[...] fala turystów. Wśród nich będą również osoby uprawiające sporty. Ktoś taki leży na plaży i opala zbudowaną z trudem muskulaturę. Pora na porcje białka a w restauracji przy plaży nie ma miejsc, gdzieś trzeba kupić odzywkę albo chociaż batonika białkowo - węglowodanowego, ale taki delikwent niestety nie wie gdzie zakupić taki produkt. [...]
Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]
[...] głowy. Otórz mechanizm skrecenia stawu powoduje jak wyzej napisałem pociągnięcie gówy kości strzałkowej do tyłu w stawie piszczelowo-strzałkowym blizszym. Do głowy strzałki przyczepia sie dwugłowy uda który w wyniku pociagniecia zaburza mechanike miednicy( przyczep poczatkowy dwugówego jest na guzie kulszowym) . Nierównośc miednicy powoduje ze [...]
Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]
[...] w MDTV gdzie gościem był Evan Centopani pewna sytuacja wywołała ciekawość wśród wielu z userów. Evan wspomniał tam że wyjmuje ryż z plastikowego woreczka gdyż plastik przy podgrzewaniu wydziela substancje które naśladują estrogen a co za tym idzie są szkodliwe, szczególnie dla kulturystów. Tak się składa że już wczesniej się z tym [...]
[...] opona na brzuchu i dokuczająca mi całe życie spora lipomastia. Dlatego zdecydowałem się oddać po opiekę eksperta. Celem jest maksymalne zredukowanie tkanki tłuszczowej a przy okazji lipomastii. Dieta, która ułożył mi Koniu opiera się na systemie J/NJ. Jest to dla mnie najwygodniejsza forma diety. Będę stosował ok. 20 h postu. W ciągu tygodnia [...]
[...] by ciężary którymi ćwiczę były większe? 2.Jak długie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, wiec czy brzuch powinienem robić na koniec każdego treningu na siłowni? jeśli tak, czy taki zestaw będzie [...]
[...] kubańskiego boksu mówi: początkujący powinni najpierw nauczyć się bronić. Dlatego pierwszy rok treningów nowicjusze poświęcają na poznawanie tylko technik obronnych, mogąc przy tym zadawać od czasu do czasu tylko jedno uderzenie. Kubańczycy mówią: dobra obrona zabija strach. Trzecią tajemnicą kubańskiego boksu jest to, że nie w nim miejsca na [...]
[...] wyciskanie sztangi za głowe 3 serie (10-8-6) wyciskanie hantli 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli wzdłuz ciała 3 serie (16-12-10) unoszenie hantli trzymajac z przodu przy ciele 3 serie (14-12-10) unoszenie sztangi 2 serie (14-10) Sobota nogi brzych przysiady ze sztango 3 serie wykroki 3 serie wyciskanie nogami na maszynie 3 seire u [...]
[...] wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne (dni wolne od treningów) biegam albo gram w piłkę nożna. Niżej plan: Poniedziałek: a)Klata: - Pompki przy ścianie ( 3 serie, po 20-25 powtórzeń) - Pompki skośne (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Pompki szerokie ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Dipy na krześle (3 serie, po 5-6 [...]
[...] - a kiedy rozpoczynałam miałam złudną nadzieję, że będzie widać chociaż zarysy mięśni. Niestety, życie czasami bywa brutalne. Uwzględniając zarys ogólny mam 170cm wzrostu, przy tym ważę 64kg. Według BMI jest to waga jak najbardziej prawidłowa, ale mnie wciąż denerwują niektóre fałdki, które czasami stają się widoczne (np. kiedy trochę więcej [...]
[...] na soczek. HMB natomiast,zdaniem czlowieka,ktory je wymyslil(slowo nie bardzo na miejscu,tym bardziej,ze jest to caly zespol naukowcow nalezy stosowac 3 x dziennie po 1g, przy czym maja to byc dawki rownomiernie podzielone w ciagu dnia, z jedna po trening. Przed nie,tylko po. Badania nad glutamina trwaja nadal,na razie wiemy tyle- optymalnie [...]
[...] idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze lato postanowilam polozyc ciut wiekszy nacisk na spalanie fatu.. do tej pory raz w tygodniu joga i 2-3razy w tygodniu silownia , od niedawna [...]
[...] : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło [...]
Witam serdecznie. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła się w technikum trwała wtedy ona 2 lata. Potem miałem przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym [...]
[...] słodkie w każdej postaci Stan zdrowia: uszkodzona łąkotka kolana lewego, strzelające biodra czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: x2 Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe (preferowane w domu), nie lubię nudnych aerobów Stosowane [...]
witam ok 2 miesiące temu coś mi sie z tyłu w lędźwiach naderwało przy treningach to odczuwałem, ale nie było to na tyle bolesne, by treningi przerywać. ostatnio jednak ból nasilił sie do tego stopnia ze od razu po trrrreningu udalem sie na pogotowie tam zrobiono mi prześwietlenie i wstępnie ustalono że albo jest to zapalenie mięśnia [...]
[...] - a kiedy rozpoczynałam miałam złudną nadzieję, że będzie widać chociaż zarysy mięśni. Niestety, życie czasami bywa brutalne. Uwzględniając zarys ogólny mam 170cm wzrostu, przy tym ważę 64kg. Według BMI jest to waga jak najbardziej prawidłowa, ale mnie wciąż denerwują niektóre fałdki, które czasami stają się widoczne (np. kiedy trochę więcej [...]
Plan treninogowy
