyfikiem.... Co byście polecili na typowe skutki uboczne ?? Ręce mi latają jak bym był na odwyku , bóle w okolicy [...]
[...] czy ktoś ma z tym środkiem jakieś miłe lub wprost przeciwne doświadczenia? Gdzie kupić, jak stosować? A moze coś innego co w miarę szybko da efekty (o diecie i ćwiczeniach (3Xtyg po 2godz+sauna) nie piszę bo to oczywiste:))l-ka,chrom,green tea to chyba trochę za mało w ciągu 3 takich miesięcy zaledwie 4kg z wagi 57 przy 164cm.pozdrawiam
Witam. Co według Was jest lepsze na poprawienie wyników siłowych ? Propionat czy enantat ? Of course przy takiej samej diecie i takim samym organizmie. Który z tych estrów testosteronu ma większy wpływ na zwiększenie siły (o ile któryś ma większy). Z góry dzięki. Pozdrawiam koniu1991.
[...] ok. Diety nie mam ponieważ nie mam takich warunków :D np chodzi mi o to ze 0 wsparcia od rodziny w tym co robie :D a więc tak diety nie mam ale staram sie jeść jakos tak przyzwoicie na ile moge sobie pozwolić chciałem się zapytać czy nie ma tragedii i ewentualnie co warto dodać wywalić. Dodam taki przeciętny dzień bo wiadomo czasem uda sie [...]
Mam taki problem http://www.sfd.pl/temat261936/#post13 to moja dieta: Śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki grahamki 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 b 19,72 t 49,01 ww 78,16 15.30 [...]
[...] Z tego powodu chciałem prosić o pomoc w ułożeniu liczby serii i powtórzeń z podanych niżej ćwiczeń (na tyle pozwala sprzęt). prostowanie nog w siadzie(rozgrzewka przed przysiadami)- czteroglowy ud uginanie nog w lezeniu-miesnie dwuglowe przysiad ze sztanga z tylu-czteroglowy ud przysiady wykroczne-przewodziciele krotkie i dlugie martwy ciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 problemem jest wyżej wspomniana "lekka oponka ktorej chce sie pozbyć". Nie za bardzo ulegla ona zmianie od kad zaczalem uczęszczać na silownie. Jest to waga 68 przy wzroscie 170 oraz wiek 15. Niby normalna waga lecz mam po prostu nadmiar tkanki tluszczowej. Kiedys bylem szczuplym chlopakiem potem sie ztoczylem i zaczlem jesc fast [...]
