[...] mam wyprostowaną nogę przez dłuższą chwilę wtedy ciężko mi jest zgiąć, bo wtedy boli mnie w dole podkolanowym. Tak samo jest odwrotnie. Czy to normalne? W ostatniej fazie przy prostowaniu kolana strzela mi w dole podkolanowym. To nie jest takie głuche strzelanie, jak czasem w palcach albo w kostce gdzie to słychać. Tylko malutkie [...]
Witam, ja do ocenki diety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 101 Wzrost : 191 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 8.00 do 14.30 (w pon i śr do 17.30), 3 godziny wf w tygodniu Alkohol : Nie pije Cel [...]
Hejka, Takie pytanie mam bo zbytnio nie rozumiem. Moja waga jest stała 62kg przy zroście 175. Ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu nieraz biegam lecz teraz przykładam bardziej na siłowy niż na cardio) jako takiej diety nie mam ale jem zdrowo (Od czasu do czasu pozwole sobie w małych ilościach na coś słodkiego czy coś, by nie zwariować %-) ) Lecz do [...]
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]
[...] (i tak co drugi dzień )czy może jednego dnia basen a drugiego "running" (i tak codziennie ) -ale namieszałem , mam nadzieje ze rozumiecie Mam jeszcze jedno pytanko jak przy takiej aktywności fizycznej nie tracic na wadze??? Jestem dosc sczupły i nie chce juz bardziej redukowac swojej wagi, zatem co jeść i ile jesc przed/po treningu aby do [...]
[...] i chciałbym przez wakacje zaprawić się nieco, aby na siłowni już rozpocząć od dzielonego treningu. Jeszcze na koniec, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze dystans około 30 km przy tętnie w granicach 80% max, czy jeśli w diecie uwzględnię ten wydatek energetyczny, trening ogólnorozwojowy nie straci sensu? Od października zrezygnuję z roweru, ale w [...]
[...] zwaliłem sadla ale woda siedzi ze wzgl na estro a ze wins ma właściwości antyestrogenowe wiec zadnych ia nie będę chyba dawac), a nawet być może lekkiej jego nadbudowy bo przy tej dawce już może się ukazac czysto anaboliczne działanie, tylko teraz co ogarnanc na stawy, w legalne suple slabo wierze czy to mnie na tyle zabezpieczy ze bez obaw [...]
[...] mass, węgle carborade Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : cos probowalem, ale nie wyszlo }:-( Czy dieta nizej bedzie dobra do przybrania duzej masy / fatu przez okres 2 miesiecy? Przy zapotrzebowaniu okolo 1,7tys kcal (2,3k z treningiem) ile dzieki niej przytyje wg Was przez pierwszy mieś od [...]
[...] Chciałbym zaczerpnąc porady odnośnie tego, co mam a raczej co powinienem pierw zrobić. Ogólnie sprawa przedstawia sie następująco. jeszcze 1,5 miesiaca temu ważyłem 136kg przy wzroście 183 cm. Dziś waże 118 ( tak, wiem co sądzicie o odchudzaniu w takim tempie, jednak to nie jest problem ). Chciałbym sie wyrobić, od sierpnia mam zamiar chodzić [...]
[...] kilka par danego fasony, także proszę pisać. Skład : Skarpety NIKE; - 80% Bawełna -20 Spandex Skarpety ADIDAS: -80% Bawełna -18% Polyamid -2% Elastyna Cena 5 zł za sztukę, przy większej ilości zamówień kw- GRATIS. Wysyłam priorytetem w dzień otrzymania wpłaty, możliwość kupna poprzez aukcje na allegro. Towar jest produkowany za wschodnią [...]
Cześć wszystkim. Trenuję lekkoatletykę,szczególny nakład kładę na rzut oszczepem... Wiecie... przeskok,wygięcie... Przejdę do rzeczy.Od niespełna 3 miesięcy przy wygięciu, które robię podczas wyrzutu oszczepu czuję ból po lewej stronie na odcinku lędźwiowym.Po treningu również odczuwam ten ból,bywa tak,że nie mogę stanąć na lewą nogą.Martwi mnie [...]
[...] Zapraszamy już w sobotę 17 listopada o godzinie 16.00 na Galę Sztuk Walki, która odbędzie się w Hali Sportowej przy SP2 w Piastowie (al. Krakowska 20). W programie: Muay Thai, Ju-Jitsu, Aikido, Capoeira, Kung-fu Wu-shu, Krav-maga, brazylijskie ju-jitsu, Judo, Boks, Kickboxing, pokazy [...]
[...] w styczniu przerwe od boksu i cykl na metce przez 6 tyg. Po jakim odstepie czasowym robic kolejny cykl i na czym? Zaznaczam ze nie chcialbym robic przerwy od boksowania przy kolejnym cyklu. Pytam o to dlatego ze mam w tym momencie latwy i szybki dostep do roznych srodkow. Prosze o pomoc. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: [...]
Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60 Śniadanie 7:00 Płatki [...]
Witam mam problem z brzuchem, mianowicie przy wzroście 173cm mam w pasie 91cm(na wysokości pępka). Najdziwniejsze jest to, że jak napne brzuch to widać zarys mięśni, czego myślę nie powinno być? Waga obecna 78kg. Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: 1. 100g płatków owsianych, jajecznica z 3 jaj (z szynką), 400ml jogurtu, garść orzechów włoskich. [...]
[...] typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już [...]
[...] jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. Chleb np. z biedronki, lepszy niby razowy no ale cóż. Co można jeszcze dodać żeby było jeszcze więcej? Oczywiście obiad przykładowy bo codziennie coś innego ale podobna kaloryczność, tu do obiadu jeszcze jakiś ogórek, sałatka, buraczki itd. Ale oczywiście nie będę dodawał napojów czy jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umięśniony, jak na kogoś nieuprawiającego sportów siłowych. Taka masa mi odpowiadała. Problem zaczął się teraz - w wakacje, kiedy zacząłem ciężką fizyczną pracę. Pracuje przy rozładunku i załadunku towaru przenosząc różne kartony czy worki, które często ważą powyżej 30kg. Obecnie ważę 63kg i chyba nadal chudnę, choć siły mi nie ubywa, a nawet [...]
[...] ze bierze koks. W koncu jakos sie dogadali, powiedzial im , ze to tylko odzywka, ze sie nie znaja i poszli to lekarza sportowego. I tu niespodzianka. Lekarz sportowy (przychodnia w Lodzi przy Al.Wlokniarzy, niedaleko MAKRO), pan specjalista stwierdzil zgodnie, ze to koks, powiedzial rodzicom, ze chlopak od tego bedzie impotentem i umrze na [...]
[...] na lawce 1210108 72kg wyciskanie skos 1210108 72kg wyciskanie hantli 4x12-15 25kg rozpietki 4x12-15 25kg od wrzesnia zamierzam zwiekszyc przy wyciskaniu sztangi do 90kg rozpietki o 10 kg nie piszcie mi czy byscie zmieniali to czy tamto w tym co rozpisalem bo to kazdego indywidualna sprawa ja np czuje pompe po [...]
