Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag (12,10,10,8,8,6,4) każdy krok + 5kg -przysiad j.w -ławka pozioma (8,6,4,2,1,3,5,7) pierwsze 5 serii +5kg/serie, później -7.5kg w serii 6 i dalej -5kg co serie do końca -ławka skośna 4*10 maksymalny cieżar , [...]
[...] Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, dlatego [...]
[...] Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz z dojazdem zajmuje mi jakieś 5 godzin... [...]
[...] ryzu w jednym posilku wiec wole proste tluscze wcinac, jest o tyle dobrze ze sa nawet tanie zwierzece i daja duzo kalorii. /// EDIT; PS: dodam ze rok temu mialem w pasie przy tyhc obwodach 82 cm teraz 85 a lapa ta sama i zaczalem z trenem testosteronem i mialem tez low carb do 200g wegli i duuzo wiecej tluszczy i bic do 37 mi doszedl w te 5 [...]
[...] ludzi mądrzejszych w dziedzinie sprzętu ode mnie :D Mam plan zrobić własną siłownie w domu, nawet lepiej... we własnym pokoju. Wiem pewnie wiele osób powie że mało miejsca. przyznam racje pewnie będzie ciężko, ale mam już jakiś na to pomysł. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata z przerwami wakacyjnymi. Jestem ektomorfikiem, ważę 73kg przy 185cm [...]
[...] ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem [...]
[...] do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore moglbym wykonywac lub podania link'a, w ktorym bedzie [...]
Mam do sprzedania bardzo dobre perfumy niemieckiej firmy LR-International www.lr-international.com (strona firmy). Są oryginalne i bardzo trwałe. Zawierają do 30% olejków zapachowych. Zapachy damskie: * Kayah Woman: EdP 50ml - 115 zł, EdT 30ml - 69 zł * Howard Carpendale: EdP 50ml - 147 zł, EdT 30ml - 78 zł * Jeanette Biedermann: EdP 50ml - 133 [...]
[...] (ma za sobą prawie roczny pobyt w Tajlandii, gdzie walczył między innymi na urodzinach Króla Tajlandii). Obaj zawodnicy należą do czołówki światowej w MuayThai. Obóz przygotowaliśmy w specjalistycznym ośrodku sportowym, w którym znajdują się: - hala sportowa o wymiarach 19 m x 24 m, - ring bokserski i przyrządy bokserskie: gruszki, [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
[...] palców 4s po 25 ruchów Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym to chciał ale niema narazie jak. [...]
[...] ułożyłem na podstawie Atlasu Ćwiczeń oraz tematów o podobnej problematyce. Prosiłbym o ocenę tego treningu pod kątem treningu maksymalnie rozbudowującego środek klatki przy minimalnej rozbudowie jej zewnętrznych części. No i oczywiście sugestie co w nim zmienić bo pewnie coś pomieszałem Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-04-11 [...]
[...] wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania do góry wykonuję bez żadnego bólu. Minimalny ból da się odczuć podczas nacisku na kość palcem od góry. Ból nie jest [...]
[...] waga: 67kg klatka:85cm biust: 86.5cm talia: 70.5cm pepek: 78cm biodrapoziom tylka:93.5cm udo gora: 59cm udo sr: 54cm lydka: 36cm biceps: 29cm od zakonczenia konkursu przybylo mi cm tu i owdzie ale nic wielkiego, i tego sie mozna spodziewac przy tak nieregularnych treningach, klopotach zdrowotnych i milosci mojego cialka do tluszczyku :-D [...]
[...] planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? Dieta jest. Staz ok. 2 miesiace. Po [...]
[...] - cały trening jest podzielony na serie tzw clustery czli powt w zakresie od 5 do 1 . Im jesteśmy w treningu blizej 5RM (1RM) tym cluster jest mniejszy .Moze sie zdazyc ze przy 110%5RM bedzie on wynosił jedno powtórzenie. następna sprawa jest ilość treningow w tyg .Średnio przyjmuje sie ze powinno to byc 3-5tr /week lecz mozna tez cwiczyć i 6 i [...]
[...] na kolanach obciążeń na bramie(1 uchwyt), wznios nóg i brzuszki skośne na ławce skośnej z lekkim obciążeniem(ciężar 5kg na wyprostowanych rękach) Do chwili kiedy nie osiągnę przy 6-6,2 km/h tętna 125 nie chcę wchodzić w interwały. Nie znalazłem w regulaminie zakazu dodawania linków z innych stron, jeżeli tak jest proszę o info. Nie jest to forma [...]
[...] jak na razie mój plan treningowy wygląda tak: -drążek wąski podchwyt -klata na poziomej ławeczce -klata na lekko nachylonej ławeczce -dodatkowo od czasu do czasu biegam i przynajmniej raz w tygodniu robiłem też podnoszenie sztangi za plecami w pozycji siedzącej na ławeczce. chciałbym ten plan jakoś urozmaicić, staram się ćwiczyć codziennie, [...]
[...] suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście 169cm. Problem z niewielka nadwagą miałam odkąd pamiętam. Wypróbowałam chyba wszelkie możliwe diety (bez lepszych rezultatów), swego czasu ćwiczyłam z Mel B, [...]
