Czytalem kilka artykułów tutaj na forum o BCAA, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po [...]
Mam 17 lat. Cwicze juz 2 miesiace na silowni, nigdy nie bralem kreatyny ani zadnych rzeczy w tym stylu. Chce zaczac brac kreatyne bialko itd... I mam takie pytanie czy jak wezme kreatyne to zwiekszy mi sie penis czy zmaleje?
Chcialbym zrzucic mniej wiecej 20kg wagi przy jednoczesnej budowie masy miesniowej.Jestem osoba szeroka w barkach ,mam "pokazna" klatke piersiowa ale niestety rownie pokazny brzuch wraz z boczkami i uda;/.Moim celem jest odtluszczenie calego ciala do praktycznie zera,jednak chcialbym wyciagnac miesnie na wierzch.Najbardziej zalezy mi na klatce [...]
[...] na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze sztanga w rekach x3 Brzuch: 2x podciaganie nog w zwisie do klatki, 2x brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg, (nie cwiczylem z powodu malej kontuzji ale teraz chce zaczac..ale np. na drazku sie podnosze 8x w [...]
[...] jeszcze, aczkolwiek nie za bardzo wiem czym. Suplementow jest wiele, mnie jednak ze wzgledo finansowych intersowaly by takie najbardziej podstawowe i niezbedne (szczegolnie przy brakach w diecie) by uzyskac wieksza mase miesniowa. Na jakie jeszcze, powiedzmy 2, suplementy (nie liczac bialka) powinienem zwrocic w tym wypadku uwage. Lub jesli [...]
Witam, Mam pytanie, kilka lat temu korzystałem z diety, która przynosiła mi bardzo dobre efekty. Nie pamiętam, dokładnie jak wyglądała jej forma. Na pewno składała się z takich produktów jak Tuńczyk, ser biały, wędlina z kurczaka, kurczak piersi, otręby, płatki, mleko chude i inne produkty. Dieta powtarzała się w cyklach: 2 lub 4 tygodnie diety, w [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 [...]
[...] - 5 x 60sec. 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 x max DZIEŃ 2 PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 x 12-10-10-8 2. przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 x 12-10-10-8 3. wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia - 4 x 12-10-10-8 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x [...]
[...] a później podwyższyć ich spożycie(na siłowni się nie oszczędzam, potrzebuję troszkę energii.) i robić aeroby 30minut 1x w tygodniu po siłowni? 2. Słyszałem opinie, że przy redukcji tkanki tłuszczowej lepszy jest jabłczan niż monohydrat, jednak monohydrat nie wiąże chyba wody w tkance tłuszczowej? %-) Jaka macie opinie w tym temacie? 3. [...]
Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]
[...] spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie treningowy. Poniedziałek treningowy: Śniadanie: Odżywka, [...]
[...] się i cwiczyłam siłowo; natomiast rok temu w maju zaczelam nowa prace, wrocilam z emigracji i praca byla mocno wegetatywna..14-16h masakry ze stresem w nadmiarze..no i przytylam 20kg. W lutym tego roku rzucilam dziadostwo w cholere i wzielam sie za siebie, dieta keto od poczatku marca, od kwietnia zaczelam sie znowu ruszac. efekt taki, ze [...]
Witajcie! Moim problemem jest że nie potrafię sam wybrać planu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 1.5 roku temu gdy dostałem drążek jako prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://scr.hu/0DlWmr Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę [...]
Witam.Jakiej witaminy brakuje jesli przy paznokciach zadzieraja sie skórki i tworza sie nieprzyjemne ranki? jaka witamine jesc zeby sie tego pozbyc? a moze sa jeszcze jakies inne sposoby? Dzieki z góry.
Witam! Mam 22 Lata Waga 93kg Wzrost 182cm Paliłem fajki 5 lat (po około 6 dziennie ) rzuciłem nie dawno Z góry przepraszam jeśli zrobię jakiś błąd, nie jestem obeznany tak dobrze w tematach siłowych. Cztery lata temu wziałem 100 tabletek mety + 10 strzałów testosteronu (oczywiście robiłem badania przed, wszystko było ok) Brałem to przez miesiąc [...]
Witam. Na początku mojego postu zaznaczam, że się odchudzam, a raczej wiadomo, że tak potrzebuje pomocy Więc mam problem odnośnie części ciała: plecy - mam na nich tłuszczyk Brzuch - brzuszek niestety nie za ładny też zawadzający tłuszczyk Łydki - łydki lekko grube Wiem, że nie da się tak schudnąć z partii ciała którą się chce.. Dlatego [...]
[...] (1 g na 1 kg) - 95 g 1 g tłuszczy = 9 kcal / 95 g = 855 kcal Procent w diecie (kcal) = 34.2% Procent w diecie (g) = 18.77% Prosiłbym was o sprawdzenie mnie i czy po pierwsze przy moich „parametrach” te 2500 kcal będzie dobre oraz czy dobrze podzieliłem makroskladniki biorąc pod uwagę redukcje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie o moją dziewczynę, [...]
T3 dla kobiety przy zastoju wagi
