przy

Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]

[...] wiedzą co to jest, oraz tych którzy znają sie na medycynie i chcą pomóc. ten temat jest dla mnie bardzo wstydliwy nie pokazuje sie na plaży, boje się ściągnąć koszulkę przy ludziach... Byłem u kilku lekarzy, którzy zalecili mi gimnastykę korekcyjną, ale to nie przynosiło żadnego efektu, czytając na ten temat opinie dowiedziałem sie ze nie [...]

[...] wiozę ze sobą. Dostęp do siłowni natomiast będę miał raz na tydzień, może. Więc boję się o spadki tego co w takich męczarniach wypracowałem. Odnośnie budowania masy, przyrostu siły- jakio takie pojęcie już mam, ale odnośnie tego, jak bronić się przed katabolizmem, jest ono marne. Obija mi się dość często o uszy na naszym forum wyraz: [...]

PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6+2,5kg co tydzień Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach to chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego. Jako ze sie nie znam, to chcialbym sie upewnic w kilku kwestiach: - przy mojej masie nie ma co rzezbic tylko trzeba najpierw masy nabrac? - przed treningiem powinno sie jesc duzo kcal i weglowodanow a po treningu bialko? Nie wiem czy w [...]

[...] Polski Kobiet, Mężczyzn, Par i Osób Niepełnosprawnych w Kulturystyce i Fitness, Kulturystyce Klasycznej i Bikini. Zawody odbędą się w Częstochowie, w Hali Sportowej przy Szkole Podstawowej Nr 53 im. Marii Skłodowskiej-Curie ul. Orkana 95/109 poniżej link do regulaminu Mistrzostw Polski: [...]

[...] jakby wziąć jądro i za mocno ścisnąć, tylko że mnie boli cały czas a nie przez chwilę jak to uścisk. Powiem jeszcze że mam teorie, z 2h przed tym jak się zaczęło, to przez przypadek jakbym schował penisa z moszna pod pośladki ( ciężko wytłumaczyć) ale nic mnie wtedy nie bolało, nic nie poczułem. Nie wiem sam co myśleć. Aktualnie siedzę na [...]

Zgodnie z propozycją forumowiczek zakładam temat, w którym zadeklarować można, że się będzie trzymało wzorowo założeń dietetycznych przez określony okres. Na początek możemy przyjąć 2-4 tygodni. Oczywiście każdy może zadeklarować taki czas jaki zechce. W grupie raźniej, więc zachęcam do zgłaszania się. Przy zgłoszeniu warto by było napisać [...]

[...] sie troche przejalem wygladem, bo pojawily mi sie rozstepy na obu przedramieniach, brzuchu i zebrach. (oczywiscie ograniczam jedzenie, do 3 malych posilkow dziennie pijac przy tym duze ilosci wody, aby nie przybierac na wadze). Moje wymiary: wzrost.....................183cm waga.......................130kg obwod w pasie..............108cm [...]

[...] i wolno opuszczam do prostych rąk. Tak 30 razy. II ćwiczenie : Gryf trzymam nadchwytem mniej więcej na szerokość barków za głową, po czym wyciskam go do góry napinając przy tym jak najbardziej mięśnie pleców i barków. Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą opieram o ściane. Stawanie na palcach plus napinanie [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

[...] Godziny jedzenia też jak widać są nie regularne wynika to z tego że pracuję w systemie 3 zmianowym (tydzień rano tydzień popołudnie tydzień noc) czy to ma jakieś znaczenie przy diecie low crab? Co do aktywności ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się czy po treningu siłowym lub przed nie wrzucić cardio lub interwałów? Raz w [...]

[...] na to że zapodziałem ten kijek do regulacji, a nowy okazał się za duży, nie wejdzie do dziur, narazie zostałem w spokoju to. Dodatkowo gryf prosty, 2 małe na hantelki, przy ławeczce na rozpiętki ćwiczenie jest, i 120kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na ławce plasko 4x12 (12,10,10,8) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe [...]

[...] przeszedłem chorobę przez którą sporo schudłem (8kg), po czym zacząłem trochę trenować, inaczej się odżywiać i zrzuciłem kolejne 6kg. W tej chwili już jestem zdrowy, więc przyszedł czas na porządny trening :D Oto moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Waga: 67kg Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 57cm Obwód "bicepsa": 27cm Chciałbym ułożyć jakiś [...]

[...] drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien [...]

Witam mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę równo 76kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od momentu kiedy moja waga osiągnęła 90kg ! 8-O foto: http://img841.imageshack.us/img841/9132/wr7o.jpg W tedy postanowiłem to zmienić , od sierpnia 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie mam na myśli ławeczkę sztangę i kilka hantli. Z jako taką dietą udało mi [...]

[...] Zawodnik wyciska 50% masy własnego ciała ,sztanga opuszczana do mostka(niedopuszczane jest odbijanie o klatkę) liczy się liczba poprawnych powtórzeń . Jest to 2 edycja amatorskich zawodów w wyskaniu leżąc ale nie jest wykluczone że przy dużym zainteresowaniu przeobrazi się w ligę amatorską Zapisy w komentarzach lub pod nr tel.695-892-737

[...] wszytsko to waha się w granicach 1400-1700kcal na dzień z czym norma tłuszczu zawsze lekko przekroczona o 3-8g od zalecanej dawki. zaczynałam na siłowni od wagi ok 49-50kg przy wzroście 163cm. waga na siłowni pokazywala tkanke tluszczowa w granicach 18-19% aktualnie moja waga wzrosla do 54,1kg co mnie przeraza i tk tluszczowa 22-23%. Treningi [...]

[...] lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Na siłownię chodzi się przede wszystkim, aby ćwiczyć, ale między czasie w szatni bądź przy odpoczynku można poznać wiele interesujących osób. Czasami znajomości zdobyte na siłowni mogą się nam przydać w przyszłości, nigdy nic nie wiadomo! 2. Satysfakcja i [...]

[...] kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej 3000-3100 kcal przy mojej wadze? Każdym kalkulatorem mi [...]