przy

Zawsze byłem ulany, tzn nie gruby wręcz szczupły, były czas kiedy przy wzroście 185 cm ważyłem 77 kg i miałem wysoki poziom tłuszczu, wody w organizmie. Mam 23 lata i chyba odkryłem tego problem szkoda, że dopiero teraz. Źle przyjmuję węglowodany, im więcej ich jest to staje się ociężały, puchnie mi brzuch, rośnie poziom tkanki tłuszczowej, [...]

[...] pytanie o łydki, chciałbym robić 3x tydzień, z tym ,że bym robił tylko jedno ćwiczenie (2xwspięcia na palcach i na stopach 4xmax w domu. I raz na siłce ,też wspięcia ,ale przy ugiętych nogach, ciężar na kolanach 4xmax). One naprawdę są małe ,przez to ,że nigdy nie biegam, więc na prawdę muszę je szybko pobudzić ,bo zaczynają mnie drażnić 3. [...]

Witam Na początek chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem nic i w sumie nie zamierzam też robić nie wiadomo czego. Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny [...]

[...] wszystko pomoze troche zgobic tłuszcz i pokazac miesnie do wakacji chociaz troszke ? czytałem rozne fora ale nie było takiego kazdy ma inny wzrost wage cw i odzywianie . . . a suple too dodałem przy okazji temaatu. Prosze o jakies opinie itd. A i darujcie sb komenty ze nie i wgl bo chyba lepiej isc na silke zamiast napierd**** w gry na pc. . ..

[...] w BCAA Natychmiastowo rozpuszczalne białko Dostępne w różnych smakach WHEY PROTEIN od Quamtrax to koncentrat serwatki na bazie białka w proszku. Białka serwatkowe przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej, pomagają utrzymać masę mięśniową i przyczyniają się do odpowiedniej regeneracji. Whey Protein Direct firmy Quamtrax to 100% [...]

[...] co 2 dzień. Estro zeszło mi ze 100 do 56 - czyli w sumie do zamierzonej wartości bo tak myślałęm trzymać ok 40 -50 Siegnąłem po arimidex bo miałem słabe samopoczucie przy estro 100 no i też zależy mi na dobrej definicji sylwetki na wakacje. Czy żeby utrzymać estro na tym poziomie lub delikatnie niżej muszę utrzymywać aktualną dawkę [...]

[...] CYKLL1 wdług planu MICHAIL mam pare pytań 1. martwy ciąg zastąpiłem tzw.''dzięń dobry'' czy tak można czy do tego ''dzień dobry'' dozucić jeszcze jakieś ćwiczenie bo wiem że przy tym ćwiczeniu które wyrzuciłem nietylko chodzi o prostownik i dlatego sie pytam a nierobie martwego bo nie potrafie i robie to w domu i niechce nabawić się kontuzji, [...]

[...] 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12 -WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6 -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 [...]

[...] kiepski sprzęt. Pomoże ktoś? Jeżeli nie znacie siłki z takowym sprzętem to dajcie znać chociaż jaki rabat od Keltona dostaliście bo mi nie chcą zejść więcej niż 4-5 procent (przy zamówieniu za około 8 tyś.) Dziękować za pomoc i niech masa (lub rzeźba-jak kto woli będzie z wami P.S. Temat otworzyłem również w "po siłowni o siłowni", za dublowanie [...]

[...] siedząco) 10 x pompek "na klatkę"; na taboretach 15 x pompek "na klatkę"; klasycznie 3 x podciąganie na drążku; podchwyt 3 x podciąganie na drążku; nachwyt 70 x brzuszków; ręce przy karku 10 x pompek "na klatkę"; klasycznie ROZCIĄGANIE Zmieniony przez - veneur w dniu 2012-10-23 22:28:32 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-24 09:47:25

[...] tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak: - podchwyt - 32 - 30 -28 - nachwyt - 28 - 26 - 24 Uznałem jednak, że za bardzo się przy tym męczę i rozbiłem drugie i trzecie serie po połowie (32 - 15 - 15 - 14 -14 i w nachwycie i pod). Teraz od dwóch tygodni postanowiłem podciągać się dwa razy w tygodniu [...]

