[...] która zapobiega nasileniu nacisku na rdzeń kręgowy i nie dopuszcza do jego powstnia. -Wezwać karetke pogotowia (poszkodowanego z urazami kręgosłupa nie należy przewozić przygodowymi środkami transportu. -Zapewnić optymalną temperature ciała. -Obserwowac stan ogólny poszkodowanego i podstawowe parametry życiowe -Przenoszenie poszkodowanego [...]
Witam! Na początku mówię, że moje pytania są czysto teoretyczne, także proszę wstrzymać się z odpowiedziami typu "koks nie dla Cb", bo w najbliższej przyszłości nie mam zamiaru ich realizować. Najpierw spróbuję naturalnie a to tylko tak dla wiedzy i na przyszłość :) Na początku chce powiedzieć ze mam kortyzol ponad normę, z tego co pamiętam to [...]
Witam, jestem prawie 2 tygodnie po rekonstrukcji ACL kolana lewego, od tygodnia jestem w domu, mam kilka pytań które mnie nurtują. 3 dni po ACL przyszedł do mnie lekarz i kazał mi ćwiczyć, pokazał jak i pokazał ile max na razie mogę zgiąć, wtedy było to 90 stopni, przy 90 stopniach czułem dziwne uczucie, nie mogę tego opisać, uczucie dotyczyło [...]
[...] ramion ze sztanga nachwytem 2s Zamierzam nim ćwiczyc 3x w tyg. Z powtórzeniami 12-10 lub też 10-8. Miałem jakoś 2 miesiące przerwy, powinienem teraz bazować na 50-60kg przy wyciskaniu płasko. Na przysiad tyle samo. Ogólnie do tej pory ćwiczyłem splitem, lecz dopadła mnie stagnacja i brak motywacji, szełem w dół, przez to przerwa 2 miechy. [...]
[...] (przeważnie na niewidocznym siedze) mozesz tez pisac na mail [email protected] możliwosc wystawienia aukcji na alle... i oczywiscie dla wymagających dostępna opcja: "płatne przy odbiorze ". 100% Pewności (Mam ponad 100 pozytywnych komentarzy i 0 negatywów). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jaro87 w dniu 2007-11-26 10:00:37 Zmieniony przez - [...]
[...] drabinka sznurkowa i na przemienny ruch nogami między odstępami drabinek. typowe ćwiczenie bokserskie 4.bieg bokserskie hantle 1kg 5. Haki bokserskie hantle 2kg 6.przysiady z szerokim rozkrokiem z hantelkami 5kg w momencie prostowania nóg hantelki unoszę do góry 7.martwy ciąg z hantelkami 5kg 8.z pozycji stojącej od razu pad na ziemie [...]
[...] o spalaczu. Ćwiczę - na całym ciele widzę efekty oprócz tego jednego miejsca. Czy możecie mi polecić coś lekkiego co mnie wspomoże? Coś po czym normalnie zasnę ;) Jakby ruszenie brzucha dietą odpada z przyczyn wymienionych powyżej. Nie mam możliwości gotowania w pracy a jeść obiad o 17 i o 19 biec na zumbę też nie dam rady . Pozdrawiam,
[...] efekty były mizerne w późniejszym czasie poprzez braki w diecie i tak dalej.. Wiek 16 lat, pytanie - czy trenując Góra-Dół 3 razy w tygodniu efekty będą gwarantowane przy dopiętej na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś 3-4 ćwiczenia). Jeśli komuś potrzebna [...]
[...] 1.powtórzenia robi od 8-12 na prawie każda serie oczywiście ciężar zwiększam z powtórzeniem, czy dobrze robi? 2. nie wiem jak z powtórzeniami na łydki? 3.W Poniedziałek przy robieniu klatki, bicepsa i tricepsa nie mam już siły na triceps, ale go robię, choć nwm bo może by coś zmienił z nim, na pewno biceps i tricepsa nie będę rozłączał? PS. [...]
chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] 6. DIETA: 3100-3450 kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra, dół, góra, góra 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok 12/13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN [...]
[...] i szybko bym pare kilo złapał ale chcę najpierw normalnie nabrac wagi. Plan wygląda tak: W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - [...]
[...] wiem ze na kofeine zawsze bylem wrazliwy wiec bralem thermo speed extreme, niby slabe ale na mnie dzialalo bardzo dobrze, trenowalem kolejny miesiac, potem nie mialo efektu przy 5 tabletkach , wzialem amok, kolejne pol miesiaca moglem pocwiczyc. Pozniej zrobilem badania mialem anemie, zaczalem wiecej jesc, znow pocwiczylem z miesiac, dopadla [...]
[...] tydzien i trzymajac miche pobudzic go do wzrostu. Standardowo trzeba na duza partie 12-16 serii a na mala 9-12 w tym powtorzenia 8-10 zeby dobrze zrobic trening. W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps nawet w górnych granicach czyli 16-klatka, 12-triceps, 8 powtorzen to i tak nie dam rady naderwac tego miesnia tak zebym mogl [...]
witam, od okolo roku mam bialy nalot na jezyku(szczegolnie tylna czesc jezyka). po umyciu zebow lekko szczypie mnie jezyk przy kontakcie z pasta. jaka moze byc tego przyczyna i czy to cos powaznego?
Witam! Mój problem leży tłuszczu, który mimo niewysokiej wagi (68-70kg przy 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy [...]
[...] z 2700 kcal https://zapodaj.net/a7e76fb5705c9.png.html, monotonii nie ma i w sumie nie narzekam, spadly jakies 4 kg fatu, jakos bardzo mocno podlany nie bylem. Chce do konca przyszlego tyg jeszcze pociagnac ta diete. Tutaj nasuwa sie moje pytanie. Vlcd, dosyc ciezka sprawa, chcialbym na 10 przejsc na takie cos i przy okazji od 4 dnia zaczac sie [...]
[...] pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę hantelkuję. TERaz wracam na salę:P. Moje ciało szybki reaguje na wysiłek i przy systematycznym treningu na efekty nie trzeba długo czekać, nawet nei mając specjalnej diety. Tym razem chcę podejść bardziej profesjonalnie. O diecie szerzej się [...]
[...] Cele: -25 podciągnięć nachwytem - obecnie 12 powtórzeń -zdolnośść do wykonywania pompek w staniu na rękach bez podparcia - obecnie nie potrafię utrzymać równowagi, lecz przy ścianie prostuję ręce ze stania na głowie do stania na rękach. System treningowy uformuje się zapewne za tydzień, w tej chwili robię sobie kilka dni przerwy a później [...]
