[...] obwód ? czyli np. bieg 400m podciaganie na drazku i mc ?? czy osobno wykonac obwod na kazdy z tych rodzajow cwiczen ?? Pozatym jest wod chociazby angie (drazek, pompka, przysiad, brzuszki) - sa tam cwiczenai tylko z grupy G czyli tylko elementy gimnastyczne ?? do tego cos dodajemy czy to juz caly dzienny trening ?? a jesli to caly dzienny [...]
witam mam pewne pytanie.. jak jestem na cyklu testosteron prop 100mg to moge sie masturbowac badz uprawiac sex ? Bo doszly mnie sluchy ze raczej nie powinno, poniewaz wszystko z siebie zrzucamy ten caly testost. prosze o odpowiedz
Witam . Mam taki problem od dłuzszego czasu przestalem chodzic na siłownie , zaniedbałem sie i przytylem parenascie kg głownie przez ( fast foody , ciastka wieczorami itp ) Teraz chcem spowrotem to zrzucic , najbardziej zalezy mi na oponce na brzuchu i boczkach . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo [...]
Witam! właśnie zaczołem znów chodzić na siłownię po kilku miesięcznej przerwie, i zdałem właśnie sobie sprawe ze bardzo ważną rzeczą podczas ćwiczeń jest odpowiednia dieta... chciałbym aby jakaś miła osoba ułożyła mi dietę na 5 dni od poniedziałku do piątku... ćwiczę srednio 3-4 dni w tygodniu... mój wzrost to ok 185cm Waga: 80-82 kg wiek to 17,5 [...]
[...] nim była dewastacja szpiku kostnego. Na szczęście obyło się bez przeszczepu szpiku, jednakże od pewnego już czasu jest na lekach sterydowych. I jest problem, gdyż strasznie przytyła (zatrzymywanie wody w organizmie itp). Stara się zdrowo odżywiać, dużo warzyw, nieprzetworzona żywność, raczej węglowodany złożone lecz jedyne co udało jej się [...]
[...] 2 miesiace temu 2 letnie dziecko podczas zabawy skoczylo mi na klatke piersiowa i od tej pory boli.zaznaczylem na czerwono na zdjeciu.Boli tylko fragment 3x3cm przy nacisku mocno boli i troche przy mocnym wyginaniu a tak to prawie zero bolu , przy kaszleniu i oddychaniu nic nie boli.Dookoła tego punktu moge sie naciskac , uderzac i [...]
Witam drogich użytkowniów sfd, zwracam sie do Was z gorącą prośba o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mojej osoby. Ważę 95kg+/-,wzrost-182cm dużo trenuje, nie jem zbyt obficie i nie moge zrzucić kilogramow, a chcialbym zredukowac wage do 85kg. Mój tygodniowy harmonogram treningow wygląda nastąpująco Poniedziałek: Trening karate(ok 90min)- [...]
Witam. Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić. Podstawowe info na swój temat mam w profilu. Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza. węglowodany 6g/kg mc 378g białka 2,5g/kg mc 158g tłuszcze 1,7g/kg mc 107g kalorie 54lcal/kg mc [...]
[...] trzymam dopiętą a i trening myślę jest w miare ok startowałem z wagi ok 69 kg, teraz jest ok 73 w ciągu tych dwóch miesięcy, na cyklu chciałbym zbydować jak najwięcej masy przy możliwie najniższym bf, wcześniej nie stosowałem żadnych syplementów prócz białka WPC Warto zrobić przy takim stażu cykl, czy może poczekać jeszcze? Jeśli poczekać, to [...]
1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 105cm UDO: 55cm TALIA: 75cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5roku 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Tak jak w temacie siedze juz 2 lata przy kompie bez jakiegokolwiek ruchu. Atrofi nie mam ale chce poprawic kondycje bo z tym jak sie domyslacie kiepsko :]. Chodzi mi o cos w stylu treningu domatora i biegami 2-3 razy w tygodniu zeby uwydolnic prace organizmu a za jakies 5miesiecy zaczne bawic sie zelastwem ;]. Jesli znajdzie sie jakis expert w tej [...]
[...] ponieważ doszły ćw siłowe. Dieta low carb. B/T/W = 232/137/165 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie Witam, czy jest sens stosowania kreatyny i beta alaniny na redukcji, skoro dopiero co zaczynam swoją przygodę z kulturystyką? Głównie mi chodzi o to by zapobiec utracie mięśni na redukcji. Zamierzam redukować do 75-80kg
[...] czasu mam taki kujący ból w okolicach przedniego aktonu mięśnia naramiennego gdy robię klatkę (szczególnie rozpiętki na maszynie) Mogę ćwiczyć barki i mnie nie boli tylko przy klatce... Zrobiłem 3 tygodnie przerwy ale po powrocie było to samo, lekarz w sumie nic mi nie powiedział tylko tyle że to chyba jakieś zapalenie i żebym odciążył bark. [...]
[...] cyklu Ale za pozno sie za to dowiedzialem, niestety kara na komputer skonczyla mi sie dopiero na swieta%-) Dobra ale tak na powaznie W temacie jest napisane zeby w takim przypadku zrobic kicka, orientacyjnie liczba dni on x 40. Mam liczyc te dni od pierwszej iniekcji czy od czasu kiedy jajka koncza prace tzn te 3-5 tyg? Po tym kicku brac np [...]
Witam serdecznie, mam mały problem. Otóż wróciłem nie dawno do treningów (jakieś 3 tygodnie) temu. Z biegu wyszły mi zawody amatorskie k1 (mam starty zawodowe, lecz w sumie rzadko zdarza się z biegu coś..) za sobą również. Moja waga aktualnie 76 kg około. Wcinam jabłczan od jakiś 2 tygodni w dawce 4g dziennie, do tego glutamina, BCAA, carbo [...]
Witam Przyznam sie, ze jestem dosc leniwym uzytkownikiem Ziemi ;) Trenuje zawsze latem w wakacje gdy mam czas (na bialku), ale teraz kupilem sobie laweczke i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic [...]
Witam... Chciałbym zrobić cykl typowo masowy. Pisze to ponieważ chciałbym się was poradzić czy jest to dobrze zrobione i ew. czekam na wasze sugestie... Rozpiska : 1-4 Metka Scanbeach ( 5 tabletek na dzień ) 1-10 Deka Grecka ( 2 ml. na tydzień ) 1-12 Teść Prolongatum Jelfa ( 3 ml. na tydzień ) POLECONO MI RÓWNIEŻ DO TEGO SYROP NA APETYT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu? W miarę możliwości piszcie ,bo zależy mi ,żeby mnie ta robota nie wykończyła (a większość wykończyła) ,a najlepiej mnie wzmocniła. Jeżeli to ważne to dodam ,że mam 179 wzrostu ,ponad 70 kg wagi (mam zepsutą wagę więc nie wiem dokładnie) przy czym mam świetny metabolizm i "zero" tłuszczu. Zmieniony przez - Ahab w dniu 2012-06-18 19:24:56
[...] + dieta, natomiast mam dośc spory brzuch który tylko on ma w sobie odłożony tłuszcz więc może głupie pytanie ale czy dało by się dorzucić do tego spalacz który będzie dobry jako pierwszy spalacz w życiu bez skutków na zdrowiu a z efektami, ćwiczę, jazda na rowerze siła idzie w górę tylko ten brzuch a chciałbym troche przyspieszyć jego spalanie.