[...] nie powinny mnie tak mocno męczyć 190 cm wzoristu waga 91 kg bf 13% 17 lat. Chyba , że macie jakieś inne propozycje Mam jeszcze jedno pytanie co z robieniem mostka przy wyciskaniu robie go cały czas i chyba jest ok klata spompowana iniby wszystko ok ale dzisiaj sie naczytałem , że źle robie jak to z tym jest ? łopatki spinac ale mostka [...]

[...] centymetrem okazało się, że nie ma różnicy. Sądzę, że dlatego, że ćwiczyła max 3 razy w tygodniu. Moje pytanie. Czy jest technika/sposób/ćwiczenie/dieta na odchudzenie ud przy treningu 3 razy w tygodniu? Ćwiczenia jakie wykonuje to przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na siedząco i wyciskanie na suwnicy ciężaru nogami leżąc (brzmi głupio, ale [...]

Witam wszystkich, Właśnie zaczynam (ponownie) przygodę z treningami. Po 10 latach żarcia co popadnie i praktycznie zerowej aktywności fizycznej przyszła pora żeby się trochę za siebie wziąć. W czasach licealnych i na studiach regularnie cwiczylem (sporty walki + siłownia) z całkiem całkiem rezultatami bez suplementacji a potem jakoś tak poszło z [...]

przy 2-3 treningach SW tygodniowo,co byscie polecili: -popijac bcaa podczas wysilku(1h-1,5h),po treningu gainer,pozniej posilek. -w czasie treningu popijac carbo,po gainer i/lub po 45 minutach posilek...? nie wiem,czy jest sens kupowania bcaa,skoro carbo jest 5x tansze ,a chyba zapobiegnie katabolizmowi. zalezy mi wlasnie na utrzymaniu/zdobyciu [...]

[...] 6x10, 4x5kg, fi 28mm. Interesuje mnie kwota 450zł czyli 4,09zł za kilogram. Myślę, że to dobra cena bo w sklepie producenta kilogram kosztuje 5,5zł, więc łatwo policzyć, że przy zakupie 110kg oszczędzamy ponad 150zł! Krążki są używane ale zadbane tylko lekkie ślady odprysków farby spowodowane obijaniem się o siebie. Jeśli ktoś jest [...]

[...] roku mam problem z kolanami. Wszystko zaczęło się jeszcze od gry w siatkówke na WF jeszcze w szkole. Grałem zawsze z jakąś gorsza lub lepszą rozgrzewką, niestety nigdy nie przykładałem się szczególnie do rozgrzewania kolan. Ale jakiś rok temu na wf, gdy wykonałem pare wyskoków już czułem mocno kolana, po 1,5h grze, na drugi dzień ciężko [...]

[...] unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, bezpieczniejszych dla zdrowa ćwiczeń będących alternatywą dla tych (na dłuższą metę) szkodliwych. (No i znowu wyszło zdanie [...]

[...] na forum to i tamto i tak sie zastanawiam, czym sie rozni (chodzi mi o efekty) zwykle bieganie od hiitu. Od razu mowie ze mam problemy z sercem i nie moge sie meczyc az tak strasznie co moim zdaniem wystepowaloby przy hiicie, za odpowiedz z gory dziekuje. p.s jak jest w koncu z bieganiem na czczo bo juz sie pogubilam czytajac rozne artykuly?

[...] wymyślić kreatywnych odpowiedników dla tego, co już jem.. Podsumowując chciałbym, żebyście edytowali moją dietę w sposób, który pozwoli mi rozbudować swoją masę mięśniową, przy jednoczesnej redukcji tłuszczu, który posiadam :-P Dodam, że jestem studentem i budżet jaki przeznaczę na jedzenie gra kluczową rolę |-) Jeśli chodzi o rozpiskę diety, [...]