przy

[...] od kad zaczelam uprawiac lekkoatletyke. chodzilam do roznych ortopedow ale kazdy mowil ze mi nic nie jeste , i pewnie sciemniam zeby miec zwolnienie z w-f. bol sie nasilal przy chodzeniu, na treningach, chodzieniu po schodach, siedzeniu a nawet gdy lezalam. nie wiedzialam co robic, poszlam prywatnie z rendgenem, powiedzial ze zanika mi [...]

[...] ok 2400 kalorii i wszystko wpisuje w fitatu, 6x w tygodniu orbitrek po 30minut i 3x w tygodniu po 30min trening siłowy. Oprócz tego nie mam żadnej aktywności, praca przy komputerze po 12-14 godzin dziennie. W ciągu dnia zrobię może 200 kroków. Waga jak i pas praktycznie stoją w miejscu, jak trochę spadnie to za kilka dni wzrasta i się [...]

[...] zbyt dobrze na takich dawkach. Pytanie kiedy najwcześniej można i jest sens wrócić na cykl? Jak dobrać dawki? Pierwszy cykl zaczynałem 250/e7d i kończyłem 250/e5d i muszę przyzać, że nawet 250 / tydzień było odczuwalne. Chciałbym dobrać tak dawkę, aby poczuć z niej realne efekty, ale jednocześnie zminimalizować powstawanie skutków ubocznych i [...]

[...] powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek oliwy dziennie powinnam zjadac (kobieta na redukcji, zapotrzebowanie na tluszcze wyliczylam 52g)? Czy mozna tez to [...]

[...] ciężkiej chorobie przez którą sporo schudłam i obecnie odżywiam się wyłącznie owocami i warzywami, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spokojnie wypełniam, jednakże nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią pójdę, tylko jakie [...]

[...] kcal, na rano jak się dziś mierzyłem miałem jakieś 86,5 ale wczoraj sobie trochę wypiłem i pojadałem i dziś na wieczór mam - 88/89 :/ Czy to możliwe bym w jeden dzień tak przy****ł? Dlaczego tłuszcz odkłada mi się głównie na tej dupie, prowadzę zdecydowanie bardziej aktywny tryb życia niż większość moich znajomych a nie mają takiego problemu. [...]

[...] miesiąca nic się nie zmienia. Czuję postępy, tłuszcz powoli "zmienia" się w mięśnie, polepszyła mi się mocno kondycja. Chciałbym Was poprosić o radę. Co mógłbym zrobić, aby przyspieszyć postępy? Jak powinien wyglądać trening aby trochę jeszcze zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to [...]

[...] brali udział ludzie którzy ćwiczyli kulturystyke- nie żadne Radki Słodkiewicze, tylko tacy normalni zaczynający swój start. Część z nich ćwiczyła regularnie na siłowni przy dobrej diecie, a część zaniechała treningi lecz dieta została. Po jakimś czasie gdy sprawdzono ich rezultaty ci co nie ćwiczyli mieli tylko o połowe gorsze rezultaty niż [...]

[...] kebaby kluski i te rzeczy.Czy brakuje mi czegoś w diecie ? Jem omega 3 z tłuszczy.Dziś dostałam jakiegoś ataku i zjadłam wszystko co ma posmak maślany i oczywiście masło przy czym moja dieta oczywiście nie została zachowana.Stosuję dietę rotacyjną od jakiegoś czasu i bardzo sobie ją chwalę tj. 1 dzien 130B 210W 30T 2 dzien 130B 160W 30T 3 [...]

[...] , a ja już zmniejszyłem dawkę testosteronu a jest gorzej niz przed wejściem na izotek czy wynikało by z tego ze dopiero teraz dawka 60mg jakoś daje rade przy wadzę 80kg lecz jak na początku skora sie wysuszała i wychodziły wagry a teraz skóra jak by była mniej sucha , oraz czy po osiągnięciu dawka maksymalnej 120mg [...]

ostu takaCześć jestem niespełna 19- letnią dziewczyną, waże 43 kg przy wzroście 160.Mój problem polega na tym, iż chciałabym przytyć i zwiększyć ,,obwód" piersiątek. Mam szybką przemianę materii, chyba tak mam , bo jem dużo a nie tyję. Nie jem regularnie posiłków tylko tak jak poczuję, że jestem głodna. Jak jem śniadanie szczególnie wcześnie rano [...]

[...] i co jakis czas masoweczka! ale tez paliłem cygary (własnie rzucam)...ale na wyniki na diłce nie nażekam,ale juz jakis czas temu zauwazyłem ,że moja kondycha cos wysiada,przy starciu 1x1 z pewnym gosciem podczas (tzw. ulicznej bijatyki..heheh) goscia poskładałe głównie dzięki sile ,ale kondycha cieniutka myslałem,że sie przekrece!kiedys [...]

[...] w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować nogę i napiąć mięsień czterogłowy to odczuwam ból jak by mnie coś kuło w te kolano, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie żabką to nie odczuwam bólu, sądzę że bólu kolana dorobiłem się upadając na nie - jak [...]

Witam. Na razie dieta masowa czysto hipotetyczna.Otóż jestem w połowie redukcji. Zgubiłem 10 kg , chciałbym dojechać do 90 kg przy wzroście 183cm i przejść na dietę masową. Myślę, że zejdzie mi jeszcze trochę, ale już poczyniłem ku temu przygotowania. Białka wyszło mi o 10 g za dużo na 1 kg masy ciała W.W z kolei o 100 g za mało, w jaki to [...]

[...] się ? (jeżeli macie lepsze propozycje chętnie zobaczę, ale cena do 500zł) http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-50kg-sztanga-hantle-promax-i4504518296.html 2. Nie mam masy, przy wzroście ok. 175cm ważę 62 kg, byłem u dietetyka i stwierdził, że mam niewiarygodnie dobrą przemianę materii, po prostu mogę jeść ile się da i tak nie przytyje. Czy to [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]

[...] sam ćwiczę sw i wiem z praktyki, że dawkowanie kulturystyczne sie nie nadaje chociażby ze względu na skoki wagi i ciśnienia nie potrzebna jest także tzw. pompa szczególnie przy grapplingu, ponadto pojawiają sie inne środki takie jak: Actovegin lub Kenalog ale wiedza praktyczna jest o nich znikoma. Stąd tworzę temat i proszę expertów o [...]

[...] SPRZED GŁOWY 5x5 - MARTWY CIĄG 5x5 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX Proszę was o ocenę i ew. poprawki oraz najważniejsze rady przy wykonywaniu w/w ćwiczeń. Dzięki z góry, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja fatu, rozwój mięśni Staż treningowy [...]

[...] po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Ponadto po treningu cwicze na orbiteku 30-35min We wtorek i czwartek cwicze brzuch (mniej wiecej tak 20-25min stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi. Cwiczenia staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]