Trcepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięsni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i przednie partie barków wykonują najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. Chociaż wyciskanie w leżeniu jest przede [...]
Ostatnio w czwartek na treningu zostałem troche przyduszony na drugi dzień (piątek) bolało mnie gardło i namacałem sobie małą podłużną grudkę na gardle w miejscu zaznaczonym na rysunku. Bolała mnie ta grudka, ale w sobote i niedziele całkiem o tym zapomniałem nic mnie nie bolało. Dzisiaj wstaje i głowy nie moge odgiąć do tyłu Boli mnie bardzo w [...]
od kilku dni na kolanie mam różowo fioletową plame, ktora piecze przy dotyku kilka dni temu mialem tylko te kółko na kolanie, dziś zauważyłem że się zwiększyła to jest zwykłe otarcie? czy może coś innego? jeśli to po jakimś czasie minie to co zrobić by zlikwidować ból? może to sie niektórym wyda śmieszne ale ja sie wole upewnić nie przypominam [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]
[...] Ostatnio zgubiłem ściskacz SPOKEY z regulacją 20-40 kg. Planuję kupić nowy i zastanawiam się nad Heavy Grip 50 kg. Pytanie moje: czy poradzę sobie z tym ściskaczem, gdy przy Spokeyu skręconym na maxa, ściskałem go 30 razy? Gdzieś spotkałem się z opinią, że skala wagowa ściskaczy w sklepach różni się od Heavy Grip, to prawda? Pozdrawiam [...]
Witam mialem problemy z niskim libido brakiem erekcji i słabo przychodzila masa mięśniowa. Byla promocja na ZMA activlab wiec pomyślałem czemu nie spróbować . Suplement okazał sie ideałem mam ciągła ochote na seks , jest twardy jak skała masa idzie do przodu. Ale mam pytania odnośnie tego preparatu . aktualnie stosuje 2 tabletki dziennie lub co [...]
[...] 2 serie 6. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie tu juz klasycznie te 8-10 powt. 3 razy w tygodniu, na zmiane - ABA, BAB itd. czy dokladac dodatkowo cos na brzuch, jesli tak to ile cwiczen i ile razy w tygodniu, czy bedzie mocno pracowal przy tych wszystkich wielostawowych cwiczeniach i na poczatek do wzmocnienia to wystarczy?
[...] troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest jak mam np. ustalac ciezary do cwiczen typu: na barki unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem, a nawet rozpietki na [...]
[...] na sztandze? Bo dysproporcja bierze się przecież ze złej techniki(lub wad postawy itp. ale teraz nie o to mi chodzi), więc jeśli ktoś ze złą techniką zacznie wyciskać hantlami, przy których według mnie technika jest "trudniejsza" to pogłębi dysproporcje zamiast ją zredukować... Czy zgadzacie się ze mną? Zapraszam do dyskusji... Pozdrawiam
[...] tarka :] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 14% około 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo-mezo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Co o tym myślicie? czy moge się spodziewać na takim cyklu przybrania troche mięsa przy równoczesnym spaleniu tkanki tłuszcowej?
Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
[...] za slownictwo) w szkole. Mama powiedziala ze to dlatego ze jest on jakis oleisty i kwaskowy i to dlatego. Kupila mi jakis inny. Rowniez razowy ale jasniejszy i bardziej przypominajacy normalny chleb. Jest on wiele smaczniejszy i nie mam po nich tych problemow. I tu moje pytanie. Czy moge zostac przy tym chlebie czy wrocic do tego mestemacher [...]
[...] i tutaj pojawia się problem. Mojej diety mam już serdecznie dość ( tylko i wyłącznie obiady, wiem, ryzykowne, ale skuteczne) i zdarza mi się podjadać, ale nie na tyle, abym przybierał na wadze, od 3 tygodni utrzymuje się na stałym poziomie. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen ( minimum godzina). Od 3 dni także biegam ( 30 minut, około 4 [...]
Witam wszystkich, mam prośbę od jakiegoś czasu stosuję diete i regularnie chodzę na siłownie 3 treningi tygodniowo od ponad roku czasu, do tego biegam 3x w ciągu tygodnia glównie w dni nietreningowe. Przy wzroście 175cm mam 79kg wagi i zasadniczo wyglądam na osobę szczupłą mięśnie się ładnie powoli rzeźbią natomiast...mam lekką oponkę i sedełko na [...]
Cześć. Mam problem z lewym barkiem. Gdy robię wznosy boczne, boli tylko jeden, ruch robię identyczny obiema rekami, ruch jest prawidłowy. Czasem boli przy wyciskaniu, szczególnie skos głową w górę, również lewy bark. Machanie i wieszanie się na jednej ręce trochę pomaga, ale mam wrażenie ,że po prostu nie umiem go dobrze rozgrzać. Macie jakaś [...]
[...] czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń ciezar 20kg. Rozumiem ze przy drugim rodzaju bedzie wiekszy progres ? Lepiej jest mieszać takie treningi czy zawsze liczyć by objętość byla wieksza co trening? Chce cwiczyc 3x w tyg A B A . typu [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od stycznia, jak na razie mój zakładany plan się sprawdza(polepszenie sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z [...]
[...] o nietypowej, uniwersalnej odżywce z USA(nowość w tamtym okresie), która jest stosowana przez kulturystów jak i ludzi, którzy nie ćwiczą siłowo a zależy im na szybkim przybraniu masy. Dla chudzielców lub ludzi którzy z pewnych przyczyn(np. choroba) chcą "odbudować" utracone kg. Ponoć łatwo przyswajalna przez organizm, można ją łączyć z [...]
[...] jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie rozumiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 155, przy czym próba robiona pół roku temu -przysiad: 150 Cykl, który zacząłem tydzień temu 1-5 meta 25 mg ed 8 strzałów enantanu teścia, 250mg co 4 dni 10 strzałów omnadrenu, [...]
witam mam małą prozbe.A wiec mam kuzyna który ma 12 lat i jest bardzo otyły przy wzroscie 154 wazy 64 kg , moze ktos pomuc w ulozeniu diety dla niego?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 64 Wzrost: 154 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 105 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo [...]
