Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;) Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] +/- pare kg. To co zmieniam: - Nie kupuję napoi, nawet tych zero. Niepotrzebna chemia. Raczej herbata (niestety jak na razie z cukrem) + woda (do której coraz bardziej się przyzwyczajam) - Redukuję częstotliwość kupowania chipsów. Ciężko od razu to rzucić, jem odkąd pamiętam - Unikam przetworzonych, gotowych produktów - Staram się dokładać [...]
[...] bede tyle jadła to napewno nie schudnę" :-) Dieta wykupiona na sfd w propozycji miała 1250 kcal, poleciała do śmietnika po 5 minutach ;-) Teraz prośba do Was jakie makro przyjąć wyjściowo? Oczywiście obserwacja i ewentualne korekty, ale czy to 1650 kcal to nie za mało? NICK: NAG WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.01.2019 WAGA CIAŁA: [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
[...] mięśni, pozostała ilość to tłuszcz i oczywiście woda. Chyba znośnie. Masa Teraz rozpoczynam masę, 75kg i 13% bf na starcie. na początek powrót do kaloryki na 0 czyli w moim przypadku 2500 kcal. Wzrost 185 cm -praca siedząca -treningi 4 razy w tygodniu. Od tygodnia dodaje trochę kalorii, około 100 + waga mi skoczyła o 0,8 kg ale też bf o 0,2%. [...]
[...] stworzony do krótkotrwałych, ale bardzo intensywnych wysiłków może poprawić swoją wytrzymałość i zacząć się równać z osobami, które trenują tylko w tym kierunku, a przy tym nie spalić swoich ciężko wypracowanych mięśni? (...) (...) Jeśli kulturysta trenujący na co dzień „beztlenowo” ma mieć dużą wytrzymałość w trakcie wysiłków (które [...]
[...] wszytskiego. Od roku biegam sobie okolo 25 km/tyg - rozlozone na 3 razy w tyg. Robie to na biezni (to znaczy sie... robilam). Po jakichs paru miesiacach zauwazylam, ze przy rozciaganiu posladkow, kiedy odginam prawe kolano, cos tam trzeszczy w paskudny sposob. Jednoczesnie skapnelam sie, ze nie moge siedziec po turecku wiecej niz 5 min. Ale [...]
[...] dalej mam wrażenie, że moja sylwetka jest nie do końca wycięta i sprawia wrażenie "pełnej" (okolice boczków i dół brzucha skóra jest pomarszczona i troszkę luźna). 74.3 kg przy wzroście 188 zaczyna stwarzać barierę psychologiczną do pokonania i do dalszego redukowania ponieważ zależy mi na przyroście masy i siły mimo wszystko a dalsza redukcja [...]
[...] niewygodny jest moj gips a szczegolnie ze teraz jest bardzo cieplo, i strasznie sie poce, boje sie o odparzenia skory, gdyz moja lewa reka w gipsie ma kontakt z brzuchem(przy zebrach), mam troche luzu w gipsie i wkladam sobie tam jakies sciereczki czy dobrze robie? 3. szczegolnie poci mi sie pacha... i strasznie swedzi, piecze, i nie wiem co [...]
[...] mojego treningu na jakieś FBW na masę. Dodam że celem jest sportowa sylwetka, mniej więcej taka jak na zdjęciu w linku: http://28.media.tumblr.com/tumblr_ligjcmtt0I1qd2rb7o1_500.jpg Czy efekty byłyby lepsze po zmianie treningu czy mam pozostać przy tym starym i dodać jeszcze coś na nogi? Zmieniony przez - n1ghtmare w dniu 2011-08-09 19:35:24
[...] tej chwili jestem na redukcji od 8 tyg, glukoza spadła bo uciąłem WW. Mam 46 lat i jestem zadowolony z proporcjonalne sylwetki, jednak należę do osób bardziej szczuplych niż przypakowanych, waga 73 kg przy wzroście 176 cm. Ostatnimi czasy zafiksowalem się filmikami KetoKocura, muszę przyznać że sylwetkę ma marzenie, ale też i nietuzinkowe geny, [...]
[...] sobota nogi intuicyjnie codziennie brzuch intuicyjnie przedramion nie ćwicze bo i tak są w dysproporcji w stosunku do ramion a pozatym przedramiona dostaja tez swoje przy bicepsie dieta intuicyjnie jakies porady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 lat z przerwą 2 [...]
Oto moje sprzęty od firmy kelton. Heavy python muszę przyznać bardzo dobry sprzęt, płynne lekkie prowadzenie ciężaru po prowadnicach.Bez problemu prócz treningu mięśni pleców można ćwiczyć triceps na stojąco.Jedynie o co moe się przyczepić tto to że blachy pod stopy nie są z blachy ryflowanej. Ławkę regulowaną avenger wraz z stojakami HS1 mam już [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko raz w tyg czy to nie za malo, bo wogole nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie [...]
[...] Kulturystyka kobiet open W ubiegły roku Mistrzostwa odbyły się w Operze Podlaskiej w Białymstoku. Teraz przenoszą się do Centrum Wystawowego „ACCO International” w Kijowie, przy ul. Prospekt Pobiedy 40B i będą połączone z targami fitness. Reprezentacja Polski w składzie: 1. Hanna Garboś (Aplauz Warszawa) bikini fitness do 163 cm 2. [...]
Hi na poczatku chce napisac ze jezeli taki temat juz byl prosze przeslijcie mi link, jestem malo zapoznany jeszcze z forum ;) uzywalem opcji wyszukaj ale takiego przypadku jaki ja mam nie bylo :P wiec... Od pol roku zaczalem cwiczyc na silowni efekty mnie bardzo zadawalaja, na poczatku mialem trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg [...]
Witam, przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem: CEL: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Siemka! Chciałbym za około miesiąc zacząć swój pierwszy cykl na propie. Celem cyklu byłaby sucha masa mięśniowa. Chciałbym też żeby mnie za bardzo nie [...]
