[...] stojąc podchwytem 1-seria Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-seria DODAŁEM RECE BO ZALEZY MI NA ROZBUDOWIE. PYtanie: 1.Czy jak sprawdzam max to musze sprawdzic ile dam rade wycisnac w 2 seriach? A doklaniej jesli na klatke mam wyciskanie na ławce skośnej -2serie to przy mierzeniu max mam spr jakim ciezarem zrobie 2 serie czy jedna?
Zapraszamy na treningi do TKKF Herkules. Mieścimy się 500m od Stadionu Narodowego, przy ul. Dąbrówki 9/11 (dojście pieszo możliwe od ulicy Francuskiej/Walecznych). Jest to klub z historią, klimatem i przede wszystkim masą ciężaru do przerzucenia ;-). Więcej można się dowiedzieć (również zdjęcia): https://sites . google . com/site/tkkfherkules [...]
[...] na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą [...]
[...] by to powiedzieć moje ciało jest pełne tłuszczy tzn jest mało wyrzeźbione i w dodatku mój brzuch jest straszny javascript: test(''); javascript: test('');( mam w pasie 90 przy wzroście 184 i wadze 86 )mimo że od 5 miesięcy intensywnie ćwiczę mięśnie brzucha a na dzień dzisiejszy jestem w fazie zakończenia A6Weidera .Z kim bym o tym nie [...]
[...] B cwicze partie ktore jak napisal goergu ze soba wspolgraja, myslicie ze tak jest okej? czy definitywnie musi byc tak ze w treningu A i B zaczynam od najwiekszej partii i nie ma mieszania? Moj staz to 4 lata, a fbw chce teraz zastosowac zeby zrobic cos innego a przy okazji robie to bo mialem przerwe wakacyjna ( 2 tygodnie) Waga 94 Wzrost 185
[...] poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co do treningu proszę o poprawki :) zdjęcie aktualne sylwetki podeśle [...]
[...] wiem ze z takim czyms do lekarza ale wole sie upewnic :) od dzis zaczęło mnie bolec w zaznaczonym miejscu na niebiesko, jest troche spuchniete w porownaniu do prawej strony, przy dotknieciu czuć lekki ból na silowni, czy nawet podczas chodzenia i schylania nie sprawia mi klopotów ani go nie czuje. Z prawej strony jest takie samo coś (nie wiem czy [...]
[...] cene chce miec ten brzuch wyrzezbiony, wiec sie zastanawialem nad jakms spalaczem. Znajomy polecil Scorcha. Ale przejdzmy do meritum, chodzi mi o to czy jezeli bede naprzyklad jadl 5tyg tego scorcha, do tego wszystkie cwiczenia jakie robie teraz to czy jest mozliwosc zrzucenia tluszczu bez utraty masy miesniowej?? Sadze ze 5kg tkanki [...]
Witajcie, kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, moim celem jest najpierw zrzucenie sadła a później budowa sylwetki. Mam jeszcze sporo tłuszczy do zrzucenia (ponad 20%bf) ale waga powoli schodzi. Ostatnio przeglądając youtuba, wpadłem przypadkowo na filmik "Reebok Crossfit Games 2013" i bardzo mnie to zaciekawiło. Zauważyłem też, [...]
Witam. Jako, że moje założenia dietetyczne nie działają zwracam sie do Was z prośbą o pomoc. Niestety dopadł mnie efekt jojo po zastosowaniu głupich głodówek. Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo. Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli: w dniu treningowym [...]
[...] Cię Polsko!". Program realizowany według zachodniego formatu zdobył wcześniej popularność m.in. w Holandii i Czechach. Polscy producenci także liczą na dużą widownię, a przy okazji realizować będą misję TVP, poszerzając wiadomości widzów na temat historii i kultury własnego kraju. Naprzeciwko siebie staną dwie drużyny (prowadzone przez [...]
Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]
[...] za pomoca roidcalc-ra! wsz wersja byla wersja donia ktora wygladala tak ze 1 i 4 dnia 500mg EQ i 350 enana E5D. Testowalem rozne rozwiazania i wyszlo mi cos takiego ze przy odpowiednim ulozenie szotow uzyskalem stezenie ktor wyglada nastp. np: dzien20-150mg dzien21-135 dzien22-150 dzien23-135 dzien23-150 Porownujac moj dobor [...]
Witam. Przeszukałem forum, lecz nigdzie nie znalazłem. Mianowicie interesuje mnie czy możliwe jest trenowanie kilku "dyscyplin" przy jednoczesnym zachowaniu rozwoju ciała a nie jego degradacji? 1. Czy np. mogłbym jednocześnie zacząć trenować biegi, zacząć ćwiczyć na siłowni i uprawiać jakąś ze sztuk walki np. kick-boxing? 2. Czy możliwe jest [...]
[...] (zaczynałem z posiłkami po 100g ryżu zamiast obecnych 50g, ale cały czas chodziłem pełny i posiłki musiałem już dopychać) Zależy mi na zyskaniu w miarę czystej masy, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu (po ostatnich dietach masowych trochę brzucha przyrosło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/124861dd81f24aee80b3af0629ba50ab.png Zapomniałem napisać, [...]
[...] bardzo ładnie poleciały. Chciałbym teraz zbudować trochę mięśnia - przez te pół roku chodziłem oczywiście cały czas na siłownie i robiłem treningi siłowe ale ale wiadomo, że przy takiej kaloryce ciężko coś zbudować. Wyrzeźbiłem się ładnie ale w koszulce tego nie widać ;) Chciałbym wejść na dietę 2700 kcal. Po dodaniu 700 kcal powinno coś tam [...]
[...] Przyrosty zadowalające, siła również bardzo na plus. Samopoczucie bardzo dobre przez praktycznie cały cykl. Miałem etap gdzie miałem dużą retencję wody natomiast przy zbilansowanej diecie oczywiście się jej pozbyłem i dociąłem. Zwracam się do was z bardzo ważnym pytaniem. Chciałbym pociągnąć jeszcze ok 8-12 tygodni (2-3 miesiące). [...]
[...] makaron 70g pierś z kury 70g olej roślinny 10g B:15.2 W:54g T:10g 23.45 twaróg 100g + 15 g oleju roślinnego B:19.8g W:0 T:10 00.00 ide spać sumując: W:480.6g B:123g T:115g przy wadze 70 kg daje to W:6.85 B:1.76 T:1.63 jestem bardzo ekto i wydaje mi się że troszkę mało węgli i białka myślałem aby to uzupełnić i tu się zastanawiam czy gainerem [...]
