Witam, Mam do Was moi drodzy masę pytań i postaram tutaj jakąś harmonię zachować w tym co piszę. Natomiast chcę przytyć i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. Strasznie ciężko mi przytyć, mimo iż dużo jem. Od pewnego czasu zacząłem jeść wysokokaloryczne posiłki, a dokładniej jakieś tam ciasto [...]
[...] budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:110 Witam, Jestem na pierwszym cyklu na test. Enan 300mg/week. Mineły 2,5 tygodnia od pierwszego strzału więc zrobiłem badania: Testosteron 2,49 -8,36. <15 [...]
[...] górny czy płasko, po prostu nie dam rady więcej. Dużo lepiej wyglada sprawa z hantlami, bowiem 29kg na ręke(8 ruchów). Oczywiście robie wszystko bardzo technicznie, plecy przylegaja do ławki, nie "wypycham" sztangi/hantli barkami, przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni [...]
[...] brzuch ABS ... Suplementacja: Amino 1100 Witaminy i mineraly Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ... i zastanawiam się czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej też go stosować ? Moja dieta wygląda następująco: B 3-3,5g W 2-2,5g T 0,5-1g około 2500 kcal oto link do diety, którą chce zastosować: [...]
[...] gryf lamany -12,10,8,6 gryf prosty - 12,10,8,6 i na dobitke 1 seria tkz siódemki wt:plecy kaptur podciaganie na drazku 3 serie -8,8,max sciaganie drążka do karku -12,10,8,6 przyciąganie drążka w opadzie-12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki -12,10,8,6 grzbietki- 4x 15k kaptury wznoszenie barkow z hantlami 4x 10 i to samo ze [...]
Witam. Cisnę redukcję już 7 tyg., do tej pory waga spadła już jakieś 5-6 kg, a przy poprawie masy mięśniowej myślę, że zeszło dużo fatu. Daję zrzut dnia treningowego do oceny, w nietreningowe mam mniej węgli i to sporo - schodzę nawet do 150g. Ostatnio organizm trochę mi się zbuntował i myślę, że dostaje za mało. i teraz moje pytanie: - co [...]
Witam Mając pewne problemy z przybraniem na wadze zacząłem szperać w necie gdzie natrafiłem na filmiki z serii Zapytaj Trenera. Tam padła kwestia, że najszybszych odpowiedzi można uzyskać na tym forum wiec przedstawiam mój problem. Jestem 23latkiem, 182cm wzrostu przy 70kg wagi z ektomorficzną budową ciała oraz wszystkimi jego cechami (szybki [...]
Co o tym myślicie? Chcialbym sie wyrzezbic stracic tluszcz z brzucha ale jednoczesnie bez utray masy i mięśni (czyli przy jednoczesnym rozbudowaniu mięsni) Tak wiem to co napisalem swiadczy o tym ze jestem poczatkujacy i "zielony" ale..... kto mi zabroni marzyc By chociaz zblizyc sie do tego celu zamierzam mocno cwiczyc i zakupic Bialko (HiTec [...]
[...] godz. 20:00 vI posilek (B 16.5g, T 4,5g, W 3.6g) godz. 21:30 VII posilek (B 41g, T 7g, W 10g) godz: 22:10 ZMA Dostarczona ilość na kg masy ciała (B 2.0g, T 0.7g W 3.4g) Czy przy tej redukcji kreatyna mono bylaby dobrym pomyslem, czy lepiej odpuscic sobie? bo akurat mam 200gram ktore lezy i sie marnuje :) Moze moglbym zrobic mini cykl taki [...]
[...] interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? 4) Od dzisiaj wprowadzam do treningu, A6W - wiem, nie liczę tutaj na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, [...]
[...] aby zacząć od 0 i stopniowo zwiększać podaż kcal przez tłuszcze... więc chciałbym wiedzieć jak to w końcu jest, a potem dam dietę do oceny (już w załącznikach) :) ZAŁĄCZNIK: PS: Zakupiłem ostatnio Whey Gold Standard 2,3kg i zamierzam kupić (na dniach) Cell Pump, więc prosiłbym o rozpisanie dawkowania przy okazji :) Pozdrawiam i dziękuje
Witam:) mam nadzieje ze nikogo nie zanudzę długim opisem:) mojego przypadku. Wróciłem na siłownie po ok. 8 miesiącach przerwy:) przez ten czas "odpoczynku" nie uprawiałem żadnego sportu... Zacząłem od początku maja :) teraz się już dosyć dobrze obyłem z cięzarami itd. wprowadziłem sobie taki mały planik i zdobywam siłę;) obecnie mam 19lat waże [...]
[...] dniowym. Obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy 4 dniach nie wyrabiam z regeneracją chodzę przemęczony... życie). Ogólny staż treningowy 10 lat. Dietę staram się trzymać, aczkolwiek rzadko liczę dokładnie - to mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na masę Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej, ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było I śniadanie 10 [...]
Witam. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Od dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku. Przez ten czas ciągle na FBW. Dietę mam typowo redukcyjną i dzięki temu zrzuciłem już 15kg (tak, miałem mocno zatłuszczony organizm) i moja waga obecnie wynosi 66kg przy 174cm (wiem, że to mało ale musiałem tyle zejść żeby zgubić oponkę), a do ideału potrzebuję zejść jeszcze z 2kg. Następnie planuję zmienić dietę na masową (jest tutaj [...]
[...] estrogenu pomaga w utracie zbędnego tłuszczu i tu mam pytanie 1.Czy środek o nazwie aromasin będzie się nadawał, od jakich dawek powinienem zacząć 2.Czy zbijanie prolaktyny przy redukcji ma sens posiadam bromergon mam lekką lipo 3.Czy na cyklu masowym typu 1g testosteronu + 40-50mg metanabolu sprawdził by się aromasin? 4.Co myślicie o dodawaniu [...]
[...] ,kto udziela się w tym dziale,może nominować najciekawsze tematy,których autorów nagrodzimy . Jak to działa: 1.Wpisujemy się w tym temacie-możemy nominować od 1 do 3 tematów-przy każdym w jednym zdaniu wpisujemy dlaczego są interesujące. 2.Modzi i doradcy z tego działu wybiorą głosowaniem 3 najlepsze tematy -tylko tematy ,które zostały [...]
[...] BF i jeszcze takiej sytuacji nie miałem. Łeb boli gdy robię się głodny,chodzę zdenerowany i zamulony - siła na trening jest wiec tu jest plus. Pompa słabsza ale to wiadomo przy niskich węglach. Od 2 tygodni chodzi za mną jakiś Fast food... Redukcja ma potrwać do czerwca a już czuje się jak totalne g****. Mimo ze wiem ze wyglądam już [...]
