przy

[...] gdy przed chwilą na wadze pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 kcal. Trening FBW, potem bieżnia. Faktycznie wydawało mi się, że zwłaszcza bicki i ramiona są [...]

[...] Ustawkę Treningową SFD-nowe doświadczenia,nowe spojrzenie na stare ćwiczenia,do tego kolejne konkursy i suple. Tym razem impreza odbędzie się w Fabryce Formy Green Point przy ulicy Hetmańskiej w Poznaniu. Siłownia dobrze znana niektórym forumowiczom-tam Kondzio rozpoczął karierę wyciskacza wielokrotnego. Jako debiutant-przyjechał i wykrał [...]

Mam 23 lata,na siłowni ćwiczę od 5 lat, a T.S. od 3 lat.Zależy mi na samej sile bez przyrostu masy. Jak sądzicie: Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój [...]

[...] metke to myślałem 100 tabl po 10mg z winkiem nie wiem jak bo nie znam się. Pytanie jeszcze co do osłonek i odbloku które dotyczy mety - odblokowywac sie czy nie trzeba i czy przy 100 tabl jakies osłonki brać? wątrobe mam jak nową nie pije i ogólnie dbam o zdrowie. Myśle wybrać specyfik z firmy apex co o niej sądzicie? cena metki to chyba 75zł za [...]

dzien dobry ... tak sobie siedze przy sniadanku i rozmyslam stosowal ktos combo npp + masteron ? wiem ze master z trenem ace bylby kozak ale po ostatnim razie jakis uraz mam do trena wiec sobie mysle jak zadzialaloby npp z masterem ...

[...] 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na poreczach 4x12-8 4) Wznosy hantli bokiem 3x20-15 5) Wyciskanie pionowo 3x15-10 6) Wyprosty ramion przy wyciągu dowolny uchwyt 3x12-8 Środa – dzien bez treningu Czwartek – nogi 2 1) Ławka rzymska 3x12 2) Pełny martwy ciąg 5x15-8 3) Wyciskanie na maszynie 4x12-8 [...]

[...] lub wyprosty tulowia leżąc na krawędzi łóżka na brzuchu 4x15. Dietę zawsze jakaś trzymam teraz kupiłem dodatkowo gainera. Chce dobić tym planem do powyżej 80km czystej masy przy obecnej wadze 76kg i wzroście 179cm bf 13-15%.Dziękuję. Zdjęcie w profilu to sylwetka aktualnie. Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 21:44:40 Zmieniony [...]

[...] 22,5/30/7,3 60g Chleb razowy 70g Tuńczyk w oleju Posiłek 6 - 22:00 Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by było najlepsze chodzi o to żeby było cos koło 26/0/0. Nie przewiduje brania białkowych odżywek Ogólnie wychodzi 150/202/58 przy założeniu że w 6 posiłku bedzie tylko 26g białka.

[...] trening jest naturalnie wazniejszy, na dodatek o wysokiej intensywnosci i nie chcialbyc nie miec mocy na nim. Czy powinienem po porannym treningu zjesc jakies wegle, czy przy tlenowym treningu jest to zbedny? a moze powinienem dodac jakies wegle przed wieczornym treningiem, ale z drugiej strony jak to sie bedzie mialo do CBL i czy nie [...]

[...] cwiczenie na modlitewniku) no i generalnie wydaje mi sie ze to cwiczenie wykonuje poprawnie, robie je juz od 9msc przeciez :D ale czy to normalne ze przedramie tak mi dziala przy tym cwiczeniu i generalnie troche też "rwie" mnie, np. jak skoncze serie i odkladam sztangę na ziemie to nie moge od razu puscic chwytu bo bedzie mnie dosyc mocno rwało. [...]

[...] była bardzo duża. Nie przestane cwiczyc ale prosze o jakieś leki nie wiem może ziołowe jakiekolwiek ktore mogą pomóc mi wyprowadzic organizm na normalną drogę. Napewno na regeneracje błonek , na wątrobe oraz jelita. Bardzo bym był również wdzieczny o leki które moge bra c jako osłonki przy braniu suplementów. Problem uważam za poważny. Pozdrawiam

[...] 15 lat 173cm i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak wtorek [...]

[...] w pracy i staram sie jeść co 2,5 h ) no i oprócz białka i gainera biorę jeszcze nitrobolon 2 (tylko przed treningiem ) + ZMA i tribulon(noc) + witaminy multi sport olimpa (przy śniadaniu). dzisiaj kreatynka mi przyszła cm3 360 caps więc zaczynam z kreatynką, Myślę brać w dt 12 caps w dnt 8 caps trening co dwa dni dzień 1 klata+barki+triceps [...]

[...] w to i to ? Oraz ile tego potrzebuję, 2kg, 3kg czy ile ? Dodam tyle, że posiadam 300 kapsułek kreatyny czyli na jakiś 6tyg. cykl. Aha i co najważniejsze, oczywiście chce przytyć. Dodatkowe pytania: 1. co zrobić aby po cycku Kreatyny nie stracić wiele ? Są jakieś sposoby jakaś zmiana treningu, diety ? 2. Czy jeżeli w okresie wegetacji [...]

[...] cytatem qazara dotyczącego UD2.0 '(..)kup bromocryptyne, wagon efedryny i moze hoodie bo zobaczysz czym jest prawdziwy fizyczny głód' Po pierwszych 2 tygodniach muszę przyznać mu 100% racje. Mimo, iż delikatnie zawyżałem kcal w dni pn-czw, nadal wręcz umierałem z głodu. Zakładam ten dziennik w celu 'pilnowania się', lepszej kontroli [...]

Otóż mam takie pytanie: Przy treningu FBW na masę, która z opcji będzie najlepsza?: 1. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 2-3 różne ćwiczenia, każde po 2 serie, po 10-15 (w zależności od trudności) powtórzeń, ciężar średni 2. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 1 ćwiczenie, mało serii, dużo powtórzeń (np. 3 serie [...]

Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]

[...] kwestii wojskowych. Webb jest współautorem 21. Sniper wieku: A Complete Guide Praktyczne i jego pamiętnik Red Circle . Przyjeżdża do Polski i na zaproszenie Defendu przy współpracy Fundacji Byłych Żołnierzy GROM będzie w Poznaniu spotkanie 4 godzinne. To jest gratka dla wszystkich co czytali jego książkę i chcieli by osobiście zadać mu [...]

[...] trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. Po zabiegu jestem prawie 3 tygodnie ale caly czas boli mnie brzuch przy codziennych czynnosciach, oczywiscie proste rzeczy domowe. Rana sie jeszcze nie zagoila calkowicie. Chcialbym jak najszybciej wrocic na silke! Schudlem 6 kg. Lekarz [...]

[...] prawdopodobnie pojawi się wersja finalna (Final Release). Najnowszą wersję pobrać można z naszej nowej strony projektu pod adresem http://fitnesshelper.sf.net (na którą przy okazji serdecznie zapraszam). Strona ta jest dopiero rozwijana, ale z czasem to właśnie tam będzie można znaleźć najświeższe informacje o projekcie. W imieniu zespołu [...]