[...] do wolności.Podczas tych 8 dni papież zmienił Polaków.Jan Paweł II publicznie oddał cały naród w opiekę Matki Jasnogórskiej,modlił się w Oświęcimiu,podczas wizyty w Gnieźnie,przy relikwiach św.Wojciecha przypomniał skąd nasz ród.Słowa wypowiedziane 2 czerwca 1979 roku stały się katalizatorem przemian w całej Polsce i Europie Środkowowschodniej [...]
[...] BJJ Wrocław - Bracia Krzysiek i Wojtek Gołaszewscy, tel. 608 329 778 brazylijskie jiu-jitsu, kickboxing, vale tudo, elementy judo adres: (niedaleko hali do koszykówki przy ul. Mieszczańskiej), hala zapaśników Śląska, skręt z ul. Dmowskiego (obok salonu Seata i stacji Statoil), w wąską uliczkę, (potem są 3 zakręty), i po ok. 150 metrach [...]
[...] BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 x 175cm) - (4.92 x 19lat) +5 = 599.4 + 1093.7 - 93.4 +5 = 1604.7 Problem mam przy: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, mały zarost na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 105 -przysiad: 90 PYTANIE: Witam, mam nadzieję, że w dobrym dziale zadaje pytanie. Niedawno zrobiłem sobie badania hormonalne. Oto wyniki (w nawiasie norma): 1. Estradiol 36,65 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wygląda ona tak, że poprostu jem więcej niż dotychczas . Staram sie jeść czysto, w zasadzie jedyna rzecz, do której moge sie doczepić to baton i kilka ciastek dziennie, ale przy mojej przemianie materii raczej to nie zaszkodzi. Efekty po tym czasie? Wizualne narazie nie widać (3 tygodnie treningu i 10 dni diety), no może delikatnie lepszy zarys [...]
[...] 2400, kolejny tydzień 2300 potem dwa tygodnie 2200, następne dwa tygodnie 2100 i ostatnie dwa tygodnie 2000. Waga zleciała do 74.5 Ogólnie czuję się w miarę dobrze ale przy dniach z większą ilością treningów czułem, że brakowało mi pary i dynamiki. Trochę też już nie chce mi się lliczyć kalorii, jednak nie chcę się zalać a nawet w [...]
Witam. Mam 16 lat i od 4 lat wyrabiam sobie ładną rzeźbę ciała i siłę. Jestem człowiekiem, który dużo siedzi przy komputerze i nie ma zbyt dużo ruchu w sobie. Jednak od 4 lat, żeby nadrobić kondycję moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie [...]
[...] nadal. Korzysta z nich od mniej więcej miesiąca i rzekomo działają na niego świetnie. Podobnie jak ja, przechodził wcześniej przez kilka nieudanych prób rzucania, wypróbował przy tym chyba wszystkie możliwe sposoby. Mówił, że to najlepszy produkt pomagający w rzucaniu palenia, jaki można dostać. Wychwalał te tabletki jak ósmy cud świata. Z tego [...]
[...] wycinke dodając BCAA Mega Caps z Olimpu. Powiem szczerze ze w dawkach powyzej 1g na 10kg mc. naprawde czuć bylo że działa antykatabolicznie. Sylwetka się troche odłusciła przy wynikach silowych na lekki plus. Chciałbym teraz przez sezon zimowo-wiosenny nabrać jak najwiecej masy/sily. Trening silowy 4 razy w tygodniu trwający okolo 60min, 1 raz [...]
[...] nie tak sobie myślałem i że to po prostu genetyka. Mój brat zresztą też słabe wyniki mimo wielu lat treningów. Dodam że wciąż robię serie 60tką na tzw. klatę, a waga 79 kg przy 176cm. Wyniki więc mega marne. Pomyślałem, że coś jest nie tak, że mięśnie nie rosną, a trenuje ciężej niż wiele osób które wyglądają o wiele lepiej. Zrobiłem badania i [...]
[...] chcial robic przez najblizsze 6 tyg. Jest to niemalze zywcem zerzniety trening z postu Georga ze zmiana kilku niewygodnych dla mnie cwiczen (leniwa bestia ze mnie i dopiero przy nastepnym postanowilem wlozyc troche wlasnej inicjatywy w ukladnie). Dlatego prosze o ocene, poprawki itp. WIEK 22 WAGA 85kg WZROST 195kg Chce przybrac na masie:D [...]
[...] mówi, że do tylu rośnie wyłącznie siła, na której bardzo mi zależy. Pisze on utrudnieniach, czyli napinaniu całego ciała : zaciskaniu pośladków, ściskania dłoni (w moim przypadku będzie to ściskanie drążka) i napinania brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak [...]
Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]
Witam Wszystkich! Mój problem polega na tym że dziś złapał mnie ból w lewym boku dokładnie pod żebrem na wysokości pępka około 5cm od niego ból jest kłująco-rwiący przy którym nabierając powietrza do brzucha nasila sie a gdy nie oddycham bólu praktycznie nie odczuwam Miał ktoś taki przypadek wie ktoś co to może być?
[...] jeszcze doloze moze Yohimbine Hcl (20-30mg) Trening 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu aero 30-40min na rowerku na 70%Cardiomax Dodam jeszcze ze waze rowniutko 100kg przy wzroscie 191cm, w lapce 42,5 i wycioskam na klatke 118kg. Przed poprzednim latem ciagnalem cykl na thermalu pro i bylem bardzo zadowolony ale teraz sprobuje clena no [...]
Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] niską dziewczyną (153cm) moja waga waha się w cały świat na przestrzeni całego życia (28 lat). Od bardzo dawna mam problemy hormonalne, nadal nie udało się zdiagnozować ich przyczyny, jestem w trakcie kolejnej porcji badań, pod opieką nowego lekarza. Mam podwyższony testosteron, małą tarczycę i parę innych nieprawidłowości. Przeszłam anoreksję i [...]
[...] zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a które na siłę.
