Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] a tluszcze 130g. Wychodzi ~2700 i to bylo juz po odjeciu. Musze sie pozbyc tego "walka" na brzuchu wiec prosze o rade Nie chce stosowac CKD ani LowCarb'ow wiec pozostanmy przy tym. Ostatnio z 2700 zszedlem do ~2500 i chyba sie troche "rozregulowalem" wiec ten tydzien wchodze na 2700, a przyszly na 2900 i tak pociagne kolejny tydzien, a pozniej [...]
[...] spodni wylewa to, a zamiast tali mam dwa balony po boku to straszne :( !! Drugi moj wielki problem to nogi zawsze byly grubsze od reszty, ale to co teraz mam ( prawie 56 cm przy niecałym 160 cm wrostu, ok 53 kg ) no tragedia... Nie ma w sklpie spodni w ktorych wygladalabym dobrze, we wszystkim jak mamut, bluzki normalnej tez nie moge bo tali nie [...]
[...] że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę ćwiczeń ABS plus dłuższy spacer. Pytanie moje jest względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low [...]
Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 172cm ważę 54 kg. Mam zero skłonności do tycia. Jem dużo i ćwiczę ale to nic nie pomaga. Dlatego ułożyłem sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziś 78.9kg... Nie wiem więc jak ocenić te wyniki... Czy to nie za szybko leci? Tyle, że to co jest najdziwniejsze to to, że z liczników zapotrzebowania kcal wynika, że przy 5 treningach tygodniowo powinienem zjeść około 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a [...]
[...] ćwiczeń, diety. Od jakiegoś czasu nawet działam w tym temacie dość aktywnie. Mam lekki brzuszek, tj 76.5kg pry 177cm. Nie jest tragicznie, ale chciałbym go zrzucić, a przy okazji zacząć ćwiczyć, bo zawsze chciałem być wysportowany. Jestem już w 10 dniu a6w, biegam co dwa dni (obecnie 3,5km) zwiększając dystans każdorazowo (powoli, po 500m) [...]
[...] - mogę też zamienić się na gry na konsolę xbox360 ;-) oprócz kreatyny wszystko oryginalnie zamknięte możliwe allegro, wysyłka 9,50 zł paczka zwykła lub 11 zł priorytetowa - przy zakupie całości przesyłka za free kreatyna - otwarta, ale prochu jest komplet 500 g (06.12.2015) 45 zł /SFD/Images/2015/10/18/edf2901efd1b4eab9b3c53233a0f2a61.jpg [...]
Cześć, witam na forum. Mam takie pytanko... Przy BF 17 i masie tłuszczu 10 chcę zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak. Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg I nie wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja [...]
[...] 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Pomimo dłuższej przerwy (z miesiąc nieregularnych treningów) z powodu choroby, przybyło 2 kg na wadze, wizualnie poszło głównie w mięśnie. Jako że już trochę tym planem trenuje, czas na jakieś zmiany, i zastanawiam się, jaki plan wybrać na następny. [...]
Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]
[...] jakwieszość poczatkujacy.. otóż może KREATYNe:P ale czytałem tyle że postanowiłem po nią siegnac najwczesniej za 3miesiace.. ale jak bedzie mi dobrze szło to zabiore dopiero przy zastoju... (oby Bóg mnie uchronił od zastoju:P)...a więc co mam kupić?? myślałem nad ACTIVITA Massive Gainer 3000g +1000g +shaker +Nitro Shock probka +smycz +katalog.. [...]
[...] na silownie do kumpla ale jakos nie mam zamiaru niewazne z jakich powodow ... mam parę pytań co do treningu w domu : 1.Czy przez trening w domu można coś osiągnąć ? ( ew. przy braniu białek lub czegoś co mi nie zaszkodzi ;p ) 2.Ile bym musiał ćwiczyć żeby coś osiągnąć ? 3.czy opłaca się brać jakieś białka czy coś ? jak tak to co 4.jakich [...]
Witam po raz kolejny dzięki Forumowiczowi (S.M.P.A) mogłem znaleść porady na temat przygotowania dietki :D Dokładnie z tą tabelą http://www.dobradieta.pl/tabele.php zrobiłem sobie diete a czy jest dobra to ocencie sami :d A przy okazji Moje dzienne zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 [...]
Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]
[...] trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy mniejszych ciężarach spory ze wzrostem obciążenia zapas powtórzeń by się kurczył ale nigdy nie dochodził bym do załamania robił bym 2 treningi na przemian cięższy [...]
[...] 30 min po ewentualnym metrx czy vextrago. A może Wy już testowaliście METRX'a pod różnymi kątami i może jakieś propozycje? Mój staż treningowy to 3 lata waga to około 86 kg przy 180 cm dieta jest taka sobie....staram sie i wiem że bez diety ani rusz ale nie ma co sie rozwodzić nad słusznością stosowania diety....wszyscy o NIEJ wiemy ;) Obecny [...]
[...] za wszelka pomoc i rady poniewaz bardzo chcialbym to chociaz jakos wyrownac: / PS. Jeszcze jedna sprawa. Na tricepsach mam pelno czerwoncyh kropek malych:D zauwazylem to u wielu ludzi "przy kosci" Jaka masc stosowalisci by to zeszlo? Moze mi tutaj szybciej pomopcie zanim udam sie do dermatolologa:P Dzieki za wszystkie rady Pozdrawiam.
[...] kilka wariantów tego treningu, mających na celu wzrost intensywności, np. zwiększanie obciążenia w trakcie wykonywania poszczególnych serii, zwiększanie ilości serii przy stałym obciążeniu oraz zmniejszanie czasu przerwy pomiędzy seriami. Ten czas standardowo wynosi minutę i nie wolno go przekraczać. Omówmy teraz wariant, w którym (...) [...]
