[...] mięśniowego i wątrobowego, promuje procesy regeneracyjne. Spozywane przed i/lub w trakcie wysiłku umożliwia przeprowadzenie dłuższych i bardziej intensywnych treningów przy wyraźnie mniejszym zmęczeniu obwodowym i ośrodkowym. Glikogen jest istotnym źródłem energii dla pracujących mięśni w przypadku intensywnych wysiłków fizycznych. [...]
[...] resztę mam ogarniętą ale nie wiem jak w warunkach domowych zabrać się za nogi i klatę. Preferowany plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się [...]
[...] Robiłem sobie co jakiś czas tydzień na węglach, szczególnie jak stawałem z wagą, żeby odciążyć organizm i czułem się naprawdę średnio, dużo się pociłem i miałem gazy. A przy wysokich tłuszczach żadnych takich w praktyce. Naprawdę na niej czuję się świetnie, dlatego chciałbym zostać. Co do żywienia podczas redukcji - pierwszy i ostatni [...]
[...] Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja dieta: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml [...]
[...] ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego dnia lecz w 70 % są one brzydkie. Od stycznia do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne [...]
[...] od postępów. Bazuję na 1,8-2g białka na kg masy ciała, reszta mniej więcej po równo. Pomijając kwestię ewentualnych komentarzy - jak w to wpleśc trening siłowy? Chciałbym przynajmniej raz-dwa razy w tygodniu odwiedzic lokalną pakownię, tyle, że robienie siłki po godzinie aerobów wydaje mi się odrobinę "kontrowersyjnym" pomysłem. Treningowo [...]
[...] nieco złożony, dlatego też postanowiłam napisać na fachowym forum i mam nadzieję, że spotkam się z wyrozumiałością. Otóż od paru lat walczę z nadwagą. Mam 22 lata, ważę 61kg przy 159cm wzrostu. Swój sposób odżywiania oceniam na zły. Trzy lata temu udało mi się schudnąć do 56kg. Dieta nie była skomplikowana: ograniczenie smażonych potraw, [...]
Czy przy odpowiednim podażu białka i nadwyżki kalorycznej i zdrowym odżywianiu nastąpią jakieś przyrosty przy trenowaniu intensywnego crossfitu 2x w tyg??
[...] atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . biceps - 51 cm obwód klatki -118 cm Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na [...]
[...] co weekend, 2h Odżywianie: Duże porcje, 3 razy dziennie, dość tłuste rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z kolanami przy obecnej wadze - 4kg mniej i ten problem znika Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu siłownia, a po basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Kre-Alkalyn Opis Kre-Alkalyn jest jedyną formą kreatyny posiadającą zdolność zwiększenia pH żołądka. Pozwala zablokować przemianę w kreatyninę, umożliwiając pełną przyswajalność i wysycenie tkanki mięśniowej. Przynosi większe efekty, nawet przy stosowaniu mniejszych dawek. Kre-Alkalyn 100 % przyswajalności. Używanie różnego typu [...]
Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]
[...] Czwartek - to samo co w poniedziałek oprócz biegania Piątek - to samo co we wtorek + bieganie Sobota - to samo co w srodę oprócz biegania Niedziela - wolna Co do ławeczki przy niektórych ćwiczeniach zastąpie ją po prostu kilkoma krzesełkami. Wiem, że jest to bardzo mało profesjonalne ale to tak naprawdę pierwszy "plan treningowy" jaki w życiu [...]
[...] jest przeznaczony dla koni, kolumbijski Ganabol jest dla bydla, a niemiecki Venobol dla psów.Srodek w nich zawarty (Boldenonoe Undecylemate) jest bardzo efektywny w przypadku stosowania przez ludzi i nie ma znaczenia, ktora z powyzszych odmian jest stosowana, poniewaz wszystkie dzialaja tak samo. Equipoise ma relatywnie wysoki wskaznik [...]
Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego. Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy [...]
[...] : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ? Plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede [...]
[...] po 4 serie ale to podobno za duzo ostatnimy czasy sila poszla w gore ale wizualnie gorzej rusza czy po takiej redukcji seri nie spadne silowo?) Poniedzialek: Nogi Nogi przysiady 12 10 8 wykroki w przod 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 martwy na prostych nogach 12 10 8 stawanie na palcach ze sztanga 3x 12 10 8(to juz bedzie 15 seri [...]
[...] cyklu animal cuts i bcaa acitivlab. Jakiś rok temu brałem tse i nawet nawet troche na tym zrzuciłem. Aktualnie waże 79 kg (2 lata temu było 87 i praktycznie zero mięsni) przy wzroście 177. Jak liczyłem sobie bf na jekiejs stronce w necie to wyszło mi ok. 13% . Animal+bcaa pomoże mi czy tylko wyrzuce pieniądze w błoto oraz co zmienić ( co [...]
[...] ich wiotczenie - donosi Press Association, cytując publikację "Cell Metabolism". Wiotczenie mięśni często towarzyszy różnym chorobom i jest elementem starzenia się. Jest to przypadłość dobrze rozpoznana, na którą nie ma lekarstwa. Inną właściwością kwasu jest zmniejszenie poziomu tłuszczu, cukru i cholesterolu we krwi. Wykazały to badania na [...]
