[...] 4x(15,13,12,10) 2. Dipy z coraz mniejszym wspomaganiem 4x(15,13,12,10) 3. Grzbiety z opciążeniem 5kg 3x10 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej, za plecy oraz przyciąganie linki wyciągu dopnego do brzucha to robię za jednym razem jako jedna seria a robię takie 3 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] forum znalazłem podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy dobrze dobieram ciężar?Przed treningiem [...]
[...] rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej. Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co zmienić, jak zmienić [...]
[...] to był straszny błąd z mojej strony, to całe moje odchudzanie. Źle się do tego wszystkiego zabrałam. Rozwaliłam sobie tylko metabolizm mimo że nadal jem mało ok. 1200 kcal, przytyłam strasznie, teraz przy wzroście 155cm ważę 58kg, i moja sylwetka wygląda okropnie. Strasznie nieproporcjonalnie. Nogi mam chude ale za to oponkę na brzuchu i [...]
[...] a radoscią oświadczyła mi, ze nie jestem w ciąży i przepisała mi zastrzyki na wywołanie okresu (!) Jednak pomyslałam sobie, że poczekam jeszcze trochę z nadzieją aż samo przyjdzie. Po tygodniu pomyślałam, że tak właściwie pani doktor mogła sie pomylić, a ja się bałam, że te zatsrzyki mogą wywołac poronienie przy oczywiście ewentualnej ciąży. [...]
[...] bardzo spuchła i nie mogłem na niej chodzić. Udałem się do lekarza, który nie polecił założenia gipsu, tylko usztywnienie, polegiwanie oraz masowanie nogi maścią olfen oraz przyjmowanie tabletek, których nazwy nie pamiętam niestety(Venescin???)w miedzy czasie na nodze zrobil sie krwiak i opuchlizna nie schodzila. Po tygodniowym odpoczynku [...]
Witam. mam taki problem,że kiedys bylem osoba otyła (przy wzroscie 173cm wazylem 95kg). Obecnie waże ok 72kg i wszystko byloby ok tylko,ze nie w kwestii brzucha. Ogolnie mam normalna sylwetke tylko na brzuchu mam za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym [...]
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]
Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - ] . Z obliczeń wynika tak: RMR = 1979 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal [...]
Cześć, Niestety przez ostatnie mieś przytyło mi się z 85kg do 93kg przy 183cm i mam problem to zrzucić - pierwszy chyba raz w życiu. Mój trening to tylko bieganie i podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam [...]
[...] jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest dobry aby osiągnąć zamierzony cel ? Co do [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy temat. 1 sierpnia uznałem że pora zgubić brzuch. Przy wzroście 189cm ważyłem jakieś 103 kg, 34 mm fałdy na brzuchu Swoje starania rozpocząłem od ułożenia diety i zmiany nawyków żywieniowych. Z dnia na dzień wywaliłem cukier, słodzone napoje, słodycze itp. (nie był to dla mnie problem, dobrze mi z tym) Wyrzuciłem [...]
[...] : nie jadam czerwonego mięsa Stan zdrowia: ogólnie dobry, ale mam niedoczynność tarczycy i PCOS czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, eutxyrox, naraya czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: byleby się ruszać ;) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]
[...] (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z super-seriami i ilością powt. przy treningu na gęstość. Proszę o ocenę i poprawę treningu. Apokalipsa mile widziany Zdr/
[...] 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. Nogi -przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń. -wspięcia na palce, 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramię [...]
[...] 37) ale za duzo zalaem sie tluszczem co zaczelo mi przekadzac wiec na Thermo speedzie zredukowalem do 85kg i cwiczylem tylko raz w tygodniu na zajeciach WF. Ale oczywscie przyszly wakacje i znowu przestalme cwiczyc przez 6 miesiecy i zalame sie znowu troche tluszczem po czym znowu to zredukowalem na diecie i Thermo Spedzie i od tego czasu [...]
Znajomy chce zakupić sobie Therm Line i zauważył że jest Therm Line forte oraz Therm Line II ? Które mu lepiej pomoże przy ćwiczeniach zgubić kilogramy? Mi się wydaje po cenie że forte, ale powiedziałem mu, że zapytam o to ekspertów. Chyba, że lepszym zakupem dla niego będzie FORTE PHARMA TURBO SLIM 24+ MEN ? Zmieniony przez - szymon89 w dniu [...]